Zdravlje

Bioritam – nekoliko savjeta kako ga učiniti boljim

Iako mnogi ljudi nisu svjesni nekih stvari i pojava u svojoj okolini zasigurno će priznati postojanje unutarnje energije u svakom živom biću i u svim prirodnim pojavama. Riječ je o ciklusu života, a bioritam je jedan od bitnih dijelova tih ciklusa.

Kao što se godišnja doba izmjenjuju u nekom ritmu tako to čine dan i noć, plima i oseka i mnoge druge pojave koje smatramo uobičajenima. One uključuju smanjivanje i povećavanje te izmjenu energije u prirodi stoga nam mora biti jasno da smo i mi sami dio te energije. Bioritam je način na koji utjelovljujemo tu energiju i raspoređujemo je kroz dan.

Bioritam – nevidljiva energija koja te pokreće

Bioritam je ritmički ciklus energije u našem tijelu i dio je primarnog mehanizma smještenog u našem mozgu koji upravlja razinama naše energije tijekom dana i utječe na nivo budnosti koji osjećamo. Razina energije svakog živog bića, pa tako i ljudi, se diže i pada tijekom dana i to se naziva oscilacijom, a ona može imati vrlo velik utjecaj na kvalitetu života pojedinca.

Bioritam ili životni ritam je jedinstven za svaku osobu i bitan je dio naše svakodnevice. Biološkim satom našeg organizma upravlja dio mozga koji se naziva suprahijazmatska jezgra koja je sastavni dio hipotalamusa, a njena je funkcija pravovremena reakcija na podražaje vezane uz razine svjetlosti i njene promjene (svjetlo-tama). Svjetlost koja će kroz optički živac doputovati do te jezgre osigurava našem mozgu da zna je li vrijeme za budnost ili vrijeme za spavanje.

Nakon što dobije tu informaciju jezgra će djelovati po njoj: utjecat će na hormone, na tjelesnu temperaturu i druge parametre bitne za vaše tijelo, a sve kako bi osigurala pravilno praćenje svjetlosnih mijena i poštivanje ritma koji bi trebao biti u skladu s prirodnim tjelesnim ciklusom.

Remećenje bioritma može imati negativan utjecaj na kvalitetu života, stoga je najbolje pratiti signale koje nam šalje tijelo i obratiti pozornost na greške koje nesvjesno činimo, gubeći zbog toga mnoge blagodati našeg prirodnog mehanizma.

Svatko od nas ima svoju dnevnu rutinu, ali kod većine ona ne prati njihov bioritam. Ponekad je riječ o stjecaju okolnosti vezanih uz radno mjesto ili obiteljsku situaciju, ali većinom je riječ o vlastitom odabiru i svjesnoj odluci da ga ne pratimo.

Kako izgleda savršeno dnevno praćenje vlastitog bioritma?

Kako bi bolje uskladili svoj dnevni ritam s prirodnim biološkim ritmom ugrađenim u vlastito tijelo trebalo bi provjeriti koje greške najčešće činimo i ispraviti ih. Najlakši način za to je uvid u pravilan dnevni bioritam, to jest bioritam kakav bi bilo idealno imati. U nastavku teksta provjerite koliko daleko ste se odmaknuli od onog što je preporučljivo.

Rano jutro – Ono što vaš mozak traži odmah rano ujutro nije kava, već svjetlost. Stoga, ako ne možete prošetati pet minuta ujutro (što bi bilo idealno) barem izađite na balkon i zaustavite lučenje hormona melatonina, hormona zaduženog za pospanost tako da upijete svoju jutarnju dozu svjetlosti.

Prijepodne – Ovo je idealno vrijeme za ispijanje kave jer kofein više neće ometati lučenje i rad hormona kortizola koji potiče vašu tjelesnu aktivnost. Ispijanjem kava čim otvorite oči spriječit ćete da se kortizol izluči u dovoljnoj količini pa ćete onda do kraja dana biti osuđeni na pijenje kave kako ne bi zaspali. Mnogi smatraju da je 10 sati idealno vrijeme za pijenje kave.

Između 10 i 13 sati – Ovo je idealno vrijeme za postizanje visokih rezultata na radnom mjestu ili školi jer smo u tom periodu najproduktivniji i bilo bi idealno da za taj period ostavimo najzahtjevnije zadatke jer ćemo ih tada i najlakše savladati.

Vrijeme za odmor – Iako je mnogima ovo nemoguće izvesti zbog radnog vremena koje uobičajeno traje do 15 ili 16 sati, oni koji si mogu priuštiti ovaj mali popodnevni „spavanac“ pronaći će u njemu ogromnu okrjepu i doslovno podići svoju budnost i produktivnost u ostatku dana. Ovo je period pada energije i bolje ga je potrošiti na odmor nego na neproduktivni rad.

Vježbanje pa druženje – Nakon završetka rada slijedi period tjelesne i duhovne obnove što u stvari znači da je vrijeme za tjelovježbu i druženje s prijateljima. Idealno vrijeme za vježbanje je 18 h jer smo tada najopušteniji i vrijeme za spavanje je dovoljno daleko da nas vježba ne može razbuditi.

Dobar i kvalitetan san – Idealno vrijeme za odlazak na spavanje je 22 sata, a buđenje u 6 sati, iako se mnogima to čini nemogućom misijom. Većina ljudi ide kasnije na spavanje, a budi se oko 6 sati. Time tijelu dajemo dovoljno vremena za odmor i oporavak kako bi kvalitetno započeli sljedeći dan.

Šest ciklusa bioritma za šest dugih bioritmičkih razdoblja

Moderan pristup proučavanju bioritma i njegove važnosti za ljudski organizam doveo je do zaključka da postoji šest različitih cikličkih razdoblja koja traju veći broj dana, a koja nisu vezana uz klasične svjetlosne cikluse već uz emocionalne i duhovne promjene kroz koje organizam ritmički prolazi.

Fizički ciklus je usmjeren na održavanje visokih razina energije vezanih uz fizički rad i snagu pojedinca. On je bitan za tjelesnu koordinaciju i ukupnu dobrobit vašeg organizma jer će osigurati maksimalno iskorištavanje energije na svim razinama uz najbolje usklađivanje vremena oporavka koje je potrebno nakon toga.

Emocionalni ciklus, za kojeg se smatra da traje 28 dana, u potpunosti je posvećen kreativnom radu i podizanju nivoa emocionalne inteligencije koja će obogatiti vaš život. Ovaj ciklus je vrlo bitan za sve ljude, posebno za emocionalno ranjive, jer ima pomaže u borbi s depresijom i ne dozvoljava rapidne i progresivne promjene raspoloženja koje bi mogle utjecati na promjenu ličnosti.

Intelektualni i intuitivni ciklusi su jako povezani jer kroz intelektualni ciklus podržavamo svoje ciljeve bazirane na kritičkom razmišljanju i analizi, a na intuitivnoj razini shvaćamo da se možemo osloniti na svoj intelekt i imati povjerenje u svoje sposobnosti vezano uz ostvarivanje ciljeva nastalih u periodu intelektualnog ciklusa.

Ništa manje bitan nije duhovni ciklus koji traje najduže od svih, a u kojem, svjesno i nesvjesno, proučavamo vlastitu duhovnu svijest i otkrivamo nove stvari i duhovni svijet oko sebe.

Spomenut ćemo i estetski ciklus koji je najrazvijeniji kod umjetnika i koji u njima budi kreativnost, a samim time i plodnost rada. U tim periodima će umjetnici napraviti svoja najbolja djela.

7 zlatnih savjeta za poboljšanje vlastitog bioritma

Iako je prilično teško održavati pravilan bioritam, postoji nekoliko načina na kojih ga možete poboljšati i tako sebi olakšati svakodnevicu.

1. Popijte smoothie od voća ili povrća rano ujutro i to na prazan želudac. Osim što će vaše tijelo iskoristiti sve hranjive tvari i ostale blagodati koje taj sok pruža, osjetit ćete navalu energije koja će vas razbuditi i povećati vašu jutarnju produktivnost.

2. Čaša mlijeka s medom ili rooibos čaj za spavanje su dobar odabir za večernje piće za ljude koji su izašli iz normalnog ritma spavanja i koji su zamijenili noć i dan. Oni će pomoći pri uspavljivanju u pravo vrijeme.

3. Stavljanje maske za spavanje i navlačenje zavjesa je također dobar način za stvaranje ugođaja spavanja za ljude koji ne mogu spavati.

4. Počnite koristiti magnezij jer on opušta živce i mišiće pa bi vam mogao pomoći da se vratite u pravi bioritam. Možete ga konzumirati i kroz plodove kao što su banane i bademi.

5. Izbjegavajte popodnevno spavanje tijekom zime jer može poremetiti ciklus spavanja s obzirom na to da je zimi više sati bez svjetla. Također izbjegavajte kasno vježbanje.

6. Skladan dnevni bioritam vrlo se lako može uništiti prejedanjem, osobito prije odlaska u krevet. Mnogo hrane prije spavanja će probuditi vašu probavu, a time i vas, a isto vrijedi za alkohol koji donosi trenutno olakšanje, a posljedično vas može po noći održati budnima.

7. Ako zimski period posebno uništava vaš organizam nemojte si dozvoliti jako zagrijavanje vašeg doma jer to jako uspavljuje i umanjuje. Neka temperatura bude normalna, a po noći nemojte grijati jer tijelo se bolje odmara u hladnijoj okolini.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *