{"id":2899,"date":"2022-12-13T14:03:45","date_gmt":"2022-12-13T14:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=2899"},"modified":"2025-03-22T16:36:47","modified_gmt":"2025-03-22T16:36:47","slug":"kako-se-razbuditi-6-ideja-koje-nudi-neuroznanost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/kako-se-razbuditi-6-ideja-koje-nudi-neuroznanost\/","title":{"rendered":"Kako se razbuditi? 6 ideja koje nudi neuroznanost"},"content":{"rendered":"\n

Ako vas zanima kako se razbuditi, sigurni smo da niste jedini. Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih problema dana\u0161njice upravo jest nekvalitetan san. Isti uzrokuje manjak fokusa, lo\u0161e raspolo\u017eenje i ne poma\u017ee \u0161to se ti\u010de produktivnosti. Ako lo\u0161e spavamo i osje\u0107amo se umorno, \u0161ansa da \u0107emo preko dana biti koncentrirani vrlo je mala \u2013 mnogi od nas to si ne mogu priu\u0161titi. Na\u017ealost, upravo san \u010desto stradava kada smo pod stresom ili jedemo lo\u0161e. Zbog toga \u0107emo se ponekad o\u010dekivano osje\u0107ati pospano i umorno. Kako se razbuditi kad se dogode takve situacije?<\/p>\n\n\n\n

\"kako
FOTO: UNSPLASH<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

San tako\u0111er mo\u017ee stradati kad smo bolesni ili kad nemamo mogu\u0107nost spavati dovoljno dugo. Netko \u0107e re\u0107i da dobra organizacija vremena mo\u017ee pomo\u0107i u ovome jer \u0107emo izbje\u0107i rad dugo u no\u0107, ali postoje i neke okolnosti u kojima jednostavno ne mo\u017eemo spavati zbog vanjskih faktora. Zbog toga vas vjerojatno zanima kako se razbuditi, odnosno postoje li znanstveno dokazane metode da se osje\u0107amo budnije i svjesnije\u2026 Postoje! Me\u0111utim, na pitanje \u201ekako se razbuditi\u201c, odgovor je \u010desto \u201espavaj bolje\u201c, tako da \u0107emo i o tome ne\u0161to vi\u0161e u nastavku.<\/p>\n\n\n\n

Neuroznanost je polje znanosti koje se bavi \u017eiv\u010danim sustavom. Upravo ovo polje nudi odgovor na na\u0161e pitanje budnosti i umora. U nastavku vam nudimo \u0161est lekcija na temu kako se razbuditi, a na vama je da ih prihvatite te da ih uklju\u010dite u svoju svakodnevnu rutinu. Naravno, uvijek je bolje napraviti ne\u0161to no napraviti ni\u0161ta, tako da nemojte ciljati na savr\u0161enost, ve\u0107 korak po korak saznajte kako se razbuditi. Krenimo!<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je neuroznanost?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Prije no \u0161to krenemo na metode razbu\u0111ivanja, odnosno odgovoritmo na pitanje kako se razbuditi, valja saznati ne\u0161to vi\u0161e o neuroznanosti \u2013 ipak je ona ta koja \u0107e nam dati na\u0161 odgovor na pitanje kako se razbuditi! Na\u0161e tijelo podijeljeno je u mnoge organske sustave, a samo neki od sustava o kojima se vrlo \u010desto pri\u010da jesu kardiovaskularni sustav (uklju\u010duje srce i krvotok) te muskuloskeletalni sustav (uklju\u010duje kosti i mi\u0161i\u0107e).<\/p>\n\n\n\n

Ovi sustavi prili\u010dno su poznati te doktori nerijetko upu\u0107uju na to koliko je bitno regulirati svoju prehranu kako bismo pazili na svoje srce te koliko je bitno vje\u017ebati da bismo bolje \u010duvali svoje kosti i mi\u0161i\u0107e. Sigurno ste \u010duli i upute da ne smijete jesti masnu hranu te da trebate konzumirati dovoljno kalcija \u2013 ve\u0107ina lije\u010dni\u010dkih savjeta zaista odnosi se na ove sustave.<\/p>\n\n\n

\n
\"kako
FOTO: SHUTTERSTOCK<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Iz na\u0161e perspektive, jedan od najbitnijih organskih sustava u na\u0161em tijelu jest upravo \u017eiv\u010dani sustav. \u017div\u010dani je sustav dinami\u010dni dio na\u0161eg tijela koji se mo\u017ee opisati kao jedan veliki strujni krug. Impulsi koji se kre\u0107u \u017eiv\u010danim sustavom neprestano putuju, cirkuliraju, donose informacije do razli\u010ditih dijelova tijela i zapravo sudjeluju u svim drugim procesima u tijelu. Zbog toga je \u017eiv\u010dani sustav tako\u0111er i sustav koji je povezan sa svim drugim organskim sustavima \u2013 bez zdravog \u017eiv\u010danog sustava ne mo\u017eemo o\u010dekivati zdravlje drugih sustava kojima ovaj sustav upravlja.<\/p>\n\n\n\n

S obzirom na to da se \u017eiv\u010dani sustav sastoji od mozga, le\u0111ne mo\u017edine i \u017eivaca, jasno je da na ovaj sustav mo\u017eemo i svjesno utjecati. \u0160tovi\u0161e, putem njega mo\u017eemo svjesno utjecati na ostatak na\u0161eg tijela te tako odgovoriti na pitanje kako se razbuditi. Mnoge druge sustave ne mo\u017eemo kontrolirati, ali \u017eiv\u010dani sustav mo\u017eemo \u2013 ne u potpunosti, naravno, ali barem djelomi\u010dno. Na\u0161e misli, emocije i raspolo\u017eenja direktno utje\u010du na impulse koji se \u0161alju ostatku tijela te postoji direktna veza izme\u0111u na\u0161ih emocija i fizi\u010dkih senzacija. Sigurno ste u trbuhu barem jednom osjetili nelagodu uzrokovanu strahom i stresom.<\/p>\n\n\n\n

\u017div\u010dani sustav tako\u0111er je sustav koji je odgovoran za san, bu\u0111enje, fokus, raspolo\u017eenje i sli\u010dno. Zbog toga \u0107emo o njemu razgovarati i u narednim paragrafima \u2013 ne mo\u017eemo vam otkriti kako se razbuditi bez da spominjemo \u017eiv\u010dani sustav iznova i iznova. Ne brinite, ne morate zapamtiti sve informacije u \u010dlanku \u2013 najbitnije je da zapamtite kako na \u017eiv\u010dani sustav mo\u017eemo utjecati te kako se tu radi o dvosmjernoj komunikaciji izme\u0111u na\u0161eg mozga i na\u0161eg tijela.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to smo umorni?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Za\u0161to se osje\u0107amo umorno pa nam se te\u0161ko razbuditi? Je li odgovor na pitanje kako se razbuditi druk\u010diji ovisno o uzroku? Pa, razloga ima mnogo. Mnogi misle da nikako ne mogu biti umorni ako spavaju osam sati svaku no\u0107, ali vjerujemo da ste barem jednom u \u017eivotu spavali i preko deset sati, a onda zijevali cijeli dan. O\u010dito nije stvar samo u broju sati, ve\u0107 i u nekim drugim faktorima kao \u0161to su kvaliteta sna, kontinuitet i sli\u010dno. Naravno, to ne zna\u010di da mo\u017eete spavati malo i provla\u010diti se kroz \u017eivot s pet sati sna\u2026 Barem sedam sati potrebno je odrasloj osobi.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, sigurno ste ve\u0107 upoznati i s tim da san nije ne\u0161to \u0161to \u201eznamo\u201c ili \u201ene znamo\u201c, odnosno \u201emo\u017eemo\u201c ili \u201ene mo\u017eemo\u201c. Svaku no\u0107 spavamo druk\u010dije i neke dane spavat \u0107ete bolje, a neke lo\u0161ije. U va\u0161oj genetici ne postoji gen za dobro spavanje i lo\u0161e spavanje, iako mo\u017eete imati neke predispozicije koje \u0107e zahvaljuju\u0107i okolini iza\u0107i na vidjelo. Zaklju\u010dno, postoji puno razloga da budemo umorni, uglavnom zbog lo\u0161e kvalitete i premale kvantitete sna. Kako i za\u0161to se to mo\u017ee desiti? Kako se razbuditi u navedenim situacijama?<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda imate malo dijete koje spava u nepredvidljivim ciklusima. Kad spavamo \u201ena puno puta\u201c (\u010desto se ka\u017ee i \u201ena smjene\u201c), ali kratko, na\u0161e je tijelo zbunjeno i nije sigurno kako organizirati na\u0161e tjelesne funkcije. Ne mo\u017eete u\u0107i u dugi san jer ne spavate dovoljno dugo, ve\u0107 cijelo vrijeme spavate vrlo povr\u0161no. U tim slu\u010dajevima \u010desto nema rje\u0161enja, ve\u0107 morate i\u0161\u010dekati da dijete uhvati bolji ritam. Bilo bi dobro da barem jednom ili dvaput tjedno mo\u017eete tu odgovornost prebaciti supru\u017eniku ili roditeljima kako biste se dobro odmorili.<\/p>\n\n\n\n

Odre\u0111eni lijekovi i suplementi tako\u0111er mogu utjecati na na\u0161 san. Iako mnogi pose\u017eu za melatoninom, magnezijem i sli\u010dnim dodacima kako bi bolje spavali, svaki je organizam druk\u010diji te je mogu\u0107e da ba\u0161 vi osobno zbog njih ne mo\u017eete dobro spavati. Valja eksperimentirati i s dozama te imati na umu kontraindikacije, pogotovo ako ve\u0107 imate neke kroni\u010dne probleme.<\/p>\n\n\n\n

S druge strane, lijekovi za spavanje vrlo rijetko mogu pozitivno djelovati na \u017eiv\u010dani sustav i rijetko su rje\u0161enje koje je dugoro\u010dno odr\u017eivo. U trenutku mo\u017eda funkcioniraju, jednako kao i tablete za smirenje, ali ne mo\u017eete se na njih oslanjati do kraja \u017eivota jer utje\u010du i na druge funkcije va\u0161eg tijela. U svakom slu\u010daju, trebali biste ih koristiti samo kada ih zaista trebate, i to uz konzultacije s lije\u010dnikom. One nisu odgovor na pitanje kako se razbuditi \u2013 ne mo\u017eete uzimati tablete i za san i za fokus.<\/p>\n\n\n\n

Ljudi koji su vrlo osjetljivi na zvukove i vizualne podra\u017eaje \u010desto se bude po no\u0107i i na najmanje promjene u okolini. U tom slu\u010daju jedno od rje\u0161enja jest da spavate s maskom za o\u010di i \u010depi\u0107ima za u\u0161i, ali i da poradite na kvaliteti svoga sna. Postoje i protivnici \u010depi\u0107a za u\u0161i koji tvrde da oni nisu dobri jer ne\u0107emo \u010duti potencijalne opasnosti. Ipak, dobro razmislite jeste li vi tip osobe koji se budi zbog zvukova i sli\u010dnih podra\u017eaja, s obzirom na to da se ba\u0161 ovakvi ljudi \u010desto i sa osam sati sna i dalje osje\u0107aju prili\u010dno umorno.<\/p>\n\n\n\n

Nesanica, no\u0107no znojenje, ali i puno drugih medicinskih problema tako\u0111er mogu biti razlog za\u0161to ne mo\u017eete kvalitetno spavati. Ovaj tekst nikako nije zamjena za medicinski savjet, ve\u0107 skup alata koji vam mogu pomo\u0107i u regulaciji va\u0161eg sna. Iako su alati sugerirani na temelju istra\u017eivanja u polju neuroznanosti, medicinske je probleme i dalje bitno lije\u010diti te je pitanje kako se razbuditi ponekad indikator da ne\u0161to s nama nije u redu.<\/p>\n\n\n\n

Ako imate probleme koji su ustrajni i ne prolaze te ozbiljno naru\u0161avaju va\u0161u kvalitetu \u017eivota, kontaktirajte svog lije\u010dnika. Ponekad su problemi sa snom indikator neke druge bolesti te zbog toga ovakve stvari valja rje\u0161avati odgovorno. Tako\u0111er, ako se stalno pitate kako se razbuditi i ni\u0161ta ne poma\u017ee, kroni\u010dni umor bi mogao biti znak da ne\u0161to drugo u va\u0161em tijelu nije u redu.<\/p>\n\n\n\n

San je izuzetno bitan za rje\u0161avanje stresa, otpu\u0161tanje traume, rad na imunitetu, stabilizaciju hormona, ali i emocija. Nije ne\u0161to \u0161to mo\u017eemo nadoknaditi, ve\u0107 ne\u0161to na \u0161to valja paziti kroz cijeli \u017eivot. Naravno da ne\u0107emo uvijek mo\u0107i spavati dovoljno i spavati kvalitetno, ali bitno je da se barem trudimo koliko je god to mogu\u0107e. Jasno je da bez kvalitetnog sna ne mo\u017eemo biti sretni.<\/p>\n\n\n

\n
\"kako
FOTO: SHUTTERSTOCK<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Kako se razbuditi \u2013 teorijski pristup<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

U na\u0161em tijelu postoji ne\u0161to \u0161to se naziva suprahijazmatska jezgra i pomo\u0107i \u0107e nam odgovoriti na pitanje kako se razbuditi. Naziv je mo\u017eda duga\u010dak i stra\u0161an, ali radi se samo o posebnom dijelu mozga koji regulira cirkadijski ritam \u2013 ritam koji odre\u0111uje kada smo budni te kada smo umorni. Jedan ciklus cirkadijskog ritma traje upravo jedan dan, \u0161to je u skladu s ciklusima prirode i rotacijom planeta Zemlje oko svoje osi. Ba\u0161 zbog toga nam je u interesu regulirati mehanizme suprahijazmatske jezgre te podr\u017eavati cirkadijski ritam u skladu s na\u0161om okolinom \u2013 \u010dini se da smo ba\u0161 tako i dizajnirani.<\/p>\n\n\n\n

Na teorijskoj razini bitno je znati koji mehanizmi mogu utjecati na na\u0161u ritmi\u010dnost te osje\u0107aj budnosti i pospanosti. Ove \u0107emo mehanizme kasnije u konkretnim savjetima koristiti kako bismo odgovorili na pitanje kako se razbuditi!<\/p>\n\n\n\n

Za po\u010detak, temperatura tijela igra vrlo bitnu ulogu u razbu\u0111ivanju. Kad se na\u0161e tijelo zagrije, osje\u0107amo se budnije i tu \u010dinjenicu mo\u017eemo iskoristiti na mnogo na\u010dina. U skladu s time, nekoliko sati prije bu\u0111enja na\u0161e tijelo do\u017eivljava temperaturni minimum u jednom cirkadijskom ciklusu te tada najbolje spavate.<\/p>\n\n\n\n

Tjelesnu temperaturu mo\u017eete pove\u0107ati tako \u0161to \u0107ete se kretati, vje\u017ebati, otu\u0161irati hladnom vodom (\u0161to kasnije uzrokuje zagrijavanje tijela zbog regulacije topline), a mo\u017eete i pro\u0161etati po sun\u010danom vremenu. S druge strane, i hrana tako\u0111er mo\u017ee imati u\u010dinak na na\u0161 osje\u0107aj budnosti i fokusa. Zbog toga se \u010desto spominju manji i \u010de\u0161\u0107i obroci. Suprahijazmatska jezgra ponekad se mora dodatno regulirati svjetlo\u0161\u0107u, pogotovo ako imamo nepravilan ciklus spavanja. O tome vi\u0161e kasnije kad \u0107emo raspravljati mehanizme izme\u0111u toga kako se razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, raznorazni faktori kao \u0161to su temperatura, razina svjetlosti, hrana, tjelovje\u017eba i emocije mogu utjecati na na\u0161u budnost. U nastavku vam donosimo 6 konkretnih ideja koje \u0107e vam pomo\u0107i da se razbudite u rano jutro. Vidjet \u0107ete da je dosta ovih savjeta direktno povezano i sa snom te da je odgovor na pitanje kako se razbuditi \u010desto vrlo intuitivan.<\/p>\n\n\n\n

Kako se razbuditi \u2013 6 ideja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Izlo\u017eite se sun\u010devoj svjetlosti unutar sat vremena od bu\u0111enja.<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Kao \u0161to smo spomenuli, cirkadijski ritam ponekad moramo regulirati i na\u0161em tijelu potvrditi da je zaista dan, a ne no\u0107. Iako je na\u0161e tijelo dovoljno sofisticirano da to zaklju\u010di samo, ujutro je dosta korisno izlo\u017eiti se svjetlu kako bismo ubrzali proces razbu\u0111ivanja. U pro\u0161losti su ljudi provodili puno vi\u0161e vremena u prirodi, a dana\u0161nji \u017eivotni stil nimalo ne koristi regulaciji budnosti \u2013 dapa\u010de, \u010desto se ba\u0161 zbog toga osje\u0107amo umorno.<\/p>\n\n\n\n

\"svjetlost\"
FOTO: UNSPLASH<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Unutar sat vremena od bu\u0111enja trebali biste pro\u0161etati i upiti malo sun\u010deve svjetlosti, a ako vam se \u010dini da Sunca nema, ne brinite \u2013 svjetlost je ono \u0161to zaista trebamo, a svjetlosti uvijek ima po danu. Nekad je ima vi\u0161e, a nekada manje, zbog \u010dega \u0107ete morati regulirati trajanje svoje \u0161etnje, ali uvijek \u0107e biti dobra ideja ustati se ranije i provesti malo vremena u prirodi. To poma\u017ee regulaciji cirkadijskog ritma i osje\u0107aju budnosti te odgovara na pitanje kako se razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

\u0160etnja bi trebala trajati izme\u0111u deset minuta i sat vremena, a \u0161etati valja vi\u0161e kad je vrijeme obla\u010dno. Tada nam treba dulje da dobijemo adekvatnu koli\u010dinu svjetlosti. \u0160to je vrijeme sun\u010danije, to kra\u0107e mo\u017eete \u0161etati. Ako \u017eivite negdje gdje nema svjetla u rano jutro zbog geografskog smje\u0161taja i kasnog izlaska Sunca, uklju\u010dite sva svjetla u ku\u0107i iza\u0111ite van na svjetlo \u010dim se uka\u017ee prilika. Iako mogu biti od pomo\u0107i, umjetna svjetla nisu zamjena za Sunce jer je ono najbolji odgovor na pitanje kako se razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

Nikako nemojte gledati direktno u Sunce i nemojte izlagati o\u010di prejakom svjetlu. Tijekom izlaganja svjetlosti ne smijete nositi sun\u010dane nao\u010dale jer to pobija efekt razbu\u0111ivanja, ali mo\u017eete nositi kontaktne le\u0107e i dioptrijske nao\u010dale. Promatranje svjetlosti kroz prozor, s druge strane, ne funkcionira jer su stakla druk\u010dijih opti\u010dkih svojstava od onih u nao\u010dalama.<\/p>\n\n\n\n

Po\u0161tujte svoj ritam i probudite se razbu\u0111eni<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Na\u0161e tijelo voli predvidljivost i uzorke! Ako konstantno mijenjamo vrijeme u koje se budimo i vrijeme u koje idemo spavati, na\u0161e tijelo ne zna kada o\u010dekivati san, \u0161to zna\u010dajno ote\u017eava regulaciju tjelesnih procesa. Na\u0161 cirkadijski ritam ne poznaje koliko je sati u dru\u0161tvenom smislu, dakle ne razlikuje je li 14h ili 16h, ali zna koliko je vremena pro\u0161lo od kada smo se probudili i po tome pretpostavlja kada \u0107emo i\u0107i spavati. To su ionako najbitnije stvari za na\u0161e tijelo.<\/p>\n\n\n\n

Ako svaki dan idete spavati u isto vrijeme i budite se otprilike u isto vrijeme, va\u0161e tijelo bit \u0107e vam vrlo zahvalno. Tako\u0111er, nemojte poku\u0161ati ostati budni dulje no \u0161to trebate. Mnogi ljudi koji ostaju budni dulje no \u0161to bi trebali bude se oko tri ili \u010detiri sata ujutro i vi\u0161e ne mogu zaspati. Dakle, poku\u0161ajte se buditi u isto vrijeme pa \u0107ete se ve\u0107 kroz tjedan dana osje\u0107ati bolje i saznati odgovor na pitanje kako se razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

Odmorite \u017eiv\u010dani sustav prije spavanja kako biste ujutro bili razbu\u0111eni.<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Ponekad jednostavno nije mogu\u0107e odmoriti se u potpunosti. Okolnosti nam jednostavno ne dopu\u0161taju da spavamo dugo ili da spavamo kvalitetno, a ovo se naj\u010de\u0161\u0107e doga\u0111a ljudima koji pate od kroni\u010dnih bolesti ili pak onima koji su postali roditelji relativno nedavno. Mo\u017eda bi u tom slu\u010daju bilo dobro da upoznate odre\u0111ene metode smirivanja kao \u0161to su meditacija, joga<\/a> nidra, ali i razne meditativne hipnoze koje mo\u017eete prakticirati nekoliko puta tjedno kako biste se smirili i odmorili.<\/p>\n\n\n\n

Kako se razbuditi? Pa, nekad to jednostavno nije mogu\u0107e ako zaista, zaista malo spavate. Tada je dobro i nekoliko puta dnevno prakticirati ove metode koje se \u010desto nazivaju NSDR metode (engl. non-sleep deep rest<\/a>). <\/em>Va\u0161 \u017eiv\u010dani sustav jo\u0161 uvijek treba ono vrijeme u danu kada nije pod pritiskom i kad se mo\u017ee odmoriti od svih silnih poslova koje radi.<\/p>\n\n\n\n

U po\u010detku \u0107ete osje\u0107ati otpor jer \u0107e vam se ideja vjerojatno \u010diniti glupom, sporom i beskorisnom, ali ako se kontinuirano trudite, uvidjet \u0107ete razliku koja \u0107e vas uvjeriti da je ovo na\u010din kako se bolje odmoriti. Ubrzo nakon toga, osje\u0107at \u0107ete da se puno rje\u0111e zapitkujete kako se razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

Ne izla\u017eite se svjetlu kasno nave\u010der, ali mo\u017eete ujutro!<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Znate li da plavo svjetlo uop\u0107e nije \u0161tetno zbog plave nijanse? Puno je bitniji intenzitet istog svijetla od njegove nijanse. Op\u0107enito, izlaganje svjetlima koje se nalaze iznad nas (o\u010dna jabu\u010dica ih registrira s gornje strane) problem je koji mo\u017ee utjecati na na\u0161 san nakon deset sati nave\u010der, ali od pomo\u0107i mo\u017ee biti u jutarnjim satima kad daje odgovor na pitanje kako se razbuditi!<\/p>\n\n\n\n

Nave\u010der bi bilo dobro ne izlagati se jakom svjetlu, ve\u0107 se prebaciti na svije\u0107e i tamnija, zagasitija svjetla. Mjese\u010dina tako\u0111er nema ovaj negativni efekt. S druge strane, netko tko se ujutro \u017eeli razbuditi ovo mo\u017ee iskoristiti kao prednost. Ako nakon svoje jutarnje \u0161etnje krenete raditi na ra\u010dunalu ili u uredu gdje su jaka svjetla du\u017e cijelog stropa, razbudit \u0107ete se lak\u0161e i br\u017ee!<\/p>\n\n\n\n

Nemojte to raditi nave\u010der jer \u0107ete te\u017ee zaspati i onda \u0107ete se ujutro opet pitati kako se razbuditi. Op\u0107enito se preporu\u010duje da tijelu date vremena da se odmori od ekrana tako \u0161to \u0107ete nave\u010der izbjegavati mobitele, televizore, kompjuter i sli\u010dne ure\u0111aje. \u010citajte knjige, rje\u0161avajte kri\u017ealjke i bavite se stvarima koje vas vesele \u2013 ve\u010der je tako\u0111er idealno vrijeme za dru\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er je bitno i da sobu u kojoj spavate dr\u017eite mra\u010dnom te da spavate ispod slojevitih deka koje mo\u017eete micati sa sebe i stavljati na sebe po potrebi. Nemojte ni da u va\u0161oj sobi bude suvi\u0161e toplo. To je mo\u017eda praksa koju je bolje ostaviti za jutro. Morate na umu imati da temperatura va\u0161eg tijela prilikom spavanja ne smije biti visoka.<\/p>\n\n\n\n

Ne\u0107ete se razbuditi ako drijemate preko 90 minuta.<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Na\u017ealost, mnogi zbog lo\u0161e kvalitete sna pose\u017eu za drijemanjem. S obzirom na to da ne spavamo dobro preko no\u0107i, poku\u0161avamo nadoknaditi taj san preko dana te lije\u017eemo pod izlikom da samo kratko \u017eelimo zatvoriti o\u010di. Iako je plan uvijek spavati kratko i probuditi se lako, \u010desto se takva drijemanja razvuku i na nekoliko sati.<\/p>\n\n\n\n

\"savjeti
FOTO: UNSPLASH<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sat i pol zaista je gornja granica za duljinu drijemanja, iako bi kvalitetno drijemanje moglo biti ve\u0107 i ono od \u010detrdesetak minuta. Kad predugo drijemamo, na\u0161e tijelo misli da je vrijeme za san i poku\u0161ava nas ubaciti u \u201estanje za spavanje\u201c te usporiti sve procese, a onda ga ubrzo \u0161okiramo bu\u0111enjem i \u010dudimo se \u0161to nam je te\u0161ko nastaviti dan.<\/p>\n\n\n\n

Naravno, kod djece je stanje kompliciranije i, ba\u0161 kao \u0161to je svaka osoba jedinstvena, tako i svako dijete ima druk\u010diji raspored spavanja. Valja imati na umu da djeca vi\u0161e drijemaju i odmaraju te se kod njih ne trebamo brinuti oko rasporeda spavanja \u2013 djeca zapravo jako dobro po\u0161tuju svoj umor. Kod starije djece mo\u017eda moramo biti regulatori jer se lako uzbude i onda im je te\u0161ko zaspati, ali kod male djece, ve\u0107i je problem taj \u0161to nama nedostaje sna, a ne njima.<\/p>\n\n\n\n

Mogu li nas suplementi i alkohol razbuditi?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Ako nekoga pitate kako se razbuditi, mo\u017eda \u0107e vam preporu\u010diti da popijete \u201ejednu ljutu\u201c. Me\u0111utim, to nije nu\u017eno najbolja ideja. Mo\u017eda vam je \u010dudno \u0161to smo alkohol spomenuli<\/a> u istom paragrafu gdje smo spomenuli i suplemente, ali njihova je pri\u010da povezana. Stvar je u tome da puno ljudi pose\u017ee za suplementima i raznim alkoholnim, ali i prehrambenim proizvodima u svrhu pobolj\u0161avanja kvalitete sna.<\/p>\n\n\n\n

\"alkohol\"
FOTO: UNSPLASH<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kupuju gumene bombone koji sadr\u017ee melatonin, koriste kanabis, ponekad konzumiraju alkohol kako bi se osje\u0107ali pospanije… Ipak, velika ve\u0107ina alkoholnih pi\u0107a, velika ve\u0107ina tableta za spavanje i mnogi suplementi, pogotovo ako ne znate koja vam je doza zaista potrebna i kad ju to\u010dno uzimati, mogu imati potpuno suprotan, negativan efekt na na\u0161e spavanje. Ako pitate nekog kako se razbuditi i osoba vam sugerira neki stimulans, ne slu\u0161ajte.<\/p>\n\n\n\n

Ako ve\u0107 \u017eelite koristiti hranu u svrhu razbu\u0111ivanja i sna, onda zapamtite da je ujutro i prijepodne najbolje jesti proteine. Oni \u0107e nas razbuditi jer nam daju energiju, a ne\u0107emo do\u017eivjeti nagli pad energije koji se nakon nekoliko sati doga\u0111a nakon konzumacije ugljikohidrata. Zbog toga su ugljikohidrati odli\u010dan izbor za ve\u010dere \u2013 tjestenine, krumpiri i \u017eitarice postat \u0107e va\u0161i najbolji prijatelji u tom slu\u010daju.<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dak<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kako se razbuditi? Pa, mo\u017eete krenuti od izlaganja svjetlosti, mo\u017eete povisiti tjelesnu temperaturu \u0161etanjem ili vje\u017ebanjem te na kraju mo\u017eete i pobolj\u0161ati svoj san kako biste se automatski budili u boljem stanju. Me\u0111utim, sve ovo alati su koji se moraju primjenjivati dugoro\u010dno jer u suprotnom nisu efikasni. Najbolje bi bilo kad biste mogli regulirati svoj san kako se uop\u0107e ne biste trebali zapitati se kako se razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

Zapamtite i da na umu morate imati kako nije svakome jednako lako uvesti regularnu rutinu sna. Ako imate medicinsko stanje, naj\u010de\u0161\u0107e kroni\u010dnu bolest, koja vam stvara probleme \u0161to se ti\u010de sna ili ste pak osoba koja zbog trenutnih financijskih i\/ili obiteljskih okolnosti ne mo\u017ee puno spavati\u2026 \u017delimo da znate da je bitno truditi se, ali da ne budete frustrirani ako ne mo\u017eete sve odraditi ba\u0161 onako kao \u0161to ste htjeli!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako vas zanima kako se razbuditi, sigurni smo da niste jedini. Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih problema dana\u0161njice upravo jest nekvalitetan san. Isti uzrokuje manjak fokusa, lo\u0161e raspolo\u017eenje i ne poma\u017ee \u0161to se ti\u010de produktivnosti. Ako lo\u0161e spavamo i osje\u0107amo se umorno, \u0161ansa da \u0107emo preko dana biti koncentrirani vrlo je mala \u2013 mnogi od nas to […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2900,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,383],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2899","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"category-znanost"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2899"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3008,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2899\/revisions\/3008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}