{"id":39,"date":"2021-01-30T15:20:09","date_gmt":"2021-01-30T15:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=39"},"modified":"2022-10-16T23:09:46","modified_gmt":"2022-10-16T23:09:46","slug":"bioritam-nekoliko-savjeta-kako-ga-uciniti-boljim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/bioritam-nekoliko-savjeta-kako-ga-uciniti-boljim\/","title":{"rendered":"Bioritam \u2013 7 savjeta kako ga u\u010diniti boljim"},"content":{"rendered":"\n

Iako mnogi ljudi nisu svjesni nekih stvari i pojava u svojoj okolini zasigurno \u0107e priznati postojanje unutarnje energije u svakom \u017eivom bi\u0107u i u svim prirodnim pojavama. Rije\u010d je o ciklusu \u017eivota, a bioritam je jedan od bitnih dijelova tih ciklusa.<\/p>\n\n\n\n

Kao \u0161to se godi\u0161nja doba izmjenjuju u nekom ritmu tako to \u010dine dan i no\u0107, plima i oseka i mnoge druge pojave koje smatramo uobi\u010dajenima. One uklju\u010duju smanjivanje i pove\u0107avanje te izmjenu energije u prirodi stoga nam mora biti jasno da smo i mi sami dio te energije. Bioritam je na\u010din na koji utjelovljujemo tu energiju i raspore\u0111ujemo je kroz dan.<\/p>\n\n\n\n

Bioritam \u2013 nevidljiva energija koja te pokre\u0107e<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"bioritam\"
Foto: Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Bioritam je ritmi\u010dki ciklus energije u na\u0161em tijelu i dio je primarnog mehanizma smje\u0161tenog u na\u0161em mozgu koji upravlja razinama na\u0161e energije tijekom dana i utje\u010de na nivo budnosti koji osje\u0107amo. Razina energije svakog \u017eivog bi\u0107a, pa tako i ljudi, se di\u017ee i pada tijekom dana i to se naziva oscilacijom, a ona mo\u017ee imati vrlo velik utjecaj na kvalitetu \u017eivota pojedinca.<\/p>\n\n\n\n

Bioritam ili \u017eivotni ritam<\/strong> je jedinstven za svaku osobu i bitan je dio na\u0161e svakodnevice. Biolo\u0161kim satom na\u0161eg organizma<\/a> upravlja dio mozga koji se naziva suprahijazmatska jezgra koja je sastavni dio hipotalamusa, a njena je funkcija pravovremena reakcija na podra\u017eaje vezane uz razine svjetlosti i njene promjene (svjetlo-tama). Svjetlost koja \u0107e kroz opti\u010dki \u017eivac doputovati do te jezgre osigurava na\u0161em mozgu da zna je li vrijeme za budnost ili vrijeme za spavanje.<\/p>\n\n\n\n

Nakon \u0161to dobije tu informaciju jezgra \u0107e djelovati po njoj: utjecat \u0107e na hormone, na tjelesnu temperaturu i druge parametre bitne za va\u0161e tijelo, a sve kako bi osigurala pravilno pra\u0107enje svjetlosnih mijena i po\u0161tivanje ritma koji bi trebao biti u skladu s prirodnim tjelesnim ciklusom.<\/p>\n\n\n\n

Reme\u0107enje bioritma mo\u017ee imati negativan utjecaj na kvalitetu \u017eivota, stoga je najbolje pratiti signale koje nam \u0161alje tijelo i obratiti pozornost na gre\u0161ke koje nesvjesno \u010dinimo, gube\u0107i zbog toga mnoge blagodati na\u0161eg prirodnog mehanizma.<\/p>\n\n\n\n

Svatko od nas ima svoju dnevnu rutinu, ali kod ve\u0107ine ona ne prati njihov bioritam. Ponekad je rije\u010d o stjecaju okolnosti vezanih uz radno mjesto ili obiteljsku situaciju, ali ve\u0107inom je rije\u010d o vlastitom odabiru i svjesnoj odluci da ga ne pratimo.<\/p>\n\n\n\n

Kako izgleda savr\u0161eno dnevno pra\u0107enje vlastitog bioritma?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Bioritam
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Kako bi bolje uskladili svoj dnevni ritam s prirodnim biolo\u0161kim ritmom ugra\u0111enim u vlastito tijelo trebalo bi provjeriti koje gre\u0161ke naj\u010de\u0161\u0107e \u010dinimo i ispraviti ih. Najlak\u0161i na\u010din za to je uvid u pravilan dnevni bioritam, to jest bioritam kakav bi bilo idealno imati. U nastavku teksta provjerite koliko daleko ste se odmaknuli od onog \u0161to je preporu\u010dljivo.<\/p>\n\n\n\n

Rano jutro – Ono \u0161to va\u0161 mozak tra\u017ei odmah rano ujutro nije kava, ve\u0107 svjetlost. Stoga, ako ne mo\u017eete pro\u0161etati pet minuta ujutro (\u0161to bi bilo idealno) barem iza\u0111ite na balkon i zaustavite lu\u010denje hormona melatonina, hormona zadu\u017eenog za pospanost tako da upijete svoju jutarnju dozu svjetlosti.<\/p>\n\n\n\n

Prijepodne \u2013 Ovo je idealno vrijeme za ispijanje kave jer kofein vi\u0161e ne\u0107e ometati lu\u010denje i rad hormona kortizola koji poti\u010de va\u0161u tjelesnu aktivnost. Ispijanjem kava \u010dim otvorite o\u010di sprije\u010dit \u0107ete da se kortizol izlu\u010di u dovoljnoj koli\u010dini pa \u0107ete onda do kraja dana biti osu\u0111eni na pijenje kave kako ne bi zaspali. Mnogi smatraju da je 10 sati idealno vrijeme za pijenje kave.<\/p>\n\n\n\n

Izme\u0111u 10 i 13 sati \u2013 Ovo je idealno vrijeme za postizanje visokih rezultata na radnom mjestu ili \u0161koli jer smo u tom periodu najproduktivniji i bilo bi idealno da za taj period ostavimo najzahtjevnije zadatke jer \u0107emo ih tada i najlak\u0161e savladati.<\/p>\n\n\n\n

Vrijeme za odmor \u2013 Iako je mnogima ovo nemogu\u0107e izvesti zbog radnog vremena koje uobi\u010dajeno traje do 15 ili 16 sati, oni koji si mogu priu\u0161titi ovaj mali popodnevni \u201espavanac\u201c prona\u0107i \u0107e u njemu ogromnu okrjepu i doslovno podi\u0107i svoju budnost i produktivnost u ostatku dana. Ovo je period pada energije i bolje ga je potro\u0161iti na odmor nego na neproduktivni rad.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebanje pa dru\u017eenje \u2013 Nakon zavr\u0161etka rada slijedi period tjelesne i duhovne obnove \u0161to u stvari zna\u010di da je vrijeme za tjelovje\u017ebu i dru\u017eenje s prijateljima. Idealno vrijeme za vje\u017ebanje je 18 h jer smo tada najopu\u0161teniji i vrijeme za spavanje je dovoljno daleko da nas vje\u017eba ne mo\u017ee razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

Dobar i kvalitetan san \u2013 Idealno vrijeme za odlazak na spavanje je 22 sata, a bu\u0111enje u 6 sati, iako se mnogima to \u010dini nemogu\u0107om misijom. Ve\u0107ina ljudi ide kasnije na spavanje<\/a>, a budi se oko 6 sati. Time tijelu dajemo dovoljno vremena za odmor i oporavak kako bi kvalitetno zapo\u010deli sljede\u0107i dan.<\/p>\n\n\n\n

\u0160est ciklusa bioritma za \u0161est dugih bioritmi\u010dkih razdoblja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Moderan pristup prou\u010davanju bioritma i njegove va\u017enosti za ljudski organizam doveo je do zaklju\u010dka da postoji \u0161est razli\u010ditih cikli\u010dkih razdoblja koja traju ve\u0107i broj dana, a koja nisu vezana uz klasi\u010dne svjetlosne cikluse ve\u0107 uz emocionalne i duhovne promjene kroz koje organizam ritmi\u010dki prolazi.<\/p>\n\n\n\n

Fizi\u010dki ciklus<\/em> je usmjeren na odr\u017eavanje visokih razina energije vezanih uz fizi\u010dki rad i snagu pojedinca. On je bitan za tjelesnu koordinaciju i ukupnu dobrobit va\u0161eg organizma jer \u0107e osigurati maksimalno iskori\u0161tavanje energije na svim razinama uz najbolje uskla\u0111ivanje vremena oporavka koje je potrebno nakon toga.<\/p>\n\n\n\n

Emocionalni ciklus<\/em>, za kojeg se smatra da traje 28 dana, u potpunosti je posve\u0107en kreativnom radu i podizanju nivoa emocionalne inteligencije koja \u0107e obogatiti va\u0161 \u017eivot. Ovaj ciklus je vrlo bitan za sve ljude, posebno za emocionalno ranjive, jer ima poma\u017ee u borbi s depresijom i ne dozvoljava rapidne i progresivne promjene raspolo\u017eenja koje bi mogle utjecati na promjenu li\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n

Intelektualni i intuitivni ciklusi<\/em> su jako povezani jer kroz intelektualni ciklus podr\u017eavamo svoje ciljeve bazirane na kriti\u010dkom razmi\u0161ljanju i analizi, a na intuitivnoj razini shva\u0107amo da se mo\u017eemo osloniti na svoj intelekt i imati povjerenje u svoje sposobnosti vezano uz ostvarivanje ciljeva nastalih u periodu intelektualnog ciklusa.<\/p>\n\n\n\n

Ni\u0161ta manje bitan nije duhovni ciklus<\/em> koji traje najdu\u017ee od svih, a u kojem, svjesno i nesvjesno, prou\u010davamo vlastitu duhovnu svijest i otkrivamo nove stvari i duhovni svijet oko sebe.<\/p>\n\n\n\n

Spomenut \u0107emo i estetski ciklus<\/em> koji je najrazvijeniji kod umjetnika i koji u njima budi kreativnost, a samim time i plodnost rada. U tim periodima \u0107e umjetnici napraviti svoja najbolja djela.<\/p>\n\n\n\n

7 zlatnih savjeta kako pobolj\u0161ati bioritam<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"bioritam\"
Foto: Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Iako je prili\u010dno te\u0161ko odr\u017eavati pravilan bioritam, postoji nekoliko na\u010dina na kojih ga mo\u017eete pobolj\u0161ati i tako sebi olak\u0161ati svakodnevicu.<\/p>\n\n\n\n

1. Popijte smoothie od vo\u0107a ili povr\u0107a rano ujutro i to na prazan \u017eeludac. Osim \u0161to \u0107e va\u0161e tijelo iskoristiti sve hranjive tvari i ostale blagodati koje taj sok pru\u017ea, osjetit \u0107ete navalu energije koja \u0107e vas razbuditi i pove\u0107ati va\u0161u jutarnju produktivnost.<\/p>\n\n\n\n

2. \u010ca\u0161a mlijeka s medom ili rooibos \u010daj za spavanje su dobar odabir za ve\u010dernje pi\u0107e za ljude koji su iza\u0161li iz normalnog ritma spavanja i koji su zamijenili no\u0107 i dan. Oni \u0107e pomo\u0107i pri uspavljivanju u pravo vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

3. Stavljanje maske za spavanje i navla\u010denje zavjesa je tako\u0111er dobar na\u010din za stvaranje ugo\u0111aja spavanja za ljude koji ne mogu spavati.<\/p>\n\n\n\n

4. Po\u010dnite koristiti magnezij jer on opu\u0161ta \u017eivce i mi\u0161i\u0107e pa bi vam mogao pomo\u0107i da se vratite u pravi bioritam. Mo\u017eete ga konzumirati i kroz plodove kao \u0161to su banane i bademi.<\/p>\n\n\n\n

5. Izbjegavajte popodnevno spavanje tijekom zime jer mo\u017ee poremetiti ciklus spavanja s obzirom na to da je zimi vi\u0161e sati bez svjetla. Tako\u0111er izbjegavajte kasno vje\u017ebanje.<\/p>\n\n\n\n

6. Skladan dnevni bioritam vrlo se lako mo\u017ee uni\u0161titi prejedanjem, osobito prije odlaska u krevet. Mnogo hrane prije spavanja \u0107e probuditi va\u0161u probavu, a time i vas, a isto vrijedi za alkohol koji donosi trenutno olak\u0161anje, a posljedi\u010dno vas mo\u017ee po no\u0107i odr\u017eati budnima.<\/p>\n\n\n\n

7. Ako zimski period posebno uni\u0161tava va\u0161 organizam nemojte si dozvoliti jako zagrijavanje va\u0161eg doma jer to jako uspavljuje i umanjuje. Neka temperatura bude normalna, a po no\u0107i nemojte grijati jer tijelo se bolje odmara u hladnijoj okolini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Iako mnogi ljudi nisu svjesni nekih stvari i pojava u svojoj okolini zasigurno \u0107e priznati postojanje unutarnje energije u svakom \u017eivom bi\u0107u i u svim prirodnim pojavama. Rije\u010d je o ciklusu \u017eivota, a bioritam je jedan od bitnih dijelova tih ciklusa. Kao \u0161to se godi\u0161nja doba izmjenjuju u nekom ritmu tako to \u010dine dan i […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":40,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":{"0":"post-39","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2436,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions\/2436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}