{"id":1470,"date":"2022-04-20T23:37:36","date_gmt":"2022-04-20T23:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=1470"},"modified":"2025-03-22T16:38:01","modified_gmt":"2025-03-22T16:38:01","slug":"zasto-je-dorucak-najzdraviji-obrok-u-danu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/zasto-je-dorucak-najzdraviji-obrok-u-danu\/","title":{"rendered":"5 razloga za\u0161to je doru\u010dak najzdraviji obrok u danu"},"content":{"rendered":"\n

Sasvim sigurno ste barem nekoliko puta u \u017eivotu \u010duli izjavu kako je doru\u010dak najva\u017eniji obrok dana. Ona se definitivno ne bi ponavljala toliko puta, a da nije istinita. No, iako znate da je to istina i da doru\u010dak ima veliku va\u017enost, velika vas ve\u0107ina ipak ne\u0107e znati ne\u0161to detaljnije odgovoriti za\u0161to je ba\u0161 doru\u010dak toliko bitan i \u0161to ga \u010dini takvim. Zato \u0107emo mi odvojiti par trenutaka kako bi vam objasnili neke najbitnije zna\u010dajke doru\u010dka i \u0161to ga \u010dini tako posebnim.<\/p>\n\n\n

\n
\"Doru\u010dak\"
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

1. Obrok nakon najdu\u017ee pauze<\/h2>\n\n\n\n

Razdoblje izme\u0111u va\u0161eg posljednjeg obroka prije spavanja i prvog obroka ujutro (ili kad god ustanete) obi\u010dno je najdu\u017ei vremenski period u kojem u va\u0161e tijelo ne unosite hranu ni pi\u0107e. Jedenje unutar dva sata nakon bu\u0111enja mo\u017ee utjecati na to kako se razina glukoze (\u0161e\u0107era u krvi) i inzulina (dovodi glukozu do stanica koje se koriste za energiju) reguliraju do kraja dana.<\/p>\n\n\n\n

Presko\u010dite doru\u010dak i ne samo da va\u0161e tijelo radi “bez goriva”, ve\u0107 isto vrijedi i za va\u0161 mozak. Osim toga, \u0161to dulje odga\u0111ate doru\u010dak, to \u0107ete biti gladniji kada zapravo sjednete jesti. Ako se napunite nezdravim poslasticama u poku\u0161aju da uta\u017eite glad, to bi moglo dovesti do opadanja razine glukoze, stvaraju\u0107i nestabilnu razinu energije i potencijal za prejedanje koje nije zdravo.<\/p>\n\n\n

\n
\"Spavanje\"
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

2. Protein tijekom doru\u010dka umanjuje glad u ostatku dana<\/h2>\n\n\n\n

Razli\u010dita su istra\u017eivanja pokazala da dovoljnom koli\u010dinom unesenog proteina iz hrane tijekom doru\u010dka<\/a>, vrlo vjerojatno u ostatku dana ne\u0107ete toliko biti gladni, odnosno bit \u0107ete siti du\u017ee. To \u0107e uvelike suzbiti mogu\u0107nost eventualnog prejedanja za koje smo ranije ve\u0107 rekli da nikako nije zdravo, ali i op\u0107enito biti korisno za one koji planiraju smr\u0161aviti. Dakle, preskakanje doru\u010dka ako \u017eelite smr\u0161aviti je zapravo lo\u0161a ideja jer ga je samo potrebno prilagoditi tako da od njega dulje budemo siti.<\/p>\n\n\n\n

3. Doru\u010dak smanjuje rizik od sr\u010danog udara<\/h2>\n\n\n\n

Ako redovito imate uravnote\u017een i zdravi doru\u010dak, ogromne su \u0161anse da \u0107ete isto tako i tijekom ostatka dana jesti uravnote\u017eeno. Definitivno nije zdravo preskakati obroke tijekom dana, a zatim poku\u0161avati “nadoknaditi” ono \u0161to niste unijeli tijekom doru\u010dka. Razni oblici prejedanja kao poku\u0161aja nadoknade mogu pove\u0107ati rizik od sr\u010danog udara, stoga je vrlo bitno poku\u0161ati imati zdravi doru\u010dak, kao i ostale obroke tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n

4. Doru\u010dak stvara zdrave navike<\/h2>\n\n\n\n

Ako svaki dan zapo\u010dinjete zdravim doru\u010dkom<\/a> u pribli\u017eno isto vrijeme, mo\u017ee se re\u0107i da ste ga zapo\u010deli na zdrav na\u010din. Nakon njega mo\u017eda \u0107ete imati osje\u0107aj kao da ste napravili ne\u0161to korisno za svoje tijelo i poku\u0161at \u0107ete nastaviti “nadogra\u0111ivati” na tom osje\u0107aju. Mo\u017eda \u0107ete tako do\u0107i do jo\u0161 neke odluke koja \u0107e vam pogodovati u ostatku dana i tako polagano po\u010deti stvarati nove zdrave navike u svojoj svakodnevici.<\/p>\n\n\n\n

5. Dru\u017eenje s bli\u017enjima<\/h2>\n\n\n
\n
\"Doru\u010dak\"
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ako ne \u017eivite sami, doru\u010dak bi mogao biti zapravo jedan od rijetkih perioda kada ste doma svi na okupu jer neki od vas moraju raditi, i\u0107i u \u0161kolu ili jednostavno imaju nekih obaveza. Naravno, ovo nije jedan od zdravstvenih razloga za\u0161to je doru\u010dak najbitniji obrok u danu, ali sasvim sigurno \u0107e mnogima od vas zna\u010diti puno ako je va\u0161a obitelj ili ku\u0107anstvo stvorilo naviku od njega.<\/p>\n\n\n\n

Ne preska\u010dite doru\u010dak!<\/h2>\n\n\n\n

Nabrojali smo samo pet od mnogo vi\u0161e razloga za\u0161to ne preskakati doru\u010dak. Iako se \u010dini kao ne\u0161to \u0161to nije zna\u010dajno, preskakanje doru\u010dka mo\u017ee imati razne negativne utjecaja na nas, posebice ako se radi o dugoro\u010dnom preskakanju najva\u017enijeg obroka u danu. Ljudi \u010desto zanemaruju zna\u010daj koji hrana ima za na\u0161e zdravlje, ali kada bi ve\u0107 od prvog obroka u danu vodili ra\u010duna o tome \u0161to jedemo, pozitivne razlike u zdravlju i aspektima kao razina energije i raspolo\u017eenje bile bi o\u010digledne. Zaklju\u010dak je stoga vrlo jednostavan: ne preska\u010dite doru\u010dak!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sasvim sigurno ste barem nekoliko puta u \u017eivotu \u010duli izjavu kako je doru\u010dak najva\u017eniji obrok dana. Ona se definitivno ne bi ponavljala toliko puta, a da nije istinita. No, iako znate da je to istina i da doru\u010dak ima veliku va\u017enost, velika vas ve\u0107ina ipak ne\u0107e znati ne\u0161to detaljnije odgovoriti za\u0161to je ba\u0161 doru\u010dak toliko […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1471,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1470","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1470"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5897,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1470\/revisions\/5897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}