Hrana i piće,Popularno,Zdravlje

10 savjeta kako ostati fit za blagdane

Neumjeren unos hrane, slastica, alkoholnih pića i grickalica mogu svaki blagdan pretvoriti u noćnu moru. Osim neugodnog osjećaja u želucu, mamurluka i problema sa spavanjem, prejedanje za blagdane obično donese i poneki kilogram viška.

Iako je teško odoljeti finim blagdanskim slasticama, mnogo je bolje održati svoju prehranu u uobičajenim gabaritima, a ako to nije moguće trebalo bi pojačati kretanje. Čak i obična šetnja može pomoći svladavanju neugodnih problema vezanih uz blagdansko prejedanje.

U nastavku pročitajte nekoliko savjeta vezanih uz temu kako ostati fit za vrijeme blagdana. Najvažnije je pronaći zlatnu sredinu, držati je se i ne dozvoliti da imate grižnju savjesti zbog blagdana.

1. PRIPREMA JE KLJUČ SVEGA

Najjednostavniji način za izbjegavanje konzumacije namirnica koje nisu dobre za nas i koje će nas udebljati i usporiti nam probavu jest – izbjegavanje kupnje istih.

Složite blagdanski stol u kojem se neće nalaziti prerađeno meso, pržena hrana, kalorične kremaste juhe i slastice bogate šećerom. Radije izaberite laganu i zdraviju hranu poput bijelog mesa i ribe, raznih vrsta žitarica te voća i povrća. Osobito je važno povrće koje je bogato vlaknima i koje će vas održati dugo sitima uz vrlo malo kalorija.

Ako ste pozvani na druženje na koje svaki gost mora donijeti nešto hrane, vi ponesite ono što se uklapa u vaš jelovnik kako bi bili sigurni da ćete moći jesti ono što vama odgovara.

2. NIKADA NE IDITE U GOSTE GLADNI

Ovo možda zvuči strogo, osobito zato što ljudi vole jesti u gostima i u društvu, ali ako ćete na blagdanski ručak ili večeru doći gladni velika je vjerojatnost da ćete pojesti više nego što bi inače.

Mnogi se „štede“ prije odlaska u goste pa ne jedu cijeli dan prije blagdanskog ručka ili večere, pa se događa da pregladne i pojedu i do dvostruko više nego što bi to učinili u normalnim okolnostima.

Najbolji način za prevenciju takvog slučaja je jedenje nekog zdravog međuobroka koji će vam utažiti glad tijekom dana, a istovremeno osigurati da ne pretjerate za blagdanskim stolom.

3. ODABERITE SVOJE BLAGDANSKE FAVORITE

Jedan od boljih načina za sprječavanje prejedanja za vrijeme blagdana je odabir najdražih namirnica čime se smanjuje količina namirnica koje će se jesti.

Primjer: obožavate bakinu orahnjaču pa ćete se počastiti njome, ali ćete izbjegavati sve ostale slastice koje se nalaze na stolu. Ovo možda zvuči ograničavajuće, ali pomislite koliko ćete se tek kasnije morati ograničavati ako si dozvolite da izgubite svoj uobičajeni ritam jedenja i povećate unos kalorija i masnoća u vaš organizam.

4. VLAKNA SU ZAKON

Jedna od velikih grešaka koju ljudi čine tijekom blagdana je smanjenje konzumacije vlaknaste hrane. Osim što će vam pomoći održati probavu u balansu i neće dozvoliti da dođe do problema vezanih uz konstipaciju ili slično, vlaknasta hrana će vas držati sitima duže vremena.

Povrće bogato vlaknima je odličan izbor, osobito jer ima jako nizak udio masnoće i vrlo malo kalorija. Sirovo povrće je odličan snack, a smoothie od povrća je odličan obrok koji će vas napuniti energijom, a osjećat ćete se lagano kao perce!

5. ZAMIJENITE NEZDRAVO ZDRAVIM

Gotovo svaka namirnica ima svoju zdraviju varijantu što će vam pomoći „preživjeti blagdane“. Dobar primjer za to je vrhnje koje se vrlo lako može zamijeniti grčkim jogurtom, albuminski sir ili skutu pojedite umjesto običnog sira, a pahuljice zamijenite zobenom kašom.

Nije teško pronaći manje kaloričnu zamjenu za većinu stvari, potrebno je samo odvojiti malo vremena za čitanje deklaracija na proizvodima koje otkrivaju njihovu kalorijsku vrijednost.

6. BIRAJTE PURETINU KAD GOD MOŽETE

Puretina je najmanje masno meso od svih vrsta mesa pa je stoga najbolji izbor za prehranu koja pomaže ostati fit za vrijeme blagdana. Pokušajte ju uvesti u svoj blagdanski meni, i zamijenite odojak i janjetinu ovim laganim, bijelim mesom.

Ako imate djecu, puretina je i za njih odličan izbor jer, osim što je jako vole, ona će ih zasititi i istovremeno im dozvoliti nesmetanu igru jer se vrlo lako probavlja.

7. NE PRETJERIVATI U ALKOHOLU

Alkohol je pravo carstvo kalorija i jedan od najtežih poroka za odbacivanje tijekom blagdana. Stoga slobodno uživajte u nekoliko pića, ali birajte jednostavnija pića jer što je piće kompliciranije to je kaloričnije.

Dodavanje gaziranih pića u alkoholna pića samo im podiže kalorijsku vrijednost i remeti razinu šećera u krvi, a još bolji primjer za to su popularni kokteli koji u sebi skrivaju mnogo alkohola i jako puno šećera, a vrlo su pitki.

Između svakog alkoholnog pića popijte čašu vode. To će vam pomoći da popijete manji broj pića, spriječit će dehidraciju organizma, a i pomoći će da izbjegnete potencijalni mamurluk.

8. DALEKO OD OČIJU – DALEKO OD ŽELUCA

Naša verzija poznate ljubavne poslovice vrlo je blizu istini. Često jedemo samo zato što se hrana nalazi pred nama na stolu stoga je bitno ne držati slastice, grickalice i slično nadohvat ruke. Jest ćemo ih iako uopće nismo gladni.

Grickanje se vrlo često događa iz dosade pa je najbolji način da ne povećamo unos hrane maknuti hranu iz vidokruga.

9. AKTIVNOST NA SVAKOM KORAKU

Čak i ako vam se dogodi da malo pretjerate s jelom posljedice prejedanja može te smanjiti, ublažiti ili spriječiti povećanjem kretanja. Hodajte gdje god možete, preskočite lift i koristite stepenice (za ovo će vam vaš kardiosustav biti zahvalan), idite biciklom do dućana (manje ćete i kupiti ako nemate gdje spremiti puno namirnica) i slično.

Izaberite tri dana u tjednu za vježbanje i nemojte se dati smesti, smatrajte to blagdanskim zadatkom. Ako nemate vremena za teretanu ili odlazak na fitness, zumbu ili što god inače radite, odradite te vježbe kod kuće i spriječite postblagdansku grižnju savjesti.

10. BUDITE REALNI U SVEMU

Nemojte izbjegavati druženje s obitelji i prijateljima jer se bojite da ćete pretjerati u jelu i piću. Ako preskočite jedan trening ili pojedete jedan kolač više ništa se neće dogoditi sve dok sutra nastavite sa svojom uobičajenom rutinom.

Bitno je biti realan i svjestan da se treba vratiti na uobičajeni režim čim prije jer se jedan loš dan vrlo lako može pretvoriti u jedan loš tjedan, a tada će biti puno teže vratiti se u uobičajenu formu.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *