{"id":3040,"date":"2023-03-28T15:40:27","date_gmt":"2023-03-28T15:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=3040"},"modified":"2025-03-22T16:36:32","modified_gmt":"2025-03-22T16:36:32","slug":"neodoljivi-recepti-za-proteinske-palacinke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/neodoljivi-recepti-za-proteinske-palacinke\/","title":{"rendered":"10 neodoljivih recepata za proteinske pala\u010dinke"},"content":{"rendered":"\n

Proteinske pala\u010dinke su savr\u0161en doru\u010dak – ili, priznajmo, glavna namirnica u bilo koje vrijeme vrijedna dobre volje. Zdrave su, izda\u0161ne i nevjerojatno ukusne (osobito ako imate neku vrstu ukusnog proteinskog praha). A \u010dak i za one koji u kuhinji nisu ba\u0161 vje\u0161ti, postoji mnogo jednostavnih recepata koje svakako mo\u017eete isprobati.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, vjerojatno i volite proteinske pala\u010dinke jer su slatki i ugodan doru\u010dak<\/a> koji \u0107e vas istinski dr\u017eati sitima sve do ru\u010dka \u2013 da ne spominjemo njihovu poziciju najboljeg doru\u010dka za fitness.<\/p>\n\n\n

\n
\"Proteinske
Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Za\u0161to su proteini uop\u0107e va\u017eni?<\/h2>\n\n\n\n

Protein, jedan od tri klju\u010dna makronutrijenta<\/a>, poma\u017ee va\u0161em tijelu izgraditi i popraviti mi\u0161i\u0107no tkivo nakon vje\u017ebanja, odnosno osigurava aminokiseline koje se udru\u017euju kako bi stvorile i odr\u017eavale kosti, ko\u017eu, hormone i mi\u0161i\u0107e. Za zapisnik, NHS savjetuje da \u017eene jedu oko 45 g dnevno – \u0161to je jednako tri i pol jaja, dva i pol fileta lososa ili pet porcija le\u0107e. Osim toga, proteine mo\u017eete dobiti i preko proteinskih pala\u010dinki.<\/p>\n\n\n\n

O aminokiselinama razmi\u0161ljajte kao o lego kockicama. Kad se mi\u0161i\u0107i o\u0161tete vje\u017ebanjem, lego konstruktori su spremni za ponovnu izgradnju, ali mogu prionuti na posao samo ako im date blokove kojima \u0107e obaviti posao.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, ovi recepti za proteinske pala\u010dinke nisu samo ukusna i impresivna jela za u\u017einu. Nau\u010diti kako napraviti zdrave proteinske pala\u010dinke prava je nutricionisti\u010dka pobjeda.<\/p>\n\n\n\n

Trenirajte mi\u0161i\u0107e bez odgovaraju\u0107ih aminokiselina i ne\u0107ete imati druge mogu\u0107nosti nego da se razgrade. Dakle, uzimate li dovoljno proteina? To je svakako neophodno – posebno za \u017eene koje treniraju snagu.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to biste trebali napraviti proteinske pala\u010dinke?<\/h2>\n\n\n\n

Vrijedno je zapamtiti da \u0107e vam pe\u010denje proteinskih pala\u010dinki \u2013 bilo koje vrste \u2013 pomo\u0107i da izbjegnete one kupljene u trgovini pune \u0161e\u0107era i dodanih nepo\u017eeljnih tvari.<\/p>\n\n\n\n

I, naravno, mo\u017eete prona\u0107i i one gotove proteinske pala\u010dinke s povoljnim profilom makronutrijenata, ali one \u0107e nedvojbeno imati visoku cijenu. Ovi se recepti za proteinske pala\u010dinke mogu napraviti od najjednostavnijih i najjeftinijih sastojaka.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, nije ih ba\u0161 te\u0161ko napraviti. Bra\u0161no, pra\u0161ak za pecivo, sol, \u0161e\u0107er, maslac, mlijeko i jaja obi\u010dno su osnovni sastojci.<\/p>\n\n\n\n

U mje\u0161avinu dodajte mjericu proteinskog praha i poslu\u017eit \u0107ete ih u tren oka. Ako vi\u0161e volite pristup Joea Wicksa, uzmite bananu, dva jaja i malo proteina sirutke ili veganskog proteina u prahu i bit \u0107e odli\u010dne. Stvarno ne mo\u017ee biti jednostavnije.<\/p>\n\n\n\n

Kako napraviti veganske proteinske pala\u010dinke?<\/h2>\n\n\n\n

Bez mlije\u010dnih proizvoda? Na biljnoj bazi? Nema problema. Uz nekoliko jednostavnih promjena, svoje proteinske pala\u010dinke mo\u017eete jednostavno u\u010diniti potpuno veganskima. Provjerite je li proteinski prah koji koristite veganski, a zatim bilo koje mlijeko zamijenite zobenim, sojinim ili bademovim. Umjesto maslaca mo\u017eete koristiti kokosovo ulje.<\/p>\n\n\n\n

Najbolji recepti za proteinske pala\u010dinke koje mo\u017eete isprobati<\/h2>\n\n\n\n

Ako tra\u017eite inspiraciju, za vas smo pripremili nekoliko zanimljivih recepata za proteinske pala\u010dinke kojima vrlo lako mo\u017eete o\u010darati sebe, prijatelje, obitelj ili goste.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, postoji \u010dak i nekoliko veganskih opcija za one od vas koji mo\u017eda ne jedu mlije\u010dne proizvode. Od svje\u017eeg vo\u0107a do maslaca od kikirikija i meda, postoje zaista mnoge mogu\u0107nosti. Mo\u017eda \u0107e va\u0161 prvi poku\u0161aj imati druga\u010diju kombinaciju preljeva od va\u0161eg drugog \u2013 mo\u017eete isprobavati zaista razli\u010dite kombinacije.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, ako \u017eelite dodatno napuniti svoje proteinske pala\u010dinke, \u010ditajte dalje.<\/p>\n\n\n\n

Proteinske pala\u010dinke #1<\/h3>\n\n\n\n

Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 1\/2 \u0161alice pirea od bundeve<\/li>\n\n\n\n
  • 2 jaja<\/li>\n\n\n\n
  • 3\/4 \u0161alice nezasla\u0111enog bademovog mlijeka<\/li>\n\n\n\n
  • 1 \u0161alica bademovog bra\u0161na<\/li>\n\n\n\n
  • 1\/3 \u0161alice proteinskog praha vanilije<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bc \u017eli\u010dice sode bikarbone (ili pra\u0161ka za pecivo)<\/li>\n\n\n\n
  • cimet<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bc \u0161alice komadi\u0107a tamne \u010dokolade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

    Namastite pleh po izboru s malo kokosovog ulja.<\/p>\n\n\n\n

    Umutite bundevu, jaja i mlijeko u srednjoj\/velikoj zdjeli.<\/p>\n\n\n\n

    Dodajte bademovo bra\u0161no, proteinski prah, cimet i sodu bikarbonu te dobro promije\u0161ajte.<\/p>\n\n\n\n

    Ubacite komadi\u0107e \u010dokolade.<\/p>\n\n\n\n

    Zagrijte tavu na srednje jaku vatru i ostavite tijesto da odstoji oko 5 minuta (ako je previ\u0161e teku\u0107e, u zdjelu pospite jo\u0161 malo bra\u0161na i promije\u0161ajte).<\/p>\n\n\n\n

    Pomo\u0107u \u017elice izlijte tijesto na tavu (oko 2 \u017elice po pala\u010dinki).<\/p>\n\n\n\n

    Preokrenite kada pala\u010dinka po\u010dne biti malo mjehuri\u010dasta (ili nakon otprilike 2-3 minute).<\/p>\n\n\n\n

    Poslu\u017eite odmah s javorovim sirupom ili dodacima po izboru.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Proteinske
    Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Proteinske pala\u010dinke #2<\/h3>\n\n\n\n

    Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 4 jaja<\/li>\n\n\n\n
    • 2 zrele banane<\/li>\n\n\n\n
    • 3\/4 \u0161alice rolane zobi, nekuhane<\/li>\n\n\n\n
    • 1\/4 \u0161alice \u010dokoladnog proteinskog praha<\/li>\n\n\n\n
    • 2 \u017elice nezasla\u0111enog kakaa u prahu<\/li>\n\n\n\n
    • 4 \u017eli\u010dice pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
    • 1 \u017eli\u010dica mljevenog cimeta<\/li>\n\n\n\n
    • 1\/8 \u017eli\u010dice morske soli<\/li>\n\n\n\n
    • 1 \u017elica kokosovog ulja za kuhanje<\/li>\n\n\n\n
    • maline za ukras<\/li>\n\n\n\n
    • \u010disti javorov sirup za poslu\u017eivanje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

      U blender dodajte sve sastojke osim kokosovog ulja i preljeva.<\/p>\n\n\n\n

      Mije\u0161ajte sve dok sve ne postane vrlo glatko.<\/p>\n\n\n\n

      Da biste ispekli ove \u010dokoladne proteinske pala\u010dinke, zagrijte tavu ili re\u0161etku na srednjoj do srednje jakoj vatri i otopite malo kokosovog ulja. Tako\u0111er mo\u017eete koristiti malo organskog maslaca.<\/p>\n\n\n\n

      Nakon \u0161to se ulje otopi, ulijte oko 1\/3 \u0161alice tijesta na vru\u0107u re\u0161etku. Od toga \u0107e ispasti otprilike 4 pala\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n

      Pecite pala\u010dinku 2-4 minute, sve dok rubovi ne stvrdnu i dok se u sredi\u0161tu te pala\u010dinke ne pojave mjehuri\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

      Okrenite pomo\u0107u lopatice i pecite dodatne 2-3 minute, ili dok ne porumene i ne budu pe\u010dene.<\/p>\n\n\n\n

      Ponovite s preostalim tijestom.<\/p>\n\n\n\n

      Za poslu\u017eivanje mo\u017eete posuti malo svje\u017eih malina i pokapati \u010distim javorovim sirupom.<\/p>\n\n\n\n

      Proteinske pala\u010dinke #3<\/h3>\n\n\n\n

      Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • 1 \u00bd \u0161alice valjane zobi<\/li>\n\n\n\n
      • 3 \u017eli\u010dice pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
      • 1 mjerica proteina sirutke u prahu od vanilije 30 g; otprilike \u00bd \u0161alice<\/li>\n\n\n\n
      • \u00bd \u0161alice obi\u010dnog gr\u010dkog jogurta<\/li>\n\n\n\n
      • \u00bd \u017eli\u010dice ekstrakta vanilije<\/li>\n\n\n\n
      • 2 \u017elice otopljenog kokosovog ulja; zamijeniti za maslac ili maslinovo ulje<\/li>\n\n\n\n
      • 1 \u017elica javorovog sirupa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

        Izmiksajte zob – dodajte zob u blender, zatim miksajte 30 sekundi \u2013 odnosno 1 minutu, dok ne postane pra\u0161kast.<\/p>\n\n\n\n

        Pomije\u0161ajte preostale sastojke – dodajte pra\u0161ak za pecivo, proteinski prah, jaja, gr\u010dki jogurt, ekstrakt vanilije, rastopljeno kokosovo ulje i javorov sirup. Stavite poklopac na blender i miksajte dok se smjesa potpuno ne sjedini i ne ostanu komadi\u0107i zobenog bra\u0161na.<\/p>\n\n\n\n

        Pecite pala\u010dinke – namastite neprianjaju\u0107u tavu i zagrijte je na srednje jakoj vatri. Pecite porcije pala\u010dinki od \u00bc \u0161alice otprilike 2 minute s prve strane i 1 minutu s druge strane.<\/p>\n\n\n\n

        U\u017eivajte! Prelijte svoje pala\u010dinke dodatnim jogurtom, svje\u017eim vo\u0107em i javorovim sirupom.<\/p>\n\n\n

        \n
        \"Proteinske
        Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

        Proteinske pala\u010dinke #4<\/h3>\n\n\n\n

        Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • \u00bd \u0161alice punomasnog mlijeka gr\u010dkog jogurta (obi\u010dnog ili vanilije)<\/li>\n\n\n\n
        • \u00bd \u0161alice nezasla\u0111enog mlijeka od vanilije i badema<\/li>\n\n\n\n
        • 1 jaje<\/li>\n\n\n\n
        • 1 \u017elica kokosovog \u0161e\u0107era<\/li>\n\n\n\n
        • 1 \u017eli\u010dica ekstrakta vanilije<\/li>\n\n\n\n
        • \u00bc \u017eli\u010dice ekstrakta badema<\/li>\n\n\n\n
        • 1 \u00bc \u0161alice starinske valjane zobi, bez glutena po \u017eelji<\/li>\n\n\n\n
        • 2 \u017eli\u010dice pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
        • \u00bc \u017eli\u010dice soli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Izborni dodaci:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Borovnice ili komadi\u0107i \u010dokolade<\/li>\n\n\n\n
          • Maslac<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

            Dodajte sve sastojke (osim neobaveznih dodataka za mije\u0161anje) u blender i miksajte na visokoj razini dok smjesa ne bude potpuno glatka, oko 30 sekundi do 1 minute. Pustite tijesto u blenderu 10 minuta; ovo je va\u017eno kako bi se tijesto pravilno zgusnulo, stoga ovaj korak nemojte presko\u010diti.<\/p>\n\n\n\n

            Nakon 10 minuta lagano prema\u017eite re\u0161etku maslacem ili maslinovim uljem i stavite na srednju vatru. Kad se tava zagrije, dodajte otprilike 1\/4 \u0161alice tijesta na re\u0161etku za svaku pala\u010dinku. Odmah dodajte 5-6 borovnica ili komadi\u0107a \u010dokolade po pala\u010dinki i kuhajte 2-4 minute dok se pala\u010dinke malo ne napuhnu i ne vidite nekoliko mjehuri\u0107a du\u017e rubova.<\/p>\n\n\n\n

            Okrenite pala\u010dinku i pecite dok donja strana ne porumeni. Ako vam se pala\u010dinke prebrzo zapeku, morate smanjiti temperaturu. Po\u010dnite na srednjoj temperaturi, a kasnije smanjite na srednje nisku da pala\u010dinke ne izgore. Ako vam se u bilo kojem trenutku na re\u0161etki po\u010dne dimiti ili ako vam pala\u010dinke brzo zagore, to zna\u010di da vam je tava prevru\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

            O\u010distite tavu i ponovite s jo\u0161 ulja i preostalim tijestom.<\/p>\n\n\n\n

            Proteinske pala\u010dinke #5<\/h3>\n\n\n\n

            Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • 1 \u0161alica rolane zobi, nekuhane<\/li>\n\n\n\n
            • 1 zrela banana<\/li>\n\n\n\n
            • 2 jaja<\/li>\n\n\n\n
            • 1\/2 \u0161alice bjelanjaka<\/li>\n\n\n\n
            • 1 \u017elica pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
            • 1\/8 \u017eli\u010dice morske soli<\/li>\n\n\n\n
            • 1\/8 \u017eli\u010dice mljevenog cimeta<\/li>\n\n\n\n
            • 1\/4 \u0161alice proteinskog praha vanilije<\/li>\n\n\n\n
            • 2 \u017elice bra\u0161na od lanenog sjemena<\/li>\n\n\n\n
            • 1 \u017elica kokosovog ulja za kuhanje<\/li>\n\n\n\n
            • narezana banana za ukras<\/li>\n\n\n\n
            • \u010disti javorov sirup za poslu\u017eivanje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

              U blender dodajte sve sastojke osim kokosovog ulja.<\/p>\n\n\n\n

              Mije\u0161ajte dok ne postane vrlo glatko.<\/p>\n\n\n\n

              Za pe\u010denje ovih proteinskih pala\u010dinki od banane zagrijte tavu ili re\u0161etku na srednjoj do srednje jakoj vatri i otopite malo kokosovog ulja. Tako\u0111er mo\u017eete koristiti malo organskog maslaca.<\/p>\n\n\n\n

              Nakon \u0161to se ulje otopi, ulijte oko 1\/3 \u0161alice tijesta na vru\u0107u re\u0161etku. Od toga \u0107e biti otprilike 4 pala\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n

              Pecite pala\u010dinku 2-4 minute, sve dok rubovi ne po\u010dnu postajati sjajni i postanu bez sjaja i dok se u sredi\u0161tu te pala\u010dinke ne pojave mjehuri\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

              Okrenite pomo\u0107u lopatice i kuhajte dodatne 2-3 minute, ili dok ne porumene i ne budu kuhane.<\/p>\n\n\n\n

              Ponovite s preostalim tijestom.<\/p>\n\n\n\n

              Za poslu\u017eivanje mo\u017eete na vrh staviti svje\u017ee narezane banane i pokapati \u010distim javorovim sirupom.<\/p>\n\n\n\n

              Proteinske pala\u010dinke #6<\/h3>\n\n\n\n

              Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • 1 \u0161alica samodizaju\u0107eg bra\u0161na<\/li>\n\n\n\n
              • 1\/3 \u0161alice proteinskog praha<\/li>\n\n\n\n
              • 1 \u017elica granuliranog zasla\u0111iva\u010da po izboru<\/li>\n\n\n\n
              • 1 \u0161alica mlijeka po izboru<\/li>\n\n\n\n
              • 2 \u017eli\u010dice jabu\u010dnog octa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

                U maloj zdjeli pomije\u0161ajte suhe sastojke. U posebnoj zdjeli pomije\u0161ajte mlijeko i jabu\u010dni ocat i ostavite 5 minuta da se zgru\u0161a.<\/p>\n\n\n\n

                Pomije\u0161ajte mokre i suhe sastojke i mije\u0161ajte dok ne dobijete glatku smjesu.<\/p>\n\n\n\n

                Dodajte ulje u tavu koja se ne lijepi i stavite je na srednju vatru. Kad se zagrije, ulijte 1\/4 \u0161alice tijesta i zatim pokrijte tavu. Nakon \u0161to se pojave mjehuri\u0107i i rubovi porumene, uklonite poklopac, okrenite pala\u010dinke i ponovno pokrijte barem na minutu. Ponavljajte dok ne potro\u0161ite sve tijesto.<\/p>\n\n\n\n

                Pala\u010dinke poslu\u017eite odmah.<\/p>\n\n\n\n

                Bilje\u0161ke:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                * Pove\u0107ajte na 2\/3 \u0161alice za vi\u0161e od 20 grama proteina po porciji.<\/p>\n\n\n\n

                \u010cUVANJE: Napravite dvostruku seriju proteinskih pala\u010dinki i pohranite ostatke u posudu koja se mo\u017ee zatvoriti i \u010duvajte do maksimalno tjedan dana. Pecite ove pala\u010dinke u serijama kako biste imali doru\u010dak razvrstan za cijeli tjedan!<\/p>\n\n\n\n

                ZA ZAMRZAVANJE: Stavite ostatke u vre\u0107icu s patentnim zatvara\u010dem i \u010duvajte ih u zamrziva\u010du do 6 mjeseci.<\/p>\n\n\n\n

                PALA\u010cINKE PRIPREMITE UNAPRIJED: Nemojte pripremati tijesto za pala\u010dinke unaprijed jer \u0107e se zgusnuti i bit \u0107e s njime te\u0161ko raditi. Umjesto toga, napravite pala\u010dinke i podgrijte ih kad \u0107ete ih \u017eeljeti jesti.<\/p>\n\n\n\n

                ZA PODGRIJAVANJE: Stavite u mikrovalnu 10-20 sekundi dok se ne zagriju.<\/p>\n\n\n

                \n
                \"Proteinske
                Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

                Proteinske pala\u010dinke #7<\/h3>\n\n\n\n

                Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • 1\/2 \u0161alice zobenih pahuljica, po \u017eelji bez glutena<\/li>\n\n\n\n
                • 1\/2 srednje banane<\/li>\n\n\n\n
                • 1\/2 \u017eli\u010dice ekstrakta vanilije<\/li>\n\n\n\n
                • 1 \u017eli\u010dica pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
                • 1\/2 \u017eli\u010dice cimeta<\/li>\n\n\n\n
                • 1 jaje<\/li>\n\n\n\n
                • 1\/4 \u0161alice nemasnog svje\u017eeg sira<\/li>\n\n\n\n
                • Izborni dodaci\/preljevi: svje\u017ee bobi\u010dasto vo\u0107e, komadi\u0107i \u010dokolade, maslac od kikirikija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

                  Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane potpuno glatko, dakle oko 30 sekundi.<\/p>\n\n\n\n

                  Lagano prema\u017eite veliku neprianjaju\u0107u tavu ili re\u0161etku za kuhanje i zagrijte na srednje niskoj temperaturi. Bacite tijesto s 1\/4 \u0161alice na tavu. Dodajte \u017eeljene preljeve poput komadi\u0107a \u010dokolade ili borovnica.<\/p>\n\n\n\n

                  Kuhajte dok se na vrhu ne pojave mjehuri\u0107i. Okrenite pala\u010dinku i pecite dok donja strana ne porumeni.<\/p>\n\n\n\n

                  Obri\u0161ite tavu i ponovite s jo\u0161 spreja za kuhanje i preostalim tijestom. Trebale bi vam ispasti 3-4 pala\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n

                  Proteinske pala\u010dinke #8<\/h3>\n\n\n\n

                  Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • 1 \u0161alica zobi<\/li>\n\n\n\n
                  • 1 banana<\/li>\n\n\n\n
                  • 2 jaja<\/li>\n\n\n\n
                  • 1\/2 \u0161alice bjelanjaka<\/li>\n\n\n\n
                  • 1 \u017eli\u010dica pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
                  • prstohvat soli<\/li>\n\n\n\n
                  • prstohvat cimeta<\/li>\n\n\n\n
                  • 1-2 mjerice proteinskog praha (oko 1\/4 \u0161alice ili 29 grama)<\/li>\n\n\n\n
                  • 2 \u017elice lanenog bra\u0161na<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

                    Provucite sve kroz blender na srednjoj niskoj brzini dok se dobro ne izmije\u0161a.<\/p>\n\n\n\n

                    Zagrijte neprianjaju\u0107u tavu na srednje jakoj vatri. Dodajte tijesto u male krugove \u2013 oko 1\/4 \u0161alice po pala\u010dinki. Po \u017eelji pospite borovnicama ili komadi\u0107ima \u010dokolade. Kada rubovi po\u010dnu izgledati suho (nakon oko 2-3 minute), okrenite i pecite jo\u0161 minutu ili dvije s druge strane.<\/p>\n\n\n\n

                    Prelijte svime \u0161to \u017eelite! Poku\u0161ajte sa sirupom i maslacem od kikirikija i komadi\u0107ima \u010dokolade.<\/p>\n\n\n\n

                    Proteinske pala\u010dinke #8<\/h3>\n\n\n\n

                    Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • 2 srednje zrele banane (najbolje su kada imaju puno sme\u0111ih to\u010dkica)<\/li>\n\n\n\n
                    • 2 jaja<\/li>\n\n\n\n
                    • 1\/2 \u0161alice nezasla\u0111enog bademovog mlijeka<\/li>\n\n\n\n
                    • 1 \u017eli\u010dica ekstrakta vanilije<\/li>\n\n\n\n
                    • 1 \u00bd \u0161alice valjane zobi, po \u017eelji bez glutena<\/li>\n\n\n\n
                    • 2 \u017eli\u010dice pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
                    • \u00bd \u017eli\u010dice mljevenog cimeta<\/li>\n\n\n\n
                    • \u00bc \u017eli\u010dice soli<\/li>\n\n\n\n
                    • maslinovo ulje, za kuhanje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

                      Dodajte sve sastojke u blender i miksajte na visokoj razini dok smjesa ne bude potpuno glatka, oko 30 sekundi do 1 minute. Ostavite tijesto u blenderu dok zagrijavate tavu.<\/p>\n\n\n\n

                      Lagano prema\u017eite re\u0161etku kokosovim uljem, veganskim maslacem ili maslinovim uljem i stavite na srednju vatru. Kad se tava zagrije, dodajte 1\/3 \u0161alice tijesta na re\u0161etku za svaku pala\u010dinku i pecite 2-4 minute dok se pala\u010dinke malo ne napuhnu i dok se du\u017e rubova ne pojave mjehuri\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

                      Okrenite pala\u010dinku i pecite dok donja strana ne porumeni. Ako vam se pala\u010dinke prebrzo zapeku, morate smanjiti temperaturu. Mo\u017eete po\u010deti na srednjoj temperaturi, a kasnije smanjiti na srednje nisku da pala\u010dinke ne izgore. Ako se u bilo kojem trenutku s va\u0161eg ro\u0161tilja po\u010dne dimiti, to zna\u010di da vam je tava prevru\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

                      O\u010distite tavu i ponovite s jo\u0161 ulja i preostalim tijestom.<\/p>\n\n\n

                      \n
                      \"Proteinske
                      Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

                      Proteinske pala\u010dinke #9<\/h3>\n\n\n\n

                      Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • 1\/2 \u0161alice bra\u0161na od slanutka (62 g)<\/li>\n\n\n\n
                      • 2 \u017eli\u010dice pra\u0161ka za pecivo<\/li>\n\n\n\n
                      • 1\/2 \u017eli\u010dice morske soli<\/li>\n\n\n\n
                      • \u0161aka svje\u017eeg \u0161pinata (35 g)<\/li>\n\n\n\n
                      • 1 porcija veganskog proteinskog praha vanilije (30 g)<\/li>\n\n\n\n
                      • 1 \u017eli\u010dica neprera\u0111ene stevije (po izboru, neprera\u0111ena stevija je zelene boje i idealan je izbor, ali bit \u0107e dobra i prera\u0111ena stevija)<\/li>\n\n\n\n
                      • 1\/2 \u0161alice vode<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

                        Dodajte sve sastojke u blender i miksajte dok smjesa ne postane glatka. Pazite da ne dodate previ\u0161e vode ili ne\u0107e biti tako pahuljaste ili se dobro kuhati.<\/p>\n\n\n\n

                        Ostavite tijesto da odstoji 5-10 minuta. Dok stoji, zagrijte neprianjaju\u0107u tavu na srednje jakoj vatri.<\/p>\n\n\n\n

                        Po\u0161pricajte tavu neljepljivim sprejom za kuhanje, a zatim zagrabite tijesto u tavu kako biste oblikovali 6 malih pala\u010dinki. Veli\u010dinu ako \u017eelite mo\u017eete mijenjati, trebale bi ispasti 3 velike pala\u010dinke, 4-5 srednjih ili 6 malih.<\/p>\n\n\n\n

                        Pustite ih da se kuhaju dok se u tijestu ne pojave mjehuri\u0107i i dok ne po\u010dnu izgledati pahuljasto i pe\u010deno oko rubova. Okrenite i pecite jo\u0161 par minuta.<\/p>\n\n\n\n

                        Poslu\u017eite odmah.<\/p>\n\n\n\n

                        Proteinske pala\u010dinke #10<\/h3>\n\n\n\n

                        Sastojci:<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • \u00bd mjerice proteinskog praha od vanilije<\/li>\n\n\n\n
                        • 1\/3 \u0161alice zobenog bra\u0161na<\/li>\n\n\n\n
                        • 2 bjelanjka<\/li>\n\n\n\n
                        • \u00bc \u0161alice bademovog mlijeka<\/li>\n\n\n\n
                        • \u00bc \u0161alice borovnica<\/li>\n\n\n\n
                        • 1 \u017elica maslaca od indijskih ora\u0161\u010di\u0107a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          D\u017eem od borovnica:<\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          • \u00be \u0161alice borovnica<\/li>\n\n\n\n
                          • 2 \u017elice javorovog sirupa bez \u0161e\u0107era<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                            Glazura od vanilije:<\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            • \u00bc mjerice proteinskog praha vanilije<\/li>\n\n\n\n
                            • 2 \u017elice bademovog mlijeka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                              Upute za pripremu:<\/p>\n\n\n\n

                              Zagrijte tavu na \u0161tednjaku na srednje jakoj vatri.<\/p>\n\n\n\n

                              U blenderu ili procesoru hrane pomije\u0161ajte bjelanjke, \u00bc \u0161alice bademovog mlijeka, \u00bc \u0161alice borovnica i maslac od indijskih ora\u0161\u010di\u0107a dok ne postane glatko. Ulijte u zdjelu za mije\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n

                              Dodajte \u00bd mjerice proteinskog praha i zobeno bra\u0161no u zdjelu za mije\u0161anje i mije\u0161ajte dok ne postane glatko.<\/p>\n\n\n\n

                              \u017dlicom stavite otprilike \u00bc \u0161alice smjese za pala\u010dinke na tavu, \u010dine\u0107i ukupno 5 pala\u010dinki, i pecite sa svake strane oko 2-3 minute ili dok ne porumene.<\/p>\n\n\n\n

                              Za d\u017eem zagrijte \u00be \u0161alice borovnica i javorov sirup u loncu na srednjoj vatri, povremeno mije\u0161aju\u0107i, oko 8 minuta.<\/p>\n\n\n\n

                              Za glazuru pomije\u0161ajte \u00bc mjerice proteinskog praha i 2 \u017elice bademovog mlijeka dok ne postane glatko.<\/p>\n\n\n\n

                              \u017dlicom stavite d\u017eem i glazuru na pala\u010dinke. U\u017eivajte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Proteinske pala\u010dinke su savr\u0161en doru\u010dak – ili, priznajmo, glavna namirnica u bilo koje vrijeme vrijedna dobre volje. Zdrave su, izda\u0161ne i nevjerojatno ukusne (osobito ako imate neku vrstu ukusnog proteinskog praha). A \u010dak i za one koji u kuhinji nisu ba\u0161 vje\u0161ti, postoji mnogo jednostavnih recepata koje svakako mo\u017eete isprobati. Tako\u0111er, vjerojatno i volite proteinske […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3087,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3040","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-i-pice"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3040"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5875,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3040\/revisions\/5875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}