{"id":5416,"date":"2024-10-15T11:15:30","date_gmt":"2024-10-15T11:15:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mojblog.hr\/?p=5416"},"modified":"2025-03-22T16:22:07","modified_gmt":"2025-03-22T16:22:07","slug":"kako-zaustaviti-hrkanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mojblog.hr\/kako-zaustaviti-hrkanje\/","title":{"rendered":"Kako zaustaviti hrkanje? 5 najboljih na\u010dina za miran san"},"content":{"rendered":"\n

Hrkanje mo\u017ee biti frustriraju\u0107e za osobe koje spavaju s vama, ali i za vas same. Mnogi ljudi tra\u017ee na\u010dine kako zaustaviti ovaj neugodni zvuk koji remeti miran san. Sre\u0107om, postoje u\u010dinkovite metode koje mogu pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Kako biste zaustavili hrkanje, poku\u0161ajte spavati na boku umjesto na le\u0111ima, podignite uzglavlje kreveta, izbjegavajte alkohol prije spavanja, odr\u017eavajte zdravu te\u017einu i redovito vje\u017ebajte. Ove jednostavne promjene mogu zna\u010dajno smanjiti ili \u010dak potpuno eliminirati hrkanje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jeste li znali da polo\u017eaj u kojem spavate mo\u017ee imati velik utjecaj na hrkanje? U nastavku \u0107emo istra\u017eiti kako male promjene u va\u0161oj spava\u0107oj rutini mogu dovesti do velikih pobolj\u0161anja u kvaliteti sna, ne samo za vas, ve\u0107 i za va\u0161e najbli\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Spavanje na boku<\/h2>\n\n\n\n

Spavanje na boku je jednostavan<\/strong>, ali u\u010dinkovit<\/strong> na\u010din za smanjenje hrkanja. Kad osoba le\u017ei na le\u0111ima, jezik i meko nepce mogu se pomaknuti prema natrag i djelomi\u010dno blokirati di\u0161ne puteve.<\/p>\n\n\n\n

Okre\u0107u\u0107i se na bok, gravitacija poma\u017ee dr\u017eati jezik i meko nepce na mjestu. To olak\u0161ava protok zraka<\/strong> kroz grlo i nos, \u0161to smanjuje vibracije koje uzrokuju hrkanje.<\/p>\n\n\n\n

\"mu\u0161karac<\/figure>\n\n\n\n

Za najbolje rezultate, preporu\u010duje se spavanje na lijevom boku<\/strong>. Ovaj polo\u017eaj ne samo da smanjuje hrkanje, ve\u0107 mo\u017ee pobolj\u0161ati probavu i cirkulaciju. Mo\u017eete koristiti jastuk izme\u0111u koljena<\/strong> za dodatnu udobnost i pravilno poravnanje kralje\u017enice.<\/p>\n\n\n\n

Ako ste navikli spavati na le\u0111ima, promjena polo\u017eaja mo\u017ee biti izazovna. Trik<\/strong> je staviti tenisku lopticu u d\u017eep pid\u017eame na le\u0111ima. Tako \u0107ete se nesvjesno okrenuti na bok kad god poku\u0161ate le\u0107i na le\u0111a tijekom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Spavanje s podignutom glavom<\/h2>\n\n\n\n

Podizanje glave tijekom spavanja mo\u017ee biti u\u010dinkovit na\u010din<\/strong> za smanjenje hrkanja. Ova jednostavna metoda poma\u017ee u odr\u017eavanju di\u0161nih puteva otvorenima. Kori\u0161tenje dodatnog jastuka<\/strong> ili podizanje uzglavlja kreveta za nekoliko centimetara mo\u017ee napraviti veliku razliku.<\/p>\n\n\n\n

Mnogi ljudi primje\u0107uju zna\u010dajno pobolj\u0161anje<\/strong> nakon \u0161to po\u010dnu spavati s blago podignutom glavom. Ova pozicija sprje\u010dava jezik da padne prema natrag i blokira di\u0161ne puteve. Tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju pritiska na grlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\u017eena<\/figure>\n\n\n\n

Va\u017eno je prona\u0107i pravu visinu<\/strong> koja vam odgovara. Previ\u0161e podignuta glava mo\u017ee uzrokovati bol u vratu ili le\u0111ima. Eksperimentirajte s razli\u010ditim visinama dok ne prona\u0111ete onu koja vam pru\u017ea udobnost i smanjuje hrkanje. Neki ljudi preferiraju posebno oblikovane jastuke<\/strong> za ovu svrhu.<\/p>\n\n\n\n

Ova metoda je posebno korisna za osobe koje pate od nazalne kongestije<\/a><\/strong> ili alergija<\/a>. Podizanje glave mo\u017ee pomo\u0107i u boljem otjecanju sinusa i olak\u0161ati disanje kroz nos.<\/p>\n\n\n\n

Koristite trake za nos<\/h2>\n\n\n\n

Trake za nos su jednostavno<\/strong>, ali u\u010dinkovito rje\u0161enje<\/strong> za smanjenje hrkanja. Ovi mali ure\u0111aji se lijepe preko nosa i nje\u017eno pro\u0161iruju nosnice<\/strong>, omogu\u0107uju\u0107i lak\u0161e disanje tijekom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Postoje dva glavna tipa traka za nos. Vanjske trake<\/strong> se lijepe preko hrpta nosa i raste\u017eu nosnice. Unutarnje trake<\/strong> se ume\u0107u u nosnice i dr\u017ee ih otvorenima. Obje vrste djeluju tako \u0161to pove\u0107avaju protok zraka<\/strong> kroz nos.<\/p>\n\n\n\n

Kori\u0161tenje traka za nos je jednostavno i bezbolno<\/strong>. Samo ih zalijepite prije spavanja i skinite ujutro. Mnogi korisnici primje\u0107uju zna\u010dajno smanjenje hrkanja<\/strong> ve\u0107 nakon prve no\u0107i. Za najbolje rezultate, va\u017eno je odabrati odgovaraju\u0107u veli\u010dinu<\/strong> trake.<\/p>\n\n\n\n

Trake za nos su posebno korisne za ljude koji di\u0161u na usta<\/strong> tijekom spavanja ili imaju za\u010depljen nos<\/strong>. One mogu pomo\u0107i i kod prehlade ili alergija<\/strong>. Iako nisu \u010darobno rje\u0161enje za sve, mnogi ih smatraju vrijednim poku\u0161aja<\/strong> u borbi protiv hrkanja.<\/p>\n\n\n\n

Odr\u017eavajte umjerenu te\u017einu<\/h2>\n\n\n\n

Vi\u0161ak kilograma mo\u017ee biti glavni krivac za hrkanje. Masno tkivo<\/strong> oko vrata priti\u0161\u0107e di\u0161ne puteve, \u0161to ote\u017eava disanje tijekom sna. Ako imate prekomjernu te\u017einu, gubitak kilograma<\/strong> mogao bi biti klju\u010d za miran san.<\/p>\n\n\n\n

Poku\u0161ajte smanjiti unos kalorija<\/strong> i pove\u0107ati tjelesnu aktivnost. \u010cak i mali gubitak te\u017eine mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti hrkanje. Zapo\u010dnite s laganim vje\u017ebama poput \u0161etnje ili plivanja.<\/p>\n\n\n\n

Zdrava prehrana<\/strong> igra va\u017enu ulogu. Birajte cjelovite \u017eitarice, vo\u0107e, povr\u0107e i nemasne proteine. Izbjegavajte masnu i prera\u0111enu hranu, posebno prije spavanja.<\/p>\n\n\n\n

Pazite na veli\u010dine porcija<\/strong> i jedite polako. To \u0107e vam pomo\u0107i da se osje\u0107ate siti s manje hrane. Pijte dovoljno vode – ponekad \u017ee\u0111 zamjenjujemo za glad.<\/p>\n\n\n\n

Redovito vaganje<\/strong> mo\u017ee vas motivirati da ostanete na pravom putu. Postavite realne ciljeve i nagradite se za napredak. Ne zaboravite, odr\u017eavanje zdrave te\u017eine korisno je za cijelo tijelo, ne samo za sprje\u010davanje hrkanja.<\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte alkohol prije spavanja<\/h2>\n\n\n\n

\u010ca\u0161a vina prije kreveta mo\u017eda zvu\u010di primamljivo, ali mo\u017ee pogor\u0161ati hrkanje. Alkohol opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e grla<\/a><\/strong>, \u0161to ote\u017eava disanje tijekom no\u0107i. Osobe koje piju prije spavanja \u010desto hr\u010du glasnije i \u010de\u0161\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

\"osoba<\/figure>\n\n\n\n

Poku\u0161ajte ne piti alkohol barem 3 sata prije spavanja<\/strong>. Umjesto toga, popijte \u010da\u0161u vode ili biljnog \u010daja. Ovi napitci ne\u0107e utjecati na va\u0161e disanje tijekom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Ako volite ve\u010dernje pi\u0107e, razmislite o ranijoj ve\u010deri<\/strong>. Tako \u0107ete dati tijelu vremena da preradi alkohol prije odlaska u krevet. Mo\u017eda \u0107ete primijetiti da bolje spavate i manje hr\u010dete.<\/p>\n\n\n\n

Izbjegavanje alkohola prije spavanja nije samo dobro za hrkanje. Pobolj\u0161at \u0107e vam i kvalitetu sna<\/strong>. Probudit \u0107ete se odmorniji i spremniji za novi dan. Va\u0161 partner \u0107e vam biti zahvalan na ti\u0161im no\u0107ima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hrkanje mo\u017ee biti frustriraju\u0107e za osobe koje spavaju s vama, ali i za vas same. Mnogi ljudi tra\u017ee na\u010dine kako zaustaviti ovaj neugodni zvuk koji remeti miran san. Sre\u0107om, postoje u\u010dinkovite metode koje mogu pomo\u0107i. Kako biste zaustavili hrkanje, poku\u0161ajte spavati na boku umjesto na le\u0111ima, podignite uzglavlje kreveta, izbjegavajte alkohol prije spavanja, odr\u017eavajte zdravu […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":5418,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5416","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5416"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5422,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5416\/revisions\/5422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mojblog.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}