Iako sam naziv vitamina D sugerira da je riječ o vitaminu, vitamin D je prohormon, to jest prekursor hormona.
Vitamine svi dobro poznajemo kao hranjive tvari koje moramo unositi u tijelo jer ih naše tijelo ne može samo proizvesti, ali vitamin D se za razliku od ostalih vitamina može proizvesti u ljudskom tijelu.
Ljudsko tijelo će samo proizvesti vitamin D nakon izlaganja suncu i sunčevim zrakama.
Ipak, neki ljudi nisu u mogućnosti puno se izlagati sunčevim zrakama, bilo radi bolesti, mjesta stanovanja ili problema s kožom, no to ne mora uzrokovati manjak vitamina D. Količina vitamina D se može nadoknaditi ili povećati konzumacijom veće količine određene hrane koja ga sadrži ili pomoću dodataka prehrani. Također, valja napomenuti da tijekom izlaganja suncu treba koristi primjerenu zaštitu od sunca, a to su primarno zaštitna sredstva sa SPF zaštitom i odjeća.
Vitamin D – prednosti i uloge
Vitamin D koji je istodobno i hormon ima mnogo različitih uloga u ljudskom tijelu i vrlo je koristan za mnoge njegove funkcije. Zbog manjka vitamina D može doći do pogoršanja zdravstvenog stanja, osobito u razvoju lokomotornog sustava, mozga i živčanog sustava.
Najvažnije uloge vitamina D u ljudskom tijelu su:
- Održavanje zdravlja kostiju i zubala
- Regulacija razine inzulina i pomoć pri upravljanju dijabetesom
- Pomoć pri održavanju zdravog imunološkog sustava i zdrave moždane aktivnosti
- Vitamin D pomaže održavati dobru funkciju pluća
- Vitamin D pomaže održavanju kardiovaskularnog zdravlja
Sada ćemo detaljno objasniti zbog čega je vitamin D istodobno i hormon i zbog čega je jako važan za ljudsko tijelo.
1. Vitamin D je dobar za zdravlje kostiju
Jedna od najznačajnijih uloga vitamina D je regulacija kalcija u organizmu i održavanja dovoljno visoke razine fosfora u ljudskom tijelu. Upravo su fosfor i kalcij najvažniji za održavanje zdravlja kostiju, a njih ne bi bilo da nema vitamina D koji regulira njihov rad.
Uz pravilno uzimanje vitamina D bitno je u organizam unijeti dovoljnu količinu kalcija jer kod nedostatka kalcija vitamin D će se aktivirati i početi povlačiti kalcij iz kostiju kako bi održao dovoljno visoku koncentraciju kalcija u krvi. Na taj način kosti slabe jer gube taj dragocjeni kalcij, a on je najvažniji element kosti koji održava njihovu čvrstoću i sprječava njihovo omekšavanje.
Zbog toga je bitno unositi i dovoljnu količinu vitamina D i dovoljnu količinu kalcija jer jedno bez drugog ne može.
Vitamin D, koji je istodobno i hormon, je važan i za mišiće jer djeluje na njih na način da poboljšava njihovu kontrakciju tj. kontrakciju njihovih vlakana.
Zajedničko djelovanje vitamina D na kosti i na mišiće jako je važno za smanjenje učestalih lomova i padova kod ljudi koji boluju od osteoporoze. Također vitamin D i kalcij smanjuju bol kod ljudi koji boluju od bilo koje vrste artritisa, osobito osteoartritisa, i pomažu povećati funkcionalne sposobnosti kretanja kod njih.
2. Manjak Vitamina D uzrokuje bolesti
Vitamin D također je potreban ljudima za stimulaciju crijeva i apsorpciju kalcija te vraćanje tog istog kalcija u organizam. Kad bi bubreg izlučio kalcij iz organizma tijelo ga ne bi moglo iskoristiti za kosti i zube.
Kod djece se prilikom nedostatka vitamina D može pojaviti i rahitis, bolest koja uzrokuje mekane kosti koje postanu sklone prijelomima i zbog toga je to vrlo opasno.
Djeca koja boluju od rahitisa vrlo često imaju jako iskrivljene noge jer su njihove kosti mekane i podložne savijanju, ozljedama i slično.
To omekšavanje kostiju naziva se osteomalacija i to ustvari znači da je gustoća kostiju jako mala i da su mišići koji drže te kosti također jako slabi.
Kod starih ljudi često se može pojaviti nedostatak vitamina D i to se tada naziva osteoporozom. Od nje boluje na desetke milijuna ljudi diljem svijeta.
3. Vitamin D štiti od virusa i bakterija
Dokazano je da ljudi koji imaju manjak vitamina D imaju povećanu mogućnost dobivanja infekcija uzrokovanih u jednakoj količini bakterijama i virusima. Zbog toga vitamin D koji je istodobno i hormon ima jako važnu ulogu u imunitetu.
Ako tijelo ima dostupnu visoku količinu vitamina D tada će stanice imunološkog sustava stvarati aktivni oblik vitamina D koji je odličan za borbu protiv bakterija i virusa.
4. Vitamin D čuva kardiovaskularni sustav
Još jedna važna funkcija vitamina D koji je istodobno i hormon je njegova veza s kardiovaskularnim sustavom. Vitamin D pomaže održavati funkciju srčanog mišića i smanjuje rizik od nastanka mnogo vrsta koronarnih bolesti na način da snizuje krvni tlak i da pomaže u sprečavanju stvaranja plaka koji se taloži u krvnim žilama.
5. Vitamin D i šećerna bolest
Također ima važnu ulogu i u liječenju poremećaja šećerne bolesti tipa 1. Nedostatak vitamina D će dovesti do poremećaja u radu gušterače, a svi znamo da je gušterača odgovorna za stvaranje inzulina i izlučivanje inzulina. I smanjena koncentracija kalcija koji se uvijek veže uz vitamin D također ometa pravilno lučenje inzulina.
6. Vitamin D i štitnjača
Za vitamin D je dokazano da ima vezu i s bolestima štitnjače i da njegova smanjena koncentracija utječe na štitnjaču, a to je dokazano povezivanjem Hashimotove bolesti (poznate autoimune bolesti štitnjače) s nedostatkom vitamina D. Ispostavilo se da uzimanje nadomjestaka vitamina D usporava tijek razvoja ove bolesti i na taj način pozitivno utječe na štitnjaču.
7. Vitamin D i sindrom policističnih jajnika
Još jedan važni faktor vitamina D koji je istodobno i hormon je njegova uloga u zaštiti žena koje boluju od raznih hormonskih endokrinoloških poremećaja, od kojih je najčešći i najpoznatiji sindrom policističnih jajnika.
Žene koje boluju od sindroma policističnih jajnika većinom imaju niske vrijednosti vitamina D pa je dokazano da uzimanje dodataka vitamina D može poboljšati njihovo stanje.
Sindrom policističnih jajnika je vrlo čest, a njegova glavna karakteristika je neredoviti ciklus ili izostanak menstruacije, povećani jajnici i drugo.
Nedostatak vitamina D ili hormona
Postoje određene skupine ljudi koje su sklonije manjku vitamina D, a to su:
- Osobe koje nose tamniju odjeću i rijetko se izlažu sunčevim zrakama
- Osobe tamnije puti
- Osobe koje imaju višak kilograma
- Osobe koje konzumiraju lijekove koji utječu na apsorpciju i korištenje vitamina D
- Osobe koje su imale kirurške zahvate na probavnom sustavu pa im to ometa apsorpciju kalcija i vitamina D
- Osobe koje boluju od osteoporoze
- Trudnice
- Dojenčad
- Ljudi stariji od 65 godina