Trkačke grupe su postale nešto poput novog kafića: mjesto gdje se upoznaju ljudi, rađaju prijateljstva i razmjenjuju priče, samo u tenisicama umjesto u štiklama. Ako ste u posljednje vrijeme utorkom navečer prošli pokraj Jaruna, Bundeka ili splitske rive, vjerojatno ste vidjeli desetke ljudi kako zajedno trče, smiju se i nakon toga sjedaju na kavu.
Nekad je trčanje bilo usamljenički sport za ljude sa slušalicama u ušima i štopericom na ruci. Danas je to društveni događaj na koji dolaze studenti, mlade mame, programeri i umirovljenici. Pogledajmo zašto se to dogodilo i kako se možete i sami uključiti.
Što su trkačke grupe i kako izgledaju u praksi?
U najjednostavnijem smislu, riječ je o ljudima koji se redovito nalaze na dogovorenom mjestu kako bi zajedno trčali. Neke grupe djeluju unutar službenih atletskih klubova, s trenerima i planovima treninga. Druge su potpuno neformalne, nastale na Instagramu ili u WhatsApp grupi nekoliko prijatelja koji su htjeli trčati zajedno. U svijetu se za njih udomaćio naziv run club, pa ćete kod nas sve češće čuti i izraz run klub. Bez obzira na naziv, ideja je ista: trčati zajedno, u ugodnom ritmu, uz razgovor.
Tipičan termin izgleda ovako. Okupljanje je u dogovoreno vrijeme ispred kafića, parka ili trgovine sportske opreme, a zatim slijedi kratko zagrijavanje. Grupa se obično dijeli prema tempu, tako da brži trkači ne ostavljaju sporije za sobom, a nitko nije ostavljen sam. Staza je često duga pet do deset kilometara i prilagođena je svima koji dođu. Nakon trčanja slijedi ono najvažnije za mnoge: kava, smoothie ili doručak s ekipom.
Upravo taj drugi dio razlikuje današnje grupe od klasičnih klubova. Naglasak nije na rezultatu, štoperici i rekordima, nego na druženju i dobrom osjećaju. Mnogi organizatori čak izričito poručuju da je tempo razgovorni, što znači da biste trebali moći pričati dok trčite. Rezultat je opušteno okruženje u kojem se početnici ne osjećaju kao uljezi. Za mnoge je to prvi put da sport doživljavaju kao zabavu, a ne obvezu.
Zašto je trčanje u grupi odjednom postalo hit?
Brojke pokazuju da ovo nije samo lokalni hir. Prema godišnjem izvješću aplikacije Strava, broj trkačkih klubova na toj platformi tijekom 2025. porastao je čak 3,5 puta. Ukupan broj klubova svih sportova narastao je na milijun, a događaji koje organiziraju klubovi bili su brojniji nego ikad. Isto izvješće pokazalo je da mlađe generacije sve češće koriste sport kako bi upoznale ljude sličnih interesa. Drugim riječima, trčanje se iz osobnog hobija pretvorilo u društvenu mrežu uživo.
Razloga je nekoliko, a jedan je posebno zanimljiv. Nakon pandemije mnogi su shvatili koliko im nedostaje stvarni kontakt s ljudima. Istodobno, sve veći broj mladih umoran je od aplikacija za upoznavanje i beskonačnog skrolanja. Trkačka grupa nudi nešto što ekran ne može: susret licem u lice, zajednički cilj i prirodan povod za razgovor. Nema neugodne tišine za stolom, jer uvijek možete pričati o stazi, vremenu ili sljedećoj utrci.
Pridonijele su i društvene mreže, koje su trčanje učinile pomalo “cool” aktivnošću. Fotografije nasmijanih grupa u izlasku sunca, maratonske medalje i outfiti za trčanje preplavili su Instagram i TikTok. Brendovi sportske opreme počeli su organizirati vlastite grupe i događaje, a kafići su prepoznali priliku za goste nakon treninga. Sve se to spojilo u trend koji ne pokazuje znakove usporavanja. Naprotiv, svake sezone pojavljuju se nove grupe u novim kvartovima.
7 razloga zašto ljudi obožavaju trčanje u društvu
Kad pitate ljude zašto dolaze, odgovori su vrlo različiti, ali se neke teme ponavljaju. Netko je došao zbog zdravlja, a ostao zbog ekipe. Netko drugi je tražio motivaciju, a pronašao najbolju prijateljicu. Evo sedam razloga koje najčešće čujemo.
1) Druženje bez pritiska
Upoznati nove ljude kao odrasla osoba nije lako, posebno ako ste se preselili u novi grad. U kafiću ili baru morate smišljati teme i paziti kako djelujete. Kod trčanja je drukčije, jer radite nešto zajedno i razgovor teče sam od sebe. Ne gledate se stalno u oči, pa je i sramežljivijima lakše otvoriti se. Mnogi kažu da su nakon nekoliko kilometara s nekim razgovarali iskrenije nego nakon nekoliko kava.
2) Motivacija koja traje
Svi znamo kako je teško samog sebe natjerati na trening kad pada kiša ili je vani mrak. Kad znate da vas ekipa čeka u šest, puno je teže odustati. Ta vrsta društvene obveze jedna je od najjačih motivacija za redovitost. Uz to, trčanje uz druge često je brže i lakše nego samostalno, jer vas grupa nosi. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete napredak koji sami možda ne biste postigli.
3) Veća sigurnost
Mnogim ženama samostalno trčanje u mraku ili na osamljenim stazama nije ugodno. Grupa rješava taj problem, jer se trči u društvu i po poznatim, osvijetljenim rutama. To je posebno važno zimi, kad se smrači već oko pet popodne. I za početnike je sigurnije trčati s iskusnijima koji znaju prepoznati umor, dehidraciju ili lošu tehniku. Osjećaj sigurnosti jedan je od razloga zbog kojih su mnoge grupe pune upravo u hladnijim mjesecima.
4) Besplatno ili gotovo besplatno
U vremenu kad sve poskupljuje, besplatna aktivnost zvuči gotovo nevjerojatno. Većina neformalnih grupa ne naplaćuje ništa, a za trčanje vam trebaju samo udobne tenisice i odjeća. Usporedite to s cijenom teretane, izlaska ili tečaja. Upravo je ta dostupnost jedan od glavnih razloga zašto se trendu priključuju studenti i mladi koji tek počinju raditi. Rekreacija tako postaje nešto što si svatko može priuštiti.
5) Novi pogled na vlastiti grad
Trčanje je odličan način da upoznate kvartove u koje inače ne zalazite. Grupe često mijenjaju rute, pa danas trčite uz rijeku, a idući tjedan kroz park koji niste ni znali da postoji. Posebnu čar ima jutarnje trčanje vikendom, kad su ulice prazne, a grad se tek budi. Mnogi ljudi koji žive u gradu godinama kažu da su ga tek kroz trčanje stvarno upoznali. Za nove stanovnike to je i najbrži način da se osjećaju kao kod kuće.
6) Nova prijateljstva, a ponekad i ljubav
Nije tajna da su grupe postale i mjesto upoznavanja potencijalnih partnera. U inozemstvu se o tome piše kao o “novoj aplikaciji za upoznavanje”, samo bez aplikacije. Ipak, većina ljudi ne dolazi s tim ciljem, a upravo zato se veze i prijateljstva razvijaju prirodno. Zajedničke utrke, putovanja na maratone i rođendanska trčanja stvaraju uspomene koje povezuju. Neke grupe s vremenom postanu prava mala obitelj.
7) Zdravlje tijela i glave
Naravno, tu je i zdravstvena korist. Redovito trčanje jača srce i pluća, pomaže u održavanju tjelesne težine i poboljšava kvalitetu sna. Istraživanja pokazuju i da tjelovježba na otvorenom smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Kad tome dodate osjećaj pripadnosti, dobivate kombinaciju koja čini čuda za mentalno zdravlje. Mnogi kažu da im je grupa bila spas u teškim životnim razdobljima.
Trkačke grupe za početnike
Najveći strah početnika je da će biti najsporiji i da će ih svi čekati. Dobra vijest je da gotovo svaka grupa ima ljude različitih razina, a mnoge imaju i posebne termine za one koji tek počinju. Trkačke grupe za početnike obično trče kraće dionice, s pauzama za hodanje i puno ohrabrenja. Nitko vas neće osuđivati, jer su svi jednom bili na vašem mjestu. Zapravo, iskusni trkači često najviše uživaju upravo u pomaganju novima.
Ako nikad niste trčali, nije loše prije prvog dolaska nekoliko tjedana hodati i lagano trčkarati sami. Možete koristiti metodu u kojoj izmjenjujete minutu trčanja i dvije minute hodanja, pa postupno produžujete trčanje. Tako ćete na prvi grupni termin doći s nešto više samopouzdanja. Ipak, to nije uvjet, i mnogi su došli potpuno nespremni pa ostali. Najteži korak je jednostavno pojaviti se.
Na prvom terminu predstavite se organizatoru i recite mu da ste novi. On će vas smjestiti u odgovarajuću skupinu i možda vas upoznati s nekim tko trči sličnim tempom. Ne trudite se pratiti najbrže, nego trčite svojim ritmom i slušajte tijelo. Uz to, pripazite na ovih nekoliko sitnica:
- obucite udobne tenisice za trčanje, ne one za šetnju ili teretanu
- ponesite malo vode, posebno ljeti
- odjenite se slojevito, jer će vam nakon nekoliko minuta biti toplije
- ponesite sitniš ili karticu za kavu nakon trčanja
- budite strpljivi sa sobom, napredak dolazi s vremenom
Kako pronaći trkačke grupe u gradu
Prvo mjesto za potragu su društvene mreže. Na Instagramu i Facebooku potražite izraze poput run klub, trkačka grupa ili running uz ime vašeg grada. Mnoge grupe objavljuju termine i rute tjedno, pa ćete brzo vidjeti kada i gdje se okupljaju. Trkačke grupe u gradu često se mogu pronaći i preko aplikacije Strava, gdje postoji odjeljak za klubove. Isplati se pitati i u trgovinama sportske opreme, jer su one često organizatori ili partneri grupa.
Pri odabiru razmislite o nekoliko stvari. Odgovara li vam termin, jer grupa koja trči u šest ujutro nije za svakoga, kao što ni ona u devet navečer ne odgovara roditeljima male djece. Pogledajte i lokaciju, jer je mnogo lakše biti redovit ako je okupljalište blizu kuće ili posla. Važan je i fokus grupe: neke su usmjerene na druženje, a druge na pripremu za utrke i polumaratone. Ako niste sigurni, isprobajte nekoliko grupa prije nego što odaberete svoju.
Postoje i tematske grupe koje mogu biti posebno zabavne. Neke trče sa psima, druge su samo za žene, treće spajaju trčanje i obilazak gradskih znamenitosti. Ima i grupa koje nakon trčanja organiziraju zajednički doručak, kviz ili čak plesnu zabavu. Druženje u trkačkim grupama tako ponekad nadilazi sam sport i postaje pravi društveni život. Bitno je pronaći ekipu u kojoj se osjećate dobrodošlo.
Od prvog kilometra do prve utrke
Mnogi koji dođu “samo probati” nakon nekoliko mjeseci shvate da žele više. Grupa ih potakne na prijavu za prvu utrku na pet ili deset kilometara, a neki se kasnije odvaže i na polumaraton. U Hrvatskoj je kalendar pun utrka, od proljetnih gradskih trčanja do jesenskih maratona i blagdanskih utrka u kostimima. Trčati prvu utrku uz ljude koji vas bodre uz stazu potpuno je drukčije iskustvo od samostalnog nastupa. Mnogi kažu da je prolazak kroz cilj uz ekipu jedan od najljepših trenutaka u njihovom životu.
Uz veće ciljeve dolazi i veća odgovornost prema vlastitom tijelu. Iskusni članovi grupe obično će vas upozoriti da kilometražu povećavate postupno, otprilike deset posto tjedno, kako biste izbjegli ozljede. Jednako su važni odmor, dovoljno sna i nekoliko vježbi snage tjedno, posebno za noge i trup. Ako osjetite bol koja ne prolazi, napravite pauzu i posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Pametno postavljen plan omogućit će vam da trčite godinama, a ne samo jednu sezonu.
Pritom nitko ne mora postati natjecatelj. Za mnoge je cilj jednostavno ostati aktivan, upoznati ljude i provesti vrijeme na zraku. Grupa je tu da podrži svaki cilj, bio on maraton ili tri kilometra bez zaustavljanja. Ta fleksibilnost jedna je od najljepših strana cijelog trenda. Svatko pronalazi svoj razlog i svoj tempo.
Ako ste dosad mislili da trčanje nije za vas, možda ste samo trčali sami. Trkačke grupe pokazuju da sport može biti i zabavan, i opušten, i pun smijeha. Zajednica ljudi koji vas čekaju na okupljalištu daje vam razlog da obujete tenisice i kad vam se ne da. A tko zna, možda vas na idućem treningu čeka nova prijateljica, novi partner ili barem odlična kava. Dovoljno je samo doći.