\u010cu\u010dnjevi su odli\u010dna i visoko funkcionalna vje\u017eba koja utje\u010de na velik dio tijela, od gluteusa i stra\u017enje lo\u017ee do le\u0111a i kukova. Ve\u0107ina fitness trenera i sporta\u0161a ih smatra neizostavnim dijelom vje\u017eba\u010dke rutine, a mnogi je nazivaju i najprirodnijom vje\u017ebom za oblikovanje.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi su vrlo efektivna vje\u017eba, a mogu ih raditi ljudi svih dobi. Za njih nije potrebna nikakva specijalna oprema niti posebno mjesto za vje\u017ebanje jer se mogu raditi gotovo svugdje.<\/p>\n\n\n\n
Iako se ve\u0107ina ljudi tijekom dana spusti u pozu \u010du\u010dnja i nekoliko puta, taj na\u010din ipak nije u potpunosti ispravan jer je obi\u010dno rije\u010d o nepravilnom \u010du\u010dnju (podizanje stvari s poda, vezanje cipela, i sli\u010dno). Pravi \u010du\u010dnjevi \u0107e biti mnogo u\u010dinkovitiji jer \u0107ete biti skoncentrirani na njih i radit \u0107ete ih na ispravan na\u010din pa \u0107e samim time efekt biti mnogo ja\u010di.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjeve mo\u017eete raditi i s utezima, \u0161to je izvrsno za rast mi\u0161i\u0107a, ali treba biti na oprezu jer mo\u017ee lako do\u0107i do ozljede.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi su jedna od vje\u017ebi kojima mo\u017eete posti\u0107i velik efekt na vlastiti izgled, ali jo\u0161 ve\u0107i na svoje zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi poma\u017eu mr\u0161avljenju – \u010cu\u010dnjevima mo\u017eete sagorjeti velik broj kalorija. Samim time \u0107ete mo\u0107i utjecati na mr\u0161avljenje i dostizanje \u017eeljene te\u017eine. Ako \u0107ete \u010du\u010dnjeve raditi s utezima, broj kalorija koje tro\u0161ite vje\u017ebanjem \u0107e se gotovo udvostru\u010diti.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi razvijaju mi\u0161i\u0107e \u2013 \u010cu\u010dnjevi ne utje\u010du na jednu skupinu mi\u0161i\u0107a, kao \u0161to to ve\u0107ina misli, ve\u0107 na \u010ditav niz mi\u0161i\u0107a. Utje\u010du na kvadricepse, gluteus, listove i stra\u017enji dio nogu, te na mi\u0161i\u0107e trbuha i le\u0111a. Zbog toga se \u010du\u010dnjevi smatraju odli\u010dnom vje\u017ebom za pokretanje vi\u0161e vrsta mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi utje\u010du na rad srca i plu\u0107a \u2013 Tek nakon \u0161to po\u010dnete raditi \u010du\u010dnjeve postajete svjesni promjena na va\u0161em tijelu. Tako je ve\u0107ina ljudi koji vje\u017ebaju primijetila da napor koji ula\u017eu u \u010du\u010dnjeve rezultira boljim radom plu\u0107a i kardio sustava.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi utje\u010du na fleksibilnost tijela \u2013 Redovnim izvo\u0111enjem \u010du\u010dnjeva odr\u017eat \u0107ete elasti\u010dnost svojih mi\u0161i\u0107a i vezivnog tkiva, osobito ligamenata i tetiva. \u010cu\u010dnjevi poma\u017eu usporiti starenje tih funkcionalnih dijelova tijela.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi \u010duvaju zglobove \u2013 \u010cu\u010dnjevi istovremeno poti\u010du kukove, koljena i sve zglobove na nogama na aktivnost, a \u010duvate ih izgradnjom mi\u0161i\u0107a oko njih koji ih u\u010dvr\u0161\u0107uju. Redovnim vje\u017ebanjem i sami zglobovi postaju ja\u010di.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi su priprema za starost \u2013 Mnogi ne shva\u0107aju koliko je kvalitetno vje\u017ebanje dobro za starost, a ovdje moramo posebno spomenuti \u010du\u010dnjeve. Oni \u0107e odr\u017eati noge jakima, pomo\u0107i zadr\u017eati \u010dvrsto\u0107u i stabilnost \u010ditavog trupa te time umanjiti mogu\u0107nost pada.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi vas \u010duvaju od ozljeda \u2013 \u010cu\u010dnjevi su odli\u010dna vje\u017eba za va\u0161e vezivno tkivo i mi\u0161i\u0107e pa se njihovim ja\u010danjem uvelike smanjuje mogu\u0107nost ozljeda.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi ja\u010daju donji dio tijela \u2013 Ljudi koji redovno rade \u010du\u010dnjeve imaju jak donji dio tijela, \u0161to se posebno vidi tijekom tr\u010danja, ali jo\u0161 vi\u0161e tijekom skakanja.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi su vrsta vje\u017ebe koja mo\u017ee imati negativni efekt na va\u0161e tijelo, ako se ne rade na ispravan na\u010din. Prilikom izvo\u0111enja \u010du\u010dnjeva je bitno biti usredoto\u010den na tehniku njihovog izvo\u0111enja, a ne na broj \u010du\u010dnjeva koji se rade. Bolje je napraviti manji broj \u010du\u010dnjeva, ali na kvalitetniji na\u010din, nego obrnuto.<\/p>\n\n\n\n
Ako tijekom vje\u017ebanja osjetite neugodnu bol, odmah prestanite s \u010du\u010dnjevima. Ili ih radite nepravilno pa vas boli, ili ste ozlije\u0111eni na neki na\u010din, a \u010du\u010dnjevi mogu pogor\u0161ati ozljedu.<\/p>\n\n\n\n
Evo nekoliko stvari na koje trebate obratiti pozornost ili ih izbjegavati prilikom \u010du\u010dnjeva:<\/p>\n\n\n\n
Uvijek se treba istegnuti prije vje\u017ebanja, bez obzira koliko je kratko vje\u017ebanje.<\/p>\n\n\n\n
Nemojte podizati pete s poda.<\/p>\n\n\n\n
Glava ne smije biti okrenuta prema gore.<\/p>\n\n\n\n
Pravilno di\u0161ite. Ovo je bitno za sve vrste vje\u017ebe, a ne samo \u010du\u010dnjeve. Udah \u2013 \u010du\u010danj \u2013 izdah.<\/p>\n\n\n\n
Stopala moraju biti u ravnini s vama, a noge u \u0161irini ramena.<\/p>\n\n\n\n
Ne naginjite se prema naprijed jer \u0107ete kralje\u017enicu dovesti u nezavidan polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n
Pazite kako koristite utege prilikom vje\u017ebanja. Nepravilno dr\u017eanje mo\u017ee dovesti do ozljede i ozbiljnih istegnu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
Poku\u0161ajte se \u0161to dublje spustiti u \u010du\u010danj, jer plitki \u010du\u010dnjevi zna\u010de da mi\u0161i\u0107i ne rade do svog maksimuma. Bedra bi trebala biti u ravnini s podom.<\/p>\n\n\n\n
Koljena ne smiju prelaziti vrhove prstiju jer je to lo\u0161e za zglobove.<\/p>\n\n\n\n
Le\u0111a moraju biti ravna ina\u010de \u0107e biti pod optere\u0107enjem i stradati zbog toga.<\/p>\n\n\n\n
Dr\u017eite trbuh stisnutim dok se spu\u0161tate u \u010du\u010danj jer \u0107e vam to pomo\u0107i da u\u010dvrstite trbuh.<\/p>\n\n\n\n
Postoji nekoliko vrsta \u010du\u010dnjeva, i svi imaju sli\u010dan efekt, no neke se ipak izdvajaju od ostalih jer imaju dodatnu korist. Napisat \u0107u ne\u0161to o tome koje sve vrste \u010du\u010dnjeva postoje, za\u0161to ih raditi i koja im je prednost.<\/p>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi s utezima odli\u010dno su rje\u0161enje za istovremeno ja\u010danje gornjeg i donjeg dijela tijela, ali samo ako se rade pravilno. Ovime se dodatno ja\u010daju i ruke pa \u010du\u010danj ima vi\u0161estruki efekt.<\/p>\n\n\n\n
Stanite uspravno i postavite stopala u \u0161irinu ramena. Uteg u obliku \u0161ipke stavite iza le\u0111a i oslonite ju na trapezne mi\u0161i\u0107e, s laktovima okrenutim prema dolje. Udahnite, napravite duboki \u010du\u010danj, i vratite se u po\u010detni polo\u017eaj polagano izdi\u0161ite.<\/p>\n\n\n\n
Ovo je \u010du\u010danj koji tako\u0111er dodatno sagorijeva kalorije, a rije\u010d je o \u010du\u010dnju koji zavr\u0161ava skokom. Radi se na isti na\u010din kao i obi\u010dni \u010du\u010danj, ali vrhovi prstiju moraju biti okrenuti lagano prema van. Ruke dr\u017eite skupa ispred sebe, a nakon toga napravite visoki skok i ispru\u017eite ruke iza sebe.<\/p>\n\n\n\n
Ovi \u010du\u010dnjevi se rade u pozi sli\u010dnoj onoj koju imaju skija\u0161i tijekom vo\u017enje. Blago razmaknite noge (15 cm), spustite se u \u010du\u010danj, a ruke spojite ispred sebe. Napravite \u010du\u010danj paze\u0107i da je kralje\u017enica u ispravnom polo\u017eaju.<\/p>\n\n\n\n
Noge postavite tako da budu razmaknute \u0161ire od ramena i spustite se u \u010du\u010danj. Ova poza podsje\u0107a na stav sumo rva\u010da pa su \u010du\u010dnjevi po tome dobili i ime.<\/p>\n\n\n\n
Ovdje je rije\u010d o \u010du\u010dnjevima sa skokom, ali se iz skoka treba spustiti u \u010du\u010danj i dodirnuti pod jednom rukom, pa se opet vinuti u skok i napraviti novi \u010du\u010danj nakon kojeg treba dodirnuti pod drugom rukom. Ovo je malo zahtjevniji na\u010din ra\u0111enja \u010du\u010dnjeva jer je malo aktivniji, pa ovo nije vje\u017eba za po\u010detnike.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u010cu\u010dnjevi su odli\u010dna i visoko funkcionalna vje\u017eba koja utje\u010de na velik dio tijela, od gluteusa i stra\u017enje lo\u017ee do le\u0111a i kukova. Ve\u0107ina fitness trenera i sporta\u0161a ih smatra neizostavnim dijelom vje\u017eba\u010dke rutine, a mnogi je nazivaju i najprirodnijom vje\u017ebom za oblikovanje. \u010cu\u010dnjevi su vrlo efektivna vje\u017eba, a mogu ih raditi ljudi svih dobi. Za […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":{"0":"post-148","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":157,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions\/157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}