Postizanje optimalnih rezultata i kvalitetno provedeno vrijeme tijekom dana u mnogo\u010demu ovise o kvaliteti spavanja tijekom no\u0107i. Upravo je spavanje najbitniji faktor psihi\u010dkog i fizi\u010dkog zdravlja jer je mnogim ljudima samo spavanje period u kojem odmaraju. Ali nije bitno samo spavati, bitno je i kvalitetno spavati, posebno jer svaki \u010dovjek tre\u0107inu \u017eivota provodi spavaju\u0107i!<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno je biti svjestan da san jako utje\u010de na kvalitetu sljede\u0107eg dana, ali treba znati i da va\u0161a svakodnevica, dok ste budni, jako utje\u010dete na kvalitetu spavanja te iste ve\u010deri. Zato je bitno poku\u0161ati pobolj\u0161ati kvalitetu sna i tijelu osigurati toliko potreban odmor, a najbolji na\u010din za to je pridr\u017eavanje nekih smjernica koje zasigurno osiguravaju dobar san i kvalitetan odmor.<\/p>\n\n\n\n
U nastavku mo\u017eete pro\u010ditati koje su to smjernice i kako biti najbolja podr\u0161ka vlastitom tijelu i umu u odr\u017eavanju optimalne razine spavanja.<\/p>\n\n\n\n
Za kvalitetan san potrebno je barem sedam sati spavanja, a osam se smatra najoptimalnijim rje\u0161enjem. Toliko vremena je na\u0161em tijelu dovoljno da se odmori i regenerira.<\/p>\n\n\n\n
Jedan od na\u010dina da pobolj\u0161amo kvalitetu spavanja je da istreniramo svoje tijelo na isti vremenski re\u017eim spavanja. To zna\u010di da svake ve\u010deri treba i\u0107i na spavanje u isto vrijeme. Tako \u0107e va\u0161e tijelo imati to\u010dnu informaciju kada lu\u010diti hormon spavanja i lak\u0161e \u0107ete zaspati, a probudit \u0107ete se odmorni. Jedini “neprijatelj” rutini spavanja je promjena sata<\/a> dvaput godi\u0161nje \u0161to bi vas mogla na tren izbaciti iz nje te \u0107ete je mo\u017eda morati ponovno stvarati.<\/p>\n\n\n\n Ovo se mnogima pokazalo kao najve\u0107i izazov i najte\u017ei zadatak. Mnogima je upravo kasna ve\u010dera omiljeni dio dana, kad zavr\u0161e s radnim obavezama i opuste se u krugu obitelji.<\/p>\n\n\n\n Ali ako imate problem sa spavanjem ovo je vrlo bitno pravilo: ne jesti barem dva sata prije spavanja. Ako jedete neposredno prije spavanja morat \u0107ete pri\u010dekati nekoliko sati da va\u0161 probavni sustav razgradi tu hranu koju ste unijeli i to \u0107e vas odr\u017eati budnima.<\/p>\n\n\n\n Ova je preporuka jednako bitna kao i ova prethodna vezana uz hranu. Alkohol, kava i cigarete, tj. nikotin imaju razbu\u0111uju\u0107i i stimuliraju\u0107i efekt te \u0107e u\u010diniti upravo suprotno od onog \u0161to ste planirali kad ste ih konzumirali za opu\u0161tanje: razbudit \u0107e vas.<\/p>\n\n\n\n Lagana \u0161etnja na suncu prije spavanja mo\u017ee biti odli\u010dan opu\u0161taju\u0107i faktor za vas i va\u0161e tijelo te vas mo\u017ee dovesti u sklad s prirodnim ciklusom. Tako \u0107e va\u0161e tijelo pratiti vrijeme izlaska i zalaska sunca i nakon nekog vremena vi \u0107ete uhvatiti taj ritam.<\/p>\n\n\n\n Sun\u010deve zrake su i ina\u010de blagotvorne za opu\u0161tanje, a vjerujemo da se i vama ve\u0107 dogodilo da zaspite prilikom sun\u010danja na pla\u017ei.<\/p>\n\n\n\n Ni\u0161ta ne mo\u017ee razbuditi i stimulirati va\u0161 mozak kao \u0161to to mo\u017ee svjetlost ekrana. Ovdje je osobito va\u017ean televizor kojeg mnogi smatraju dobrim na\u010dinom za uspavljivanje uz gledanje omiljenog filma ili televizijske serije. Ali gledanje TV-a ili surfanje internetom prije spavanja radi upravo suprotno: nadra\u017euje na\u0161 \u017eiv\u010dani sustav pa je vrlo te\u0161ko zaspati jednom kad odlu\u010dite krenuti na spavanje.<\/p>\n\n\n\n Ovdje moramo posebno spomenuti plavu svjetlost ekrana na mobitelima, laptopima i kompjuterima koja na\u0161em tijelu zapravo sugerira da je dan i da nije vrijeme za spavanje. Zato je \u010ditanje prave knjige, s koricama, puno bolje rje\u0161enje za uspavljivanje.<\/p>\n\n\n\n Pod ovim ne govorimo o vje\u017ebanju prije spavanja jer intenzivno vje\u017ebanje tako\u0111er jako razbu\u0111uje organizam. Govorimo o redovnom, svakodnevnom vje\u017ebanju koje \u0107e pobolj\u0161ati kvalitetu sna. Dokazano je da ljudi koji vje\u017ebaju spavaju mnogo bolje nego oni koji to ne rade.<\/p>\n\n\n\n Ako nemate vremena ili snage za redovno vje\u017ebanje poku\u0161ajte \u0161to vi\u0161e hodati jer je i ono vrlo korisno za va\u0161e tijelo i kvalitetu sna.<\/p>\n\n\n\n Ve\u0107 provjereni recept za br\u017ee uspavljivanje je i ispijanje \u0161alice toplog mlijeka ili \u010daja, neposredno prije spavanja. Ovo \u0107e osobito dobro funkcionirati ako imate biljne \u010dajeve koji su ina\u010de vrlo opu\u0161taju\u0107i i koji dobro pripremaju za san, kao \u0161to su melisa, odoljen ili kamilica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Melatonin je hormon koji regulira ritam spavanja, a njegov nedostatak dovodi do poreme\u0107aja sna. Iako se kapsule melatonina mogu kupiti u ljekarnama bez recepta prije uzimanja bi trebalo kontaktirati lije\u010dnika jer mo\u017ee biti u interakciji s drugim lijekovima. Stoga, oprez.<\/p>\n\n\n\n Ovo je jedan od najugodnijih i najpreporu\u010dljivijih na\u010dina za pomo\u0107 pri uspavljivanju. Ovaj ritual opu\u0161tanja u toploj kupki stvorit \u0107e uvjetni refleks pripreme za spavanje. Opu\u0161tanje u toploj kupki, poja\u010dani miris opu\u0161taju\u0107eg eteri\u010dnog ulja kao \u0161to je lavanda, mo\u017ee biti ogroman faktor koji \u0107e olak\u0161ati putovanje u zemlju snova.<\/p>\n\n\n\n Ovo je jedan od top tri faktora koji \u0107e omogu\u0107iti kvalitetan san. Osim \u0161to je vrlo te\u0161ko zaspati na neudobnom madracu tako\u0111er je vrlo neugodno i provesti no\u0107 na njemu. Neprestano okretanje, me\u0161koljenje i namje\u0161tanje svakako nisu ne\u0161to \u0161to \u0107e vam pru\u017eiti dobar odmor tijekom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n Tome mo\u017eemo pridodati i faktor kvalitetnog jastuka. Bez dobrog jastuka te\u0161ko je zaspati, a najgore je probuditi se s bolovima u vratu ili le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n Iako dnevni odmor i spavanje od petnaestak minuta mo\u017ee jako pomo\u0107i i odmoriti tijelo tijekom dana, du\u017ee popodnevno spavanje \u0107e u\u010diniti upravo suprotno. Va\u0161e \u0107e se tijelo previ\u0161e odmoriti i nave\u010der jednostavno ne\u0107ete mo\u0107i zaspati.<\/p>\n\n\n\n Eteri\u010dna ulja<\/a> imaju stvarno odli\u010dan efekt i mogu brzo opustiti organizam i pripremiti ga za spavanje. Kori\u0161tenje eteri\u010dnog ulja sandalovine, lavande ili mente mo\u017ee vam pomo\u0107i da br\u017ee utonete u san. Poku\u0161ajte zapaliti eteri\u010dno ulje<\/a> u spava\u0107oj sobi, pustite da pro\u017eme sobu, ugasite lu\u010dicu i prepustite se ugodnom mirisu koji \u0107e vas odvesti u zemlju snova br\u017ee nego \u0161to se nadali.<\/p>\n\n\n\n Koju god tehniku odaberete bitan je samo rezultat, a to je bolje spavanje. Svatko ima ne\u0161to \u0161to ga stimulira, i isto tako ne\u0161to \u0161to ga opu\u0161ta. Otkrijte koji od gore navedenih savjeta funkcionira u va\u0161em slu\u010daju i poku\u0161ajte ga se pridr\u017eavati \u0161to je dulje mogu\u0107e. Nemojte se dati smesti i pridr\u017eavajte se svojeg rituala ako vama odgovara, bez obzira na to \u0161to drugi govorili o tome.<\/p>\n\n\n\n San je iznimno va\u017ean za na\u0161e zdravlje i slu\u017ei za oporavak tijela od rada u proteklom danu te nam omogu\u0107uju \u201epunjenje baterija\u201c za novi dan. Stoga nedostatak kvalitetnog sna mo\u017ee postati veliki problem za tijelo i oslabiti njegove osnovne funkcije.<\/p>\n\n\n\n Nedostatak sna utje\u010de na mnoge tjelesne funkcije, a posljedice mogu biti kobne za tijelo. Evo nekih reakcija na\u0161eg tijela na neispavanost:<\/p>\n\n\n\n a) Imunolo\u0161ki sustav ne mo\u017ee dobro funkcionirati bez kvalitetnog spavanja stoga ga njegov nedostatak oslabljuje \u0161to zna\u010di da \u0107e se tijelo slabije braniti protiv raznih bolesti jer je imunitet naru\u0161en.<\/p>\n\n\n\n b) Istra\u017eivanja su pokazala da manjak sna, osobito ako se spava manje od 5 sati, mo\u017ee drasti\u010dno pove\u0107ati unos hrane tijekom dana i tako potencirati debljanje. Razlog tome je manjak energije koja je izgubljena nespavanjem a poku\u0161ava se nadoknaditi konzumacijom hrane, osobito grickalicama.<\/p>\n\n\n\n c) Nedostatak sna utje\u010de i na kognitivne sposobnosti mozga pa osobe koje premalo spavaju imaju slabiju koncentraciju i ne mogu kvalitetno zaklju\u010divati. Ovo je posebno opasno za osobe koje premalo spavaju, a upu\u0161taju se u vo\u017enju automobilom.<\/p>\n\n\n\n d) Manjak sna o\u010dituje se i na tijelu, a ponajvi\u0161e na ko\u017ei. Ko\u017ea br\u017ee stari, izgleda sve lo\u0161ije, a sve zbog toga \u0161to je tijelo umorno i neispavano. Vjerojatno ste svi upoznati s pojmom \u201ebeauty sleep\u201c.<\/p>\n\n\n\n e) Manjak sna utje\u010de i na kardiovaskularni sustav i istra\u017eivanjem je dokazano da pove\u0107ava mogu\u0107nost razvoja kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n f) Manjak sna utje\u010de i na seksualni nagon, koji mo\u017ee oslabiti jer \u0107e se smanjiti razina spolnih hormona.<\/p>\n\n\n\n2. Ne jesti prije spavanja<\/h2>\n\n\n\n
3. Izbjegavati konzumaciju alkohola ili kave prije spavanja<\/h2>\n\n\n\n
4. Izlo\u017eiti se sun\u010devoj svjetlosti kasno poslijepodne<\/h2>\n\n\n\n
5. Izbjegavati plavu svjetlost ekrana<\/h2>\n\n\n\n
6. Redovno vje\u017ebanje<\/h2>\n\n\n\n
7. Dobar san uz \u0161alicu toplog napitka<\/h2>\n\n\n\n
8. Konzumacija melatonina<\/h2>\n\n\n\n
9. Opu\u0161taju\u0107a kupka<\/h2>\n\n\n\n
10. Udoban krevet<\/h2>\n\n\n\n
11. Izbjegavati spavanje tijekom dana<\/h2>\n\n\n\n
12. Aromaterapija<\/h2>\n\n\n\n
\u0160to se doga\u0111a u na\u0161em tijelu ako smo neispavani?<\/h2>\n\n\n\n