{"id":1337,"date":"2022-03-19T19:32:24","date_gmt":"2022-03-19T19:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=1337"},"modified":"2025-03-22T16:38:21","modified_gmt":"2025-03-22T16:38:21","slug":"zeleni-caj-prednosti-i-mane-prirodnog-energetskog-napitka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/zeleni-caj-prednosti-i-mane-prirodnog-energetskog-napitka\/","title":{"rendered":"\u0160to je zeleni \u010daj i koje su 6 prednosti pijenja ovog napitka"},"content":{"rendered":"\n

Jeste li znali da se zeleni \u010daj smatra superhranom? U zadnjih par godina popularnost ovog napitka naglo je porasla, a mnogi ljubitelji zdrave hrane uveli su zeleni \u010daj u svoju svakodnevicu. Razlog tome su brojne prednosti zelenog \u010daja koji mo\u017ee pozitivno utjecati na na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje ako ga svakodnevno konzumiramo. Koje su prednosti ovog \u010daja i kako ga trebamo konzumirati? Postoje li posljedice pretjeranog unosa zelenog \u010daja? Evo odgovora na ova i sva ostala pitanja o ovom ljekovitom biljnom napitku.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je zeleni \u010daj?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Zeleni
Foto: Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ljubitelji \u010dajeva znaju da postoji pregr\u0161t vrsta: crni \u010dajevi, bijeli \u010dajevi, i sli\u010dno. Razlika me\u0111u njima temelji se upravo na vrsti osu\u0161enog bilja.<\/p>\n\n\n\n

Li\u0161\u0107e zelenog \u010daja zapravo je li\u0161\u0107e biljke Camellia Sinensis koja ima dvije varijante; jednu koja raste u Kini (od nje se stvaraju zeleni i bijeli \u010dajevi) i jedna varijanta koja raste u Indiji (koristimo je za pripravljanje crnog \u010daja). <\/p>\n\n\n\n

Dobrobiti zelenog \u010daja su do sada dokazane brojnim istra\u017eivanjima<\/a>, ali valja naglasiti da su zeleni \u010dajevi puno zdraviji od ostalih vrsta \u010dajeva zbog velike koncentracije flavonoida, poznatog antioksidansa kojeg nalazimo u zelenoj varijaciji biljke. Flavonoid ili vitamin P ima nevjerojatna svojstva pa je izuzetno va\u017ean za dobru funkciju ljudskog organizma, uklju\u010duju\u0107i osna\u017eivanje organizma. Flavonoidi tako\u0111er djeluju i protuupalno zbog \u010dega je zeleni \u010daj odli\u010dan pomo\u0107nik u lije\u010denju raznih stanja, kao \u0161to je primjerice \u010dir na \u017eelucu. <\/p>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj se tako\u0111er najmanje prera\u0111uje i zadr\u017eava svoje djelotvorne sastojke u obliku koji je blizak izvornom. Upravo zato mnogi biraju zeleni, a ne bijeli ili crni \u010daj i upravo zato je u zadnjih par godina ovaj napitak postao apsolutan hit po cijelom svijetu. Ova vrsta \u010daja potpuno je prirodna i stoga je najadekvatnija za unos u organizam.<\/p>\n\n\n\n

Koliko zelenog \u010daja trebam konzumirati?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja nisu u potpunosti suglasna kada je rije\u010d o koli\u010dini \u010daja koju je potrebno konzumirati za maksimalnu korist. Ipak, ve\u0107ina znanstvenika se sla\u017ee da bi se osoba trebala ograni\u010diti na jednu \u0161alicu dnevno, s obzirom na to da \u010daj u sebi ima mnogo kofeina koji mo\u017ee lo\u0161e utjecati na osobe koje nemaju nikakvu rezistenciju.<\/p>\n\n\n\n

Osobe koje su prije zelenog \u010daja konzumirale kavu mogu piti i vi\u0161e \u0161alica dnevno, a osobe koje piju oboje kavu i zeleni \u010daj trebale bi pripaziti na unos spomenutih napitaka. Potrebno je prona\u0107i balans koji \u0107e vam odgovarati, tako da ste energeti\u010dni, ali imate zdrav ciklus sna.<\/p>\n\n\n\n

Koliko je kofeina zapravo u zelenom \u010daju?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Zeleni
Foto: Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Koli\u010dina kofeina u \u0161alici zelenog \u010daja mo\u017ee varirati. Razlog tome je na\u010din uzgoja i obrada pa neki \u010daj mo\u017ee imati manje kofeina nego o\u010dekivano. Ipak, istra\u017eivanjem se ustanovilo da \u0161alica zelenog \u010daja ima otprilike 28 mg kofeina. To je upola manje kofeina nego u \u0161alici crnog \u010daja te je zato bolji izbor za one koji nisu nau\u010deni na veliki dnevni unos kofeina. <\/p>\n\n\n\n

\u0160to moram znati prije nego \u0161to krenem piti zeleni \u010daj?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ako ste tek zapo\u010deli piti zeleni \u010daj, potrebno vas je upozoriti na par stvari. Ve\u0107 smo spomenuli da se vi\u0161e od \u0161alice dnevno ne preporu\u010duje po\u010detnicima. Spomenuli smo i da se u \u010daju nalazi mnogo kofeina. Zbog toga je jasno da bi bilo najbolje popiti \u0161alicu \u010daja u jutarnjim satima, kako ne biste poremetili svoj san. <\/p>\n\n\n\n

Ipak, va\u017eno je naglasiti da se zeleni \u010daj nikada ne smije piti na prazan \u017eeludac! Naime, tanini u \u010daju poja\u010davaju \u017eelu\u010danu kiselinu te to mo\u017ee uzrokovati mu\u010dninu kod osoba koje konzumiraju \u010daj bez da su i\u0161ta prethodno pojele.<\/p>\n\n\n\n

U pravilu se preporu\u010duje popiti zeleni \u010daj izme\u0111u obroka (doru\u010dak<\/a> i ru\u010dak), ali nikad istovremeno s jelom (zeleni \u010daj mo\u017ee omesti unos \u017eeljeza tijekom jedenja).<\/p>\n\n\n\n

Je li zeleni \u010daj opasan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj sam po sebi ne stvara ve\u0107e tegobe. Ipak, nuspojave \u0107e se pojaviti u slu\u010daju da konzumirate pretjeranu koli\u010dinu i tada mo\u017ee biti zeleni \u010daj opasan. To zna\u010di da ste prenaglo po\u010deli unositi velike koli\u010dine kofeina koji vas mo\u017ee u\u010diniti nervoznim, utjecati na va\u0161 san pa \u010dak i pove\u0107ati anksioznost iako ste zeleni \u010daj popili kako bi se osje\u0107ali bolje. <\/p>\n\n\n\n

\u010caj je tako\u0111er diuretik i pretjerana konzumacija mo\u017ee dovesti do dehidracije. \u0160to zna\u010di da je zeleni \u010daj diuretik? To zna\u010di da on poma\u017ee izbacivanje vode iz organizma, u kojoj se nalaze toksini kojih se tijelo \u017eeli rije\u0161iti.  <\/p>\n\n\n\n

Neke osobe mogu imati probavne smetnje (ako su same po sebi podlo\u017ene pretjeranom lu\u010denju \u017eelu\u010dane kiseline) ili probleme sa \u017eeljezom.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, ovi simptomi su ve\u0107inom direktna posljedica neumjerene konzumacije \u010daja te osoba koja pije \u0161alicu dnevno ne bi trebala imati nikakvih problema. Stoga budite umjereni u ispijanju ovog ljekovitog napitka.<\/p>\n\n\n\n

Kako pripremiti zeleni \u010daj?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Zeleni
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Zeleni \u010daj mo\u017ee se piti i vru\u0107 ili hladan i nema razlike u kvaliteti zavr\u0161nog napitka.<\/p>\n\n\n\n

Tijekom kuhanja \u010daja va\u017eno je ne preliti \u010daj direktno s kipu\u0107om vodom, ve\u0107 pri\u010dekati 10 minuta kako bi se voda ohladila i kako bi se uspje\u0161no sa\u010duvala sva dobra svojstva biljke. Nakon \u0161to prelijete \u010daj s odstajalom vodom, natapajte li\u0161\u0107e do 5 minuta, ovisno o ja\u010dini koju \u017eelite posti\u0107i. <\/p>\n\n\n\n

Ako volite dodavati mlijeko u \u010daj, to \u0107ete mo\u0107i u\u010diniti i sa zelenim \u010dajem. Samo imajte na umu da ako koristite \u010daj za gubitak kilograma dodavanje mlijeka mo\u017ee sputavati napredak zbog dodatnih kalorija koje unosite u \u010daj. <\/p>\n\n\n\n

Ako vam je okus \u010daja preintenzivan, on se mo\u017ee mije\u0161ati s drugim biljnim \u010dajevima. Ujedno se mo\u017ee piti i kao hladni \u010daj, pomije\u0161an s mentom, limunom i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Koje su prednosti zelenog \u010daja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj ima mnoge prednosti, a to samo dokazuje da nije uzalud jedna od glavnih tema kada su najzdraviji \u010dajevi<\/a> u pitanju.<\/p>\n\n\n\n

1. Zeleni \u010daj ubrzava metabolizam<\/h3>\n\n\n\n

Svakodnevna konzumacija \u010daja mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161 metabolizam: krv bolje te\u010de, srce bolje kuca, masti bolje sagorijevaju. To je jedan od razloga za\u0161to je zeleni \u010daj \u010dest odabir kod osoba koje \u017eele izgubiti vi\u0161ak kilograma i pobolj\u0161ati svoje op\u0107e tjelesno stanje.<\/p>\n\n\n\n

2. Poma\u017ee u borbi protiv raka<\/h3>\n\n\n\n

Studije su pokazale da zeleni \u010daj ima pozitivan utjecaj na prevenciju raka zbog svojih antioksidativnih svojstava. Ve\u0107inom se radi o raku usta, gu\u0161tera\u010de, bubrega, \u017eeludca i sli\u010dno. <\/p>\n\n\n\n

3. Bori se protiv bolesti krvo\u017eilnog sustava<\/h3>\n\n\n\n

Kardiovaskularne bolesti su ogroman problem u dana\u0161njem dru\u0161tvu, pogotovo zbog lo\u0161e prehrane i manjka tjelesne aktivnosti. Zeleni \u010daj smanjuje koli\u010dinu LDL kolesterola (lo\u0161eg kolesterola) i sprje\u010dava nastanak brojnih koronarnih bolesti. <\/p>\n\n\n\n

4. Mo\u017ee sprije\u010diti dijabetes tipa 2<\/h3>\n\n\n\n

Zadnjih nekoliko godina primje\u0107uje se veliki porast osoba s dijabetesom tipa 2. Konzumacijom zelenog \u010daja smanjuje se osjetljivost na inzulin te se tako\u0111er smanjuje koli\u010dina \u0161e\u0107era u krvi. Stoga se zeleni \u010daj preporu\u010duje za prevenciju, ali i stabilizaciju \u0161e\u0107era kod bolesnika. Zbog toga ve\u0107ina proizvo\u0111a\u010da zelenog \u010daja nagla\u0161ava njegova antidijabeti\u010dka svojstva.<\/p>\n\n\n\n

5. Zeleni \u010daj je dobar za mozak<\/h3>\n\n\n\n

Kofein jest stimulans koji pobolj\u0161ava funkciju mozga, smanjuje vrijeme reakcije, pove\u0107ava produktivnost. U kombinaciji s katehinima koji smanjuju kognitivno o\u0161te\u0107enje predstavlja odli\u010dnu hranu za va\u0161 mozak. Stoga je zeleni \u010daj najbolji izbor za sve koji \u017eele oja\u010dati svoje mo\u017edane funkcije.<\/p>\n\n\n\n

6. Pobolj\u0161ava zdravlje usta<\/h3>\n\n\n\n

Katehini imaju razna antibakterijska svojstva te zaustavljaju nekontrolirano umna\u017eanje mnogih bakterija u na\u0161im ustima. Na ovaj na\u010din pobolj\u0161avaju oralno zdravlje, ali i osiguravaju dobar zadah.<\/p>\n\n\n\n

Trebam li zamijeniti kavu sa zelenim \u010dajem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj i kava su oboje dobar odabir za napitak ako se konzumiraju u normalnim koli\u010dinama: imaju mno\u0161tvo kofeina i antioksidansa koji se bore protiv mnogih bolesti i upala. No ipak se razlikuju po nekim svojim svojstvima stoga je odabir napitka vrlo individualan.<\/p>\n\n\n\n

\u010caj je bolji za osobe koje su anksiozne, imaju nesanicu ili sli\u010dno. Razlog je taj \u0161to ima manje kofeina (koji ponekad mo\u017ee pogor\u0161ati spomenute simptome), ali i \u0161to u sebi ima odre\u0111ene aminokiseline koje uzrokuju stanje smirenosti i opu\u0161tanja.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, kava je mnogo bolja za osobe kojima je potrebna ve\u0107a koli\u010dina kofeina kako bi se lak\u0161e koncentrirali i bili produktivniji. Tako\u0111er se preporu\u010duje za bilo koga tko se bavi zahtjevnim radom ili kretanjem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeste li znali da se zeleni \u010daj smatra superhranom? U zadnjih par godina popularnost ovog napitka naglo je porasla, a mnogi ljubitelji zdrave hrane uveli su zeleni \u010daj u svoju svakodnevicu. Razlog tome su brojne prednosti zelenog \u010daja koji mo\u017ee pozitivno utjecati na na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje ako ga svakodnevno konzumiramo. Koje su prednosti […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1338,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,34,32],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1337","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-i-pice","8":"category-priroda","9":"category-zdravlje"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1337"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2729,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337\/revisions\/2729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}