{"id":1173,"date":"2022-02-13T14:48:13","date_gmt":"2022-02-13T14:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=1173"},"modified":"2025-03-22T16:38:44","modified_gmt":"2025-03-22T16:38:44","slug":"keto-dijeta-prednosti-i-nedostaci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/keto-dijeta-prednosti-i-nedostaci\/","title":{"rendered":"Keto dijeta – prednosti, nedostaci i 3 primjera"},"content":{"rendered":"\n

Keto dijeta ili ketogena dijeta jedna je od najpopularnijih re\u017eima prehrane danas, kojemu se okre\u0107e sve vi\u0161e ljudi koji nisu zadovoljni svojom te\u017einom, izgledom i nezdravom rutinom. <\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta opisuje vrstu prehrane koja se bazira na unosu jako malo ugljikohidrata, a potencira pove\u0107ani unos masno\u0107e u organizam. Prehrana se temelji na \u010dinjenici da pove\u0107ani unos masno\u0107e mo\u017ee pomo\u0107i tijelu da stvori vi\u0161e energije koju onda koristi za topljenje suvi\u0161nih masnih naslaga.<\/p>\n\n\n\n

Keto je vrlo popularan na\u010din mr\u0161avljenja jer se bazira na vrlo jednostavnim principima, nije te\u0161ka za provedbu i vrlo je u\u010dinkovita kod ljudi koji uspijevaju odoljeti \u010darima praznih kalorija koje se nalaze u ugljikohidratima.<\/p>\n\n\n\n

Mr\u0161avljenje na keto dijeti je zagarantirano, bez obzira na to koliko je osoba te\u0161ka, u kojoj je dobi i je li rije\u010d o mu\u0161karcu ili \u017eeni. <\/p>\n\n\n\n

Ketogena dijeta nije dobra samo za mr\u0161avljenje ve\u0107 donosi \u010ditav niz prednosti za organizam. Jedna od najbitnijih, koja se nikako ne smije izostaviti, je pobolj\u0161anje zdravstvenog stanja kod ljudi koji boluju od dijabetesa tipa 2<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Mr\u0161avljenje na keto dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Razlog za\u0161to dolazi do mr\u0161avljenja na keto dijeti je zbog toga \u0161to je dnevni unos ugljikohidrata ograni\u010den na najvi\u0161e 50 grama na dan, dok se 75% dnevnog ukupnog unosa kalorija bazira na unosu masti. Proteini se unose u iznosu od otprilike 20% pa nije te\u0161ko zaklju\u010diti da je dnevni unos ugljikohidrata tek mizernih 5%.<\/p>\n\n\n\n

Ovo je vrlo drasti\u010dna promjena prehrane naspram one koja je uobi\u010dajena kod ve\u0107ine ljudi kod kojih ugljikohidrati i proteini imaju jednak udio u dnevnim kalorijama, a masti imaju najmanji udio. Ovdje masti odjednom postaju najva\u017eniji dio prehrane.<\/p>\n\n\n\n

Na \u010demu se temelji keto dijeta? Drasti\u010dnim smanjivanjem unosa ugljikohidrata u tijelu dolazi do posebnog stanja koje se naziva ketoza.<\/strong> Ovo stanje ketoze zna\u010di da je tijelo dovedeno u situaciju da kao glavni izvor energije prestane koristiti ugljikohidrate tj. glukozu te za energiju po\u010dne koristiti uskladi\u0161tene masti.<\/p>\n\n\n\n

Kako to zapravo funkcionira? Kad osoba jede malo ugljikohidrata tijelo dolazi u stanje ketoze, a razina inzulina u krvi se spu\u0161ta na jako niske razine. Tijekom ketoze jetra \u0107e razbijati masne stanice, a tijelo \u0107e masno\u0107u koristiti kao izvor energije. <\/p>\n\n\n\n

\u201eJedi masti da topi\u0161 masti\u201c je vrlo neobi\u010dna izjava, ali u njoj ima istine. Ako ste osoba koja u svoje tijelo dnevno mora unijeti 2000 kalorija tada morate znati da od tih kalorija \u010dak 1500 kalorija mora dolaziti iz masno\u0107a. Ovo je najva\u017eniji zadatak ove dijete i bez strogog pridr\u017eavanja ovog pravila ne\u0107ete uspjeti smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta \u2013 pravila prehrane<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Keto dijeta ima vi\u0161e ina\u010dica, a ovo su \u010detiri naj\u010de\u0161\u0107e i najkori\u0161tenije:<\/p>\n\n\n\n

1. STANDARDNA KETO DIJETA – ovo je osnovna keto dijeta koju smo i gore spominjali, a prehrana tijekom ove ina\u010dice se bazira na 75% masti, 20% proteina i 5%.<\/p>\n\n\n\n

2. CIKLI\u010cKA KETOGENA DIJETA – ovo je ina\u010dica koja se bazira na cikli\u010dkoj izmjeni prehrane tako da se kroz 7 dana pet dana jede keto prehrana, a dva dana se jedu ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n

3. CILJANA KETO DIJETA – ova vrsta dijete orijentirana je na vje\u017ebanje pa se u periodima treninga u prehranu dodaju ugljikohidrati.<\/p>\n\n\n\n

4. HIGH PROTEIN KETO DIJETA \u2013 ova je ina\u010dica sli\u010dna osnovnoj ili standardnoj keto dijeti samo su omjeri poslo\u017eeni druga\u010dije i iznose 60% masti, 35% proteina i 5% ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n

Ketogena dijeta \u2013 plan prehrane<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kako bi mr\u0161avljenje na keto dijeti bilo uspje\u0161no potrebno je znati koje namirnice smijete, a koje ne smijete jesti i potrebno je dr\u017eati se preporu\u010denih koli\u010dina.<\/p>\n\n\n\n

NAMIRNICE KOJE SMIJETE JESTI NA KETO DIJETI:<\/strong><\/p>\n\n\n\n