{"id":439,"date":"2021-07-20T17:24:03","date_gmt":"2021-07-20T17:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=439"},"modified":"2022-10-17T23:35:21","modified_gmt":"2022-10-17T23:35:21","slug":"idealna-tezina-koja-je-tjelesna-tezina-idealna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/idealna-tezina-koja-je-tjelesna-tezina-idealna\/","title":{"rendered":"Idealna te\u017eina \u2013 koja je tjelesna te\u017eina idealna?"},"content":{"rendered":"\n

Mnogi \u017eele znati odgovor na pitanje koliko iznosi njihova idealna te\u017eina? Me\u0111utim, ne postoji jedinstvena idealna te\u017eina, jer razli\u010diti niz \u010dimbenika igra ulogu u tome, kao \u0161to su dob, omjer mi\u0161i\u0107ne masti<\/a>, visina, spol i raspodjela tjelesne masti ili oblik tijela.<\/p>\n\n\n\n

Prekomjerna te\u017eina mo\u017ee utjecati na rizik osobe da razvije niz zdravstvenih stanja, no ne razvijaju svi koji imaju vi\u0161ak kilograma zdravstvene probleme odmah. Me\u0111utim, iako kilogrami mo\u017eda trenutno ne utje\u010du na zdravlje osobe, nedostatak upravljanja svojom te\u017einom mo\u017ee dovesti do problema u budu\u0107nosti. <\/p>\n\n\n\n

Kako izra\u010dunati va\u0161u idealnu te\u017einu<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"idealna
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Jedan od na\u010dina kako mo\u017eete brzo saznati jeste li zdrave kila\u017ee jest izvagati se i razraditi indeks tjelesne mase (BMI<\/a>). Znati koja vam je idealna te\u017eina prvi je va\u017ean korak koji mo\u017eete poduzeti da biste bili zdravi, a kalkulator idealne te\u017eine vrlo je koristan alat za provjeru okvirne odgovaraju\u0107e te\u017eine za visinu odre\u0111ene osobe.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eete izgledati sjajno i biti zdravi u \u0161irokom rasponu te\u017eina, ali vrijedi napomenuti da je prekomjerna tjelesna te\u017eina povezana s lo\u0161im zdravstvenim ishodima i ve\u0107om smrtno\u0161\u0107u za neke bolesti uklju\u010duju\u0107i pretilost, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i kardiovaskularne probleme. Tako\u0111er, stres<\/a> mo\u017ee potaknuti va\u0161e tijelo da oslobodi hormon kortizol, koji izazvan stresom mo\u017ee biti povezan s nakupljanjem masti oko organa, dok estrogen i progesteron, koje osloba\u0111aju spolni organi, tako\u0111er mogu utjecati na to kako va\u0161e tijelo skladi\u0161ti masno\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

Ako je va\u0161a te\u017eina iznad idealne te\u017eine za va\u0161u visinu, primamljivo je pomisliti da je to zato \u0161to ste vitki, ali vrlo mi\u0161i\u0107avi. To mo\u017ee biti istina u nekim slu\u010dajevima, ali ve\u0107ina ljudi obi\u010dno te\u017ee vi\u0161e jer imaju vi\u0161e tjelesnih masno\u0107a. Recimo, vrlo mi\u0161i\u0107avi ljudi mogu imati vi\u0161i indeks tjelesne mase, a opet imaju nisku tjelesnu masno\u0107u. U me\u0111uvremenu, ljudi koji su izgubili mi\u0161i\u0107nu masu i zamijenili je masno\u0107om mogu izgledati kao da imaju normalan BMI dok zapravo imaju previ\u0161e tjelesne masti i nemaju dovoljno mi\u0161i\u0107a za dobre zdravstvene ishode.<\/p>\n\n\n

\n
\"Idealna
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Za\u0161to se izgled razlikuje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Idealna te\u017eina za va\u0161u visinu ne garantira da \u0107ete izgledati jednako kao druga osoba iste te\u017eine i visine. Vi\u0161e je \u010dimbenika koji utje\u010du na to kako razli\u010diti ljudi gledaju na istu te\u017einu i visinu: mi\u0161i\u0107na masa, proporcije, oblik tijela, proporcije, dobna skupina, pohrana masti. To zna\u010di da npr. ljudi koji imaju vi\u0161e vitke tjelesne mase (mi\u0161i\u0107i, a ne masti), imat \u0107e vrlo druga\u010diji izgled od nekoga iste te\u017eine koji je manje mi\u0161i\u0107av. Tako\u0111er, razumljivo je da svaka osoba ima razli\u010dite proporcije. Neki su ljudi dulji u nogama, a kra\u0107i u trupu i obrnuto. <\/p>\n\n\n\n

Nadalje, tijela dolaze u svim razli\u010ditim oblicima i veli\u010dinama i to je dio onoga \u0161to svakog od nas \u010dini jedinstvenima. Neki od nas su mr\u0161aviji ili popunjeniji, neki imaju u\u017ee bokove ili \u0161ira ramena, tj. svi smo malo druga\u010diji. No, zapamtite, bez obzira na oblik tijela koji imate, najva\u017enije je da ste sretni i zdravi. Ipak, ve\u0107ina nas svoj oblik mo\u017ee kategorizirati u nekoliko \u0161irokih kategorija. Na primjer, jedno istra\u017eivanje koje se bavilo oblicima tijela, izvijestilo je da su opisi \u017eenskih tijela u povijesti bili opisani u kategorijama temeljenim na oblicima, poput trokuta, pravokutnika, dijamanta, ovalnog i pje\u0161\u010danog sata, a neke od naj\u010de\u0161\u0107ih op\u0107ih kategorija uklju\u010duju: pravokutnik, trokut ili “kru\u0161ka”, obrnuti trokut ili “jabuka” i pje\u0161\u010dani sat. <\/p>\n\n\n\n

S druge strane u istra\u017eivanju koje govori o razli\u010ditim oblicima mu\u0161kog tijela, nakon \u0161to su prou\u010dili izglede ve\u0107eg broja svjetski poznatih slavnih osoba, zaklju\u010dili su kako najvjerojatnije postoji pet razli\u010ditih oblika suvremenog mu\u0161kog tijela: pravokutnik, ovalni, trokut, romboidni i obrnuti trokut. Govore\u0107i o obliku tijela, mo\u017eemo se na to nadovezati na\u010dinom kako se masno\u0107a skladi\u0161ti u cijelom tijelu, ali razli\u010diti ljudi imaju tendenciju nakupljati ili skladi\u0161titi vi\u0161ak masno\u0107e na razli\u010dita mjesta. Pa zato npr. neki ljudi skladi\u0161te suvi\u0161nu masno\u0107u na trbuhu i trupu, \u0161to im kod \u017eena daje oblik jabuke ili kod mu\u0161kih, ovalni oblik.<\/p>\n\n\n\n

Drugi ga spremaju na bokove, stra\u017enjicu<\/a> i gornji dio bedara, daju\u0107i \u017eenama oblik kru\u0161ke, a mu\u0161karcima oblik trokuta. Tako\u0111er, kao \u0161to ve\u0107 vjerojatno i znate, sastav tijela mijenja se kako rastemo i starimo. Na po\u010detku puberteta postoje velike razlike jer mu\u0161ki i \u017eenski hormoni mijenjaju oblik tijela. Nakon tog perioda, kako \u017eene ulaze u menopauzu, ravnote\u017ea hormona se mijenja i mo\u017ee se primijetiti promjenu mjesta na kojem se skladi\u0161ti masno\u0107a \u0161to zapravo vodi do zaklju\u010dka kako ulaze\u0107i u stariju dob, mu\u0161karci i \u017eene moraju vi\u0161e raditi na odr\u017eavanju mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n\n\n\n

Koja je idealna te\u017eina za mu\u0161karce i \u017eene?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017eda ste u svojim istra\u017eivanjima primijetili da se idealni postoci tjelesne te\u017eine razlikuju za mu\u0161karce i \u017eene. To je zato \u0161to \u017eene obi\u010dno imaju vi\u0161e tjelesne masti nego mu\u0161karci. Kao \u0161to smo spomenuli, masno\u0107a se razli\u010dito raspore\u0111uje po tijelu, jer se \u017eenama vi\u0161e pohranjuju u bokovima, bedrima i stra\u017enjici, pa se za \u017eene obi\u010dno smatra zdravim imati 21 do 24 posto tjelesne masti dok je za mu\u0161karce 14 do 17 posto op\u0107enito zdrav raspon.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici ne znaju to\u010dno za\u0161to \u017eene pohranjuju vi\u0161e masti nego mu\u0161karci, ali neki od stru\u010dnjaka vjeruju da je to povezano s kombinacijom hormona, hormonskih receptora i razli\u010ditih koncentracija enzima u \u017eenskom tijelu. Mnogi \u010dimbenici mogu pridonijeti te\u017eini osobe. Ti \u010dimbenici uklju\u010duju okoli\u0161, obiteljsku povijest i genetiku, metabolizam (na\u010din na koji va\u0161e tijelo hranu i kisik mijenja u energiju) i pona\u0161anje ili va\u0161e ukorijenjene navike.<\/p>\n\n\n\n

Kako trebam upravljati svojom te\u017einom?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"idealna
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Iako bi bilo mnogo lak\u0161e, ne, ne postoje \u010darobne tablete, tajna prehrana, idealna liposukcijska dijeta<\/a> ili poseban plan vje\u017ebanja koji \u0107e vam pomo\u0107i u odr\u017eavanju kilograma. Umjesto toga, odr\u017eavanje zdravih navika je klju\u010d za odr\u017eavanje zdrave te\u017eine. Ne morate te\u017eiti ispunjavanju odre\u0111enog broja kila da biste imali zdravo tijelo.<\/p>\n\n\n\n

Nemojte se pretjerano fokusirati isklju\u010divo na ljestvicu i obeshrabriti se kada se rezultati ne vide preko no\u0107i. Va\u017ean dio upravljanja idealnom te\u017einom je i mentalni aspekt. \u010cesto smo svjedoci slu\u010dajeva u kojima ljudi toliko \u017eele zadovoljiti neke nerealne ciljeve da u kona\u010dnici uspiju razviti i razne poreme\u0107aje me\u0111u kojima je jedan od najgorih anoreksija<\/a>. Umjesto toga poduzmite pozitivne korake i budite ustrajni. Vrlo je va\u017eno da ste tjelesno aktivni i jedete hranjivu zdravu hranu kako biste odr\u017eali tijelo jakim i ispravnim. Svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, mlije\u010dni proizvodi s malo masno\u0107a, nemasni proteini, cjelovite \u017eitarice i ora\u0161asti plodovi dobar su izbor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Savjeti kako se odr\u017eava idealna te\u017eina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Imajte na umu da redovita tjelesna aktivnost i kvalitetan san sagorijevaju kalorije \u0161to poma\u017ee u odr\u017eavanju idealne te\u017eine i tijela. Potrudite se nikada ne presko\u010diti doru\u010dak<\/a> jer to sjajan na\u010din brige o vlastitoj te\u017eini i zdravlju.\u00a0 Ujedno, odr\u017eavajte dobro uravnote\u017eenu prehranu, ograni\u010dite unos alkohola i \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e, izbjegavajte bezalkoholna pi\u0107a jer skriveni \u0161e\u0107er u pi\u0107ima rezultira nakupljanjem masno\u0107a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mnogi \u017eele znati odgovor na pitanje koliko iznosi njihova idealna te\u017eina? Me\u0111utim, ne postoji jedinstvena idealna te\u017eina, jer razli\u010diti niz \u010dimbenika igra ulogu u tome, kao \u0161to su dob, omjer mi\u0161i\u0107ne masti, visina, spol i raspodjela tjelesne masti ili oblik tijela. Prekomjerna te\u017eina mo\u017ee utjecati na rizik osobe da razvije niz zdravstvenih stanja, no ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":440,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[32,33],"tags":[],"class_list":{"0":"post-439","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"category-ljepota"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/439"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=439"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2508,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/439\/revisions\/2508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}