PMS nastaje pod utjecajem hormonalnih promjena koji su kombinacija psihi\u010dki, fizi\u010dkih i dru\u0161tvenih \u010dimbenika. Istra\u017eivanja pokazuju da je ovaj poreme\u0107aj \u010de\u0161\u0107i kod \u017eena \u010dije su majke tako\u0111er bolovale od njega, tako da se mo\u017ee re\u0107i kako se radi i o genetskom \u010dimbeniku. Sveukupno emocionalno i psihi\u010dko stanje \u017eene tako\u0111er utje\u010de na PMS, kao i na koli\u010dinu simptoma koje on izaziva. <\/p>\n\n\n\n
\u010cini se da emocionalni problemi i visoki stres<\/a> pogor\u0161avaju simptome. Mogu\u0107i poreme\u0107aji raspolo\u017eenja \u017eene, njezina razina anksioznosti i prethodna medicinska povijest depresije ili anksioznosti tako\u0111er igraju va\u017enu ulogu. Neka istra\u017eivanja su pokazala da uzrok PMS-a mo\u017ee biti i povezan s nedostatkom esencijalnih masnih kiselina i nedostatkom vitamina B6.<\/p>\n\n\n\n Sve su to razlozi za\u0161to neke \u017eene imaju intenzivnije simptome predmenstrualnog sindroma, a druge prolaze kroz isti period bez ikakvih te\u0161ko\u0107a. Statisti\u010dki gledano, osam od deset \u017eena osje\u0107a neke od simptoma PMS, a dvije od deset imaju jake tegobe koje ote\u017eavaju normalan \u017eivot. <\/p>\n\n\n\n Dijagnoza predmenstrualnog sindroma temelji se na opisu simptoma. Preporu\u010duje se da \u017eene vode evidenciju o svom ciklusu, kao i simptomima koji su osjetiti prije menstruacije ako sumnjaju da pate od ovog poreme\u0107aja. Va\u017eno je biti \u0161to detaljniji u opisu kako bi lije\u010dnik mogao postaviti dijagnozu i pru\u017eiti adekvatnu pomo\u0107. <\/p>\n\n\n\n Iako se predmenstrualni sindrom mo\u017ee pojaviti u bilo kojoj dobi nakon dolaska prve menstruacije, on je \u010de\u0161\u0107i kako se \u017eene pribli\u017eavaju tridesetima, a najvi\u0161e se javljaju izme\u0111u 30. i 40. godine \u017eivota. Najmanje simptoma je kod \u017eena od 40 do 50 godina, a \u010de\u0161\u0107i je kod \u017eena koje su rodile. Na ja\u010dinu i koli\u010dinu simptoma mogu utjecati razli\u010diti \u010dimbenici kao \u0161to je stres zbog posla, promjena ili prestanak uzimanja hormonske terapije, osobito kontracepcije, ro\u0111enje djeteta ili gubitak voljene osobe. Sve navedeno mo\u017ee voditi u hormonalni disbalans i poja\u010dati simptome PMS-a.<\/p>\n\n\n\n Prvi PMS simptomi koje \u017eene po\u010dinju osje\u0107ati sedam do deset dana prije menstruacije su ve\u0107a emocionalna osjetljivost, razdra\u017eljivost, anksioznost, nagle promjene raspolo\u017eenja, lo\u0161e op\u0107e stanje tijela i uma, pa \u010dak i depresija. Od fizi\u010dkih promjena mo\u017ee se primijetiti oticanje trbuha, ruku i nogu, glavobolja, pove\u0107an apetit za slatkim i slanim jelima, preskakanje srca ili tahikardije, pojava akni zbog pove\u0107anja masno\u0107e na ko\u017ei, napetost u prsima, problemi s probavom i nesanica. <\/p>\n\n\n\n Od psiholo\u0161kih promjena najizra\u017eeniji je<\/a> umor, pote\u0161ko\u0107e s koncentracijom, osje\u0107aj tjeskobe i tuge i nervoza. Svi simptomi i njihovih intenzitet variraju po mjesecima i kod svake \u017eene je druga\u010dije. PMS simptomi mogu biti blagi i nezamjetni, a mogu biti iznimno te\u0161ki i zahtijevaju pomo\u0107 ginekologa i ostalih lije\u010dnika.<\/p>\n\n\n\n Lije\u010denje PMS-a usmjereno je na ubla\u017eavanje simptoma, ali s obzirom na njihov nesrazmjer, nijedna terapija nije prikladna za sve \u017eene. Ako je dijagnosticiran PMS, potreban je psiholo\u0161ki pristup koji \u0107e \u017eeni i njezinim \u010dlanovima obitelji kako bi lak\u0161e prebrodili te\u017eak period u mjesecu. Uvijek se mora raditi na smanjenju stresa i dnevnih aktivnosti koje ga poja\u010davaju kako bi se \u017eena osje\u0107ala bolje. Potrebno je obratiti pozornost na zdravu i uravnote\u017eenu prehranu, bavljenje sportom i obavezno dovoljno sna. <\/p>\n\n\n\n Kod nekih \u017eena je va\u017eno napraviti redukciju prehrane, smanjiti unos natrija zbog zadr\u017eavanje vode u tijelu te pove\u0107ati unos proteina koji mogu ubla\u017eiti simptome PMS-a. Ako se radi o izrazitim fizi\u010dkim bolovima, ginekolog mo\u017ee prepisati kontracepcijske pilule koje su \u010desta terapija, kao i tablete protiv bolova poput. Kod psihi\u010dkim simptoma, lije\u010dnik mo\u017ee preporu\u010diti \u010dajeve ili lijekove na biljnoj bazi koji mogu ubla\u017eiti napetost, nervozu i anksioznost.<\/p>\n\n\n\n Va\u017eno je zapamtiti da ne postoje brza rje\u0161enja za menstrualne bolove ili stres povezan s menstruacijom, a ovi savjeti vam mogu pomo\u0107i da dugoro\u010dno uvedete neke promjene koje mogu pozitivno utjecati na va\u0161e tijelo.<\/p>\n\n\n\n Vo\u0111enje evidencije o simptomima i promjenama koje osje\u0107ate u svom tijelu bit \u0107e od velike pomo\u0107i kod dijagnostike PMS-a. No, sama evidencija najbolje \u0107e vam pomo\u0107i da razlu\u010dite jesu li simptomi koji osje\u0107ate povezani s PMS-om ili je posrijedi ne\u0161to drugo. Dva do tri mjeseca zapisujte kako se osje\u0107ate, imate li bolove, kakav je njihov intenzitet trajanje, kao i sve psihi\u010dke i emocionalne promjene. Evidentirajte datum i nakon nekoliko mjeseci \u0107ete javljaju li se ti simptomi uvijek u isto vrijeme, odnosno pred sam po\u010detak menstruacije. <\/p>\n\n\n\n Vodite ra\u010duna o svojoj prehrani i pridr\u017eavajte se uravnote\u017eene prehrane, bogate povr\u0107em, vo\u0107em i cjelovitim \u017eitaricama. Iako \u0107e tijelo tra\u017eiti slatku hranu i fast food, poku\u0161ajte \u0161e\u0107er i sol svesti na minimum. Nadutost koju osje\u0107ate tijekom PMS-a dugujete upravo soli, zato ju je va\u017eno maksimalno izbjegavati. \u0160e\u0107er s druge strane radi poprili\u010dan nered u organizmu, utje\u010de na energiju, apetit i razinu glukoze u krvi. Tako\u0111er je va\u017eno da smanjite unos \u010daja, kave i coca-cole jer pretjerana koli\u010dina osloba\u0111a jedan od sastava u ovim napicima koji direktno utje\u010du na bolove u grudima.<\/p>\n\n\n\n Kako bi oja\u010dali organizam i nadomjestili eventualne nedostatke, mo\u017eete uzimati suplemente. Ve\u0107ina vitamina i minerala prirodnog podrijetla mogu uvelike pobolj\u0161ati simptome predmenstrualnog sindroma, pa svakako o tome porazgovarajte s va\u0161im ginekologom. <\/p>\n\n\n\n Redovito bavljenje nekim sportom, a ne samo tijekom dana u kojima se sindrom boluje, mo\u017ee biti vrlo korisno na op\u0107oj razini, jer pove\u0107ava razinu neurotransmitera poput serotonina i smanjuje intenzitet simptoma. Posebno se preporu\u010duje aerobna vje\u017eba, a korisne su i vje\u017ebe istezanja<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Dovoljno sna i odmora izuzetno je va\u017eno tijekom PMS-a. Kako bi nadoknadili svu energiju, potrebno je da savate najmanje sedam do osam sati dnevno. Osim spavanja, poku\u0161ajte se u svoj dnevni ili ve\u010dernji red uvrstiti metode opu\u0161tanja kao \u0161to su vje\u017ebe disanja, slu\u0161anje glazbe, \u010ditanje ili meditacija. Ako se borite sa stresom, nau\u010dite ga kontrolirati kroz tehnike opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a i prakticiranje joge. Masa\u017ea tijela, a osobito stopala tako\u0111er mo\u017ee biti od velike pomo\u0107i. <\/p>\n\n\n\n Postoji mnogo namirnica koje mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju simptoma PMS-a. Ovo su neke od njih: <\/p>\n\n\n\n 1. Banane \u2013 banane imaju visok udio kalija koji poma\u017ee u regulaciji protoka teku\u0107ine u tijelu i smanjenju nadutosti.<\/p>\n\n\n\n 2. Bademi \u2013 bademi su bogati magnezijem koji poma\u017ee u ubla\u017eavanju gr\u010deva i glavobolje, te ubla\u017eavanju emocionalnog stresa.<\/p>\n\n\n\n 3. Tamna \u010dokolada \u2013 tamna \u010dokolada sadr\u017ei spoj nazvan feniletilamin koji podi\u017ee raspolo\u017eenje i ubla\u017eava depresiju, kao i smanjuje razinu anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n 4. Losos \u2013 losos ima omega-3 masne kiseline koje poma\u017eu u ubla\u017eavanju fizi\u010dke boli, uklju\u010duju\u0107i gr\u010deve i glavobolje, kao i emocionalne boli kao \u0161to su depresija i anksioznost.<\/p>\n\n\n\n 5. Sjemenke suncokreta, bundeve i p\u0161eni\u010dnih klica – sjemenke sadr\u017ee magnezij i ubla\u017eavaju predmenstrualne tegobe.<\/p>\n\n\n\n 6. Ananas<\/a> – sadr\u017ei bromelain, tvar koja ubla\u017eava bol i smanjuje zadr\u017eavanje teku\u0107ine.<\/p>\n\n\n\n 7. Masla\u010dak – poku\u0161ajte ih uvrstiti u svoje salate<\/a>, idealan je za smanjenje nate\u010denosti trbuha.<\/p>\n\n\n\n 8. Zelene \u0161paroge: jedite ih kuhane, savr\u0161ene su za ubla\u017eavanje bolova u prsima i oteklina.<\/p>\n\n\n\n Ove namirnice mogu pogor\u0161ati simptome PMS-a, pa ih je preporu\u010dljivo izbjegavati ili svesti na minimum.<\/p>\n\n\n\n Kava: uzbudljiva mo\u0107 kofeina poja\u010dava simptome predmenstrualnog sindroma.<\/p>\n\n\n\n Gazirana pi\u0107a i slatki\u0161i: izbjegavajte prazne kalorije, bezalkoholna pi\u0107a niske nutritivne vrijednosti i slatki\u0161e s rafiniranim \u0161e\u0107erom.<\/p>\n\n\n\n Oprezno s mlije\u010dnim proizvoda: ne vi\u0161e od dvije porcije mlije\u010dnih proizvoda dnevno, jer laktoza blokira apsorpciju magnezija.<\/p>\n\n\n\n Smanjite unos mesa: masno\u0107a pove\u0107ava razinu prirodnih kemijskih agenasa koji izravno utje\u010du na upalu, bol, mi\u0161i\u0107ne kontrakcije i migrene prije i tijekom menstruacije.<\/p>\n\n\n\n Smanjite unos soli: izbjegavajte je osobito tjedan do deset dana prije po\u010detka predmenstrualnog razdoblja.<\/p>\n\n\n\n Izbjegavajte alkohol: alkohol mo\u017ee poja\u010dati glavobolje i tjeskobu, zato se ne preporu\u010duje u vrijeme PMS-a <\/p>\n\n\n\n \u010caj je poznati prirodni lijek za menstrualne gr\u010deve. Postoje mnoge vrste \u010dajeva koji mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju boli i nelagode povezane s PMS-om. Neki biljni \u010dajevi koji su poznati po svojoj sposobnosti ubla\u017eavanja simptoma PMS-a su kamilica<\/a>, zeleni \u010daj<\/a>, masla\u010dak, prstasta konopljika i \u010daj od \u0111umbira<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Kamilica<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kamilica<\/a> je biljka koja se uvijek preporu\u010duje kod tegoba zbog svog umiruju\u0107eg djelovanja na bolove u trbuhu. Jedan od njegovih flavonoida, apigenin, zaslu\u017ean je za taj u\u010dinak i zato se preporu\u010duje topla \u0161alica \u010daja od kamilice tijekom PMS-a.<\/p>\n\n\n\n Zeleni \u010daj<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zeleni \u010daj se stolje\u0107ima koristi u medicinske svrhe, a njegova ljekovitost pomo\u0107i \u0107e vam u smanjenju PMS-a. Tein vas opu\u0161ta i pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje. Tako\u0111er je bogat polifenolima koji djeluju protuupalno na organizam i tako smanjuje bol kod gr\u010deva u trbuhu. <\/p>\n\n\n\n Prstasta konopljika<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovo je biljka koja raste u blizini rijeka i ima cvjetove nalik lavandi. Prstasta konopljika smanjuje prolaktin<\/a>, koji zauzvrat utje\u010de na razinu folikulostimuliraju\u0107eg hormona (FSH) i estrogena. Mo\u017eete ga kupiti u biljnim ljekarnama ili pitati svog ginekologa postoje li neki prirodni lijekovi koji ga sadr\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Masla\u010dak<\/strong><\/p>\n\n\n\n Masla\u010dak je dobro poznati diuretik pa \u0107e dobro do\u0107i ako patite od predmenstrualnog sindroma i zadr\u017eavanja teku\u0107ine u tijelu. Masla\u010dak tako\u0111er djeluju protuupalno te ubla\u017eava nadutost i bolove u trbuhu.<\/p>\n\n\n\n \u0110umbir<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0110umbir je oduvijek bio vrlo popularan za ubla\u017eavanje \u017eelu\u010danih tegoba i mu\u010dnine. Budu\u0107i da ima i analgetski i protuupalni u\u010dinak, preporu\u010duje se za PMS i dane trajanja menstruacije. <\/p>\n\n\n\n Menstrualni gr\u010devi su uobi\u010dajeni simptom menstrualnog ciklusa koji mogu biti uzrokovani razli\u010ditim \u010dimbenicima, uklju\u010duju\u0107i hormonalne promjene i stres. Mjese\u010dnica je bol koja se osje\u0107a u donjem dijelu trbuha ili le\u0111ima tijekom menstruacije, a bolovi mogu po\u010deti prije samog ciklusa i biti redoviti fizi\u010dki simptom PMS-a. Postoji mnogo ku\u0107nih lijekova za menstrualne gr\u010deve i bolove tijekom menstruacije koji vam mogu pomo\u0107i u upravljanju simptomima. Ku\u0107ni lijekovi \u010desto su prva linija obrane kada su u pitanju menstrualni gr\u010devi.<\/p>\n\n\n\n Ne postoji jedinstveni ku\u0107ni lijek koji \u0107e djelovati za sve, stoga je va\u017eno prona\u0107i ono \u0161to vam najbolje odgovara. Neki ku\u0107ni lijekovi uklju\u010duju uzimanje lijekova, poput ibuprofena ili acetaminofena. Druge uklju\u010duju kori\u0161tenje prirodnih terapija, poput istezanja ili toplinske terapije za ubla\u017eavanje boli. Ako \u017eelite saznati vi\u0161e o lije\u010denju menstrualnih gr\u010deva i menstrualnih bolova s ku\u0107nim lijekovima, \u010ditajte dalje!<\/p>\n\n\n\n Boca s toplom vodom<\/strong>: Boca s toplom vodom pru\u017eit \u0107e toplinu i udobnost bolnim mi\u0161i\u0107ima, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u ubla\u017eavanju nelagode od menstrualnih gr\u010deva. Druga mogu\u0107nost je kori\u0161tenje jastu\u010di\u0107a za grijanje s niskom temperaturom.<\/p>\n\n\n\n Joga<\/a><\/strong>: Joga<\/a> je izvrstan na\u010din za opu\u0161tanje tijela, osloba\u0111anje endorfina i ubla\u017eavanje stresa. Tako\u0111er poma\u017ee smanjiti napetost mi\u0161i\u0107a i pobolj\u0161ava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i kod ubla\u017eavanja menstrualnih gr\u010deva. Tenzijske glavobolje \u010desto se nazivaju “menstrualnom migrenom”. Da biste ubla\u017eili tenzijsku glavobolju, prona\u0111ite mirno mjesto za opu\u0161tanje ili radite vje\u017ebe dubokog disanja.<\/p>\n\n\n\n Ulje paprene metvice<\/strong>: Kap ulja paprene metvice mo\u017ee pomo\u0107i smanjiti gr\u010deve i bolove u menstruaciji tako \u0161to \u0107e se maternica kontrahirati. Tako\u0111er osloba\u0111a endorfine koji pobolj\u0161avaju raspolo\u017eenje, \u0161to vam mo\u017ee pomo\u0107i da se osje\u0107ate manje pod stresom. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" PMS ili predmenstrualni sindrom je skup simptoma koji se javljaju u periodu izme\u0111u ovulacije i menstruacije. Promjene i simptome koje djevojke i \u017eene osje\u0107aju mogu biti fizi\u010dke (hormonske i metaboli\u010dke) ili psihi\u010dke i emocionalne. Iako se PMS mo\u017ee zamijeniti s drugim tegobama i promjenama u \u017eenskom tijelu, najbolje \u0107e se prepoznati kao pojava koja se […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1655,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1653","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1653"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1981,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653\/revisions\/1981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}PMS simptomi<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"PMS\"](\"https:\/\/mojblog.hr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/PMS-simptomi-683x1024.jpg\")
Kako se lije\u010di PMS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Savjeti za smanjenje simptoma PMS-a<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"PMS\"](\"https:\/\/mojblog.hr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/relaksacija-pms-1024x767.jpg\")
1. Zapisujte simptome<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Birajte zdrave namirnice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Opskrbite se vitaminima i mineralima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Bavite se tjelovje\u017ebom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Odmorite tijelo i um<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Preporuka namirnica za ubla\u017eavanje PMS-a<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mojblog.hr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/losos-pms-1024x683.jpg\")
Koje namirnice izbjegavati tijekom PMS-a?<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mojblog.hr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/namirnice-pms-1024x682.jpg\")
\u010cajevi koji mogu pomo\u0107i kod PMS-a<\/strong><\/h3>\n\n\n
![\"PMS\"](\"https:\/\/mojblog.hr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cajevi-za-pms-1024x685.jpg\")
Kako olak\u0161ati menstrualne gr\u010deve?<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mojblog.hr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/joga-menstrualni-grcevi-1024x645.jpg\")