Joga je praksa koja potječe iz drevne Indije. Koristi se za promicanje fizičkog i mentalnog zdravlja, za poboljšanje fleksibilnosti i za ublažavanje stresa. Riječ “joga” dolazi od sanskrtske riječi “yug” što bi značilo “ujediniti”. Cilj joge je stvoriti jedinstvo između tijela i uma kroz svjesnost, fizičke vježbe, disanje, tehnike opuštanja i meditaciju. Joga je dakle spoj tijela, uma i duše. U današnjem svijetu ljudi su stalno zauzeti svojim poslom i ne nalaze vremena brinuti se o sebi. Joga u ovom slučaju pomaže u smanjenju stresa, podizanju raspoloženja, poboljšanju fizičkog zdravlja, fokusa i koncentracije. Upoznajte sve njene prednosti, najpopularnije vrste joge i aplikacije za vježbanje.
Što je joga?
Joga je drevna praksa koja postoji tisućama godina, a danas se koristi kao način kako pomoći ljudima da se lakše nose najvećom bolesti današnjice – stresom. Joga se sastoji od mnogo različitih poza koje se mogu prakticirati samostalno ili u grupama, a postoje razičiti stilovi joge uključujući Hathu, Ashtangu, Bikram, Vinyasu, Kundalini… Kako biste iskoristili prednosti joge, važno je činiti je dosljedno i redovito. Joga se može raditi kod kuće ili u studiju, a u današnjem digitalnom svijetu vježbe su dostupne na internetu kao i na brojnim aplikacijama.
Koje su prednosti joge?
Prednosti joge osjećaju se u općem zdravlju jer je joga filozofija života, cjeloviti sustav unutarnjeg razvoja. Rođena je prije otprilike tri tisuće godina i ima svoje podrijetlo u Vedama. Joga je oduvijek bila vrlo raširena u Indiji, ali u zapadnim zemljama nije postala popularna sve do 1950-ih. Tada su se pojavili tzv. “joga položaji” ili asane. Osim povoljnog utjecaja na tijelo, joga utječe i na um.
- Poboljšava disanje: Disanje je temeljni dio joge, kako u meditaciji tako i u asanama. Pravilno disanje poboljšava naše raspoloženje, jer opušta mišiće.
- Povećava fleksibilnost: Fleksibilnost pomaže ublažiti napetost mišića uzrokovanu stanjem napetosti u koje naše tijelo ponekad ulazi zbog stresa i opušta preopterećenje mišića uzrokovano našom svakodnevnom fizičkom aktivnošću.
- Poboljšava držanje tijela: Joga pomaže u ublažavanju i sprječavanju lumbalne ili cervikalne boli uzrokovane lošim držanjem i navikama sjedenja.
- Jača mišiće i kosti: Joga pomaže spriječiti gubitak koštane mase, povećava fleksibilnost zglobova i pomaže da imamo zategnutije tijelo.
- Jača imunološki sustav: Kada se opustimo, razina kortizola (hormona stresa) se smanjuje. Niža razina kortizola znači veću otpornost na određene bolesti i zdrav krvni tlak.
- Pozitivno utječe na živčani sustav: Joga nas čini smirenijima u svakodnevnom životu, tako da se broj otkucaja srca i krvni tlak smanjuju.
- Sagorijeva kalorija: Pomaže kod mršavljenja osobito ako se radi o Vinyasa jogi. Što više radite na mišićima, to se povećava potrošnja kalorija, čak i ako je unos hrane ostao isti.
- Pomaže kod nesanice: Redovito vježbanje joge može pomoći da lakše utonete u san i opustite se.
- Poboljšava našu sposobnost koncentracije: Zahvaljujući jogi, poboljšana koncentracija povoljno utječe na radnu sposobnost i učenje, osobito kod studenata.
- Povećava samopouzdanje: Uz malo truda i redovitog prakticiranja joge, vidjet ćete koliko vaše tijelo može postati otporno i prilagodljivo.
- Samokontrola: Zahvaljujući meditaciji naučit ćete se nositi s emocijama što će vam pomoći u svim životnim odnosima i situacijama.
Prednosti joge su također duhovne, jer potiču pozitivno razmišljanje. Joga vam može pomoći i da poboljšate svoj seksualni život, jer ćete se osjećati snažnije, fleksibilnije i samopouzdanije.
Vrste joge
Prednost joge je da ju mogu raditi gotovo sve osobe, od trudnica do osoba sa smanjenom pokretljivošću. Važno je samo da odaberete stil koji najbolje odgovara vašim potrebama. Iako postoji više od 30 različitih vrsta joge, otkrivamo vam nekoliko najpopularnijih i njihove prednosti.
1. Hatha joga
Hatha yoga je najpopularnija vrsta joge i nudi se u većini studija, kao i online programa. Razvija sve tradicionalne aspekte joge kao što su svijest o tijelu, disanje i meditacija. Idealna je za ljude koji tek počinju s jogom, budući da su položaji osnovni, a vježbanje se odvija na miran način. Asane su jednostavne s ciljem da se ljudi tijekom vježbanja mogu naučiti disati, opustiti i meditirati.
2. Vinyasa joga
Ako volite dinamičniji oblik vježbanja, onda je Vinyasa joga odličan odabir. Ona povezuje pokret s disanjem, a svaki položaj se spaja s drugim na fluidan i dinamičan način. Iako se većina vježbi temelji na Hatha jogi i njezinim položajima, Vinyasa se ipak ubraja u tjelovježbu visokog intenziteta. Idealna je za ljude koji su aktivni, imaju kondiciju, ali žele smršaviti. Prednosti ove joge su ubrzanije sagorijevanje kalorija, poboljšavanje kapaciteta pluća, bolja koncentracija i samokontrola.
3. Bikram joga
Ako želite izgubiti kilograme i eliminirati toksine, Bikram joga je vaša najbolja opcija. Ova vrsta joge se temelji na izvođenju niza od 26 položaja u prostoriji na 40 stupnjeva. Sve asane su osmišljene kako bi ojačale mišiće, uklonile toksine iz organizma kroz znoj i olakšale fleksibilnost. Zahvaljujući visokoj sobnoj temperaturi, Bikram joga pospješuje gubitak težine i ubrzanje metabolizma, jer sagorijeva do 600 kalorija tijekom samo jednog vježbanja.
4. Kundalini joga
Kundalini joga je više orijentirana prema duhovnosti i meditaciji. Ne zahtijeva velika fizička opterećenja, budući da su položaji jednostavni te usmjereni na čišćenje uma i pronalaženje unutarnjeg mira. Točnije, Kundalini joga je osmišljena da probudi energiju tijela kroz kralježnicu. Seanse su visokog intenziteta i u svakoj se izvode različiti položaji. Ova vrsta joge idealna je za one koji bježe od stresa i žele se povezati sami sa sobom te ojačati živčani sustav.
5. Ashtanga joga
Poznata kao joga ratnika, Ashtanga joga je idealna za najzahtjevnije. Njene asane su osmišljene kroz disanje, koje je dizajnirano da opusti um dok radi na otporu i fleksibilnosti tijela. Ashtanga joga poboljšava snagu i fleksibilnost, dok pomaže poboljšati samokontrolu nad tijelom i umom. To je, dakle, dobra praksa za one ljude koji se žele osloboditi stresa.
6. Power joga
Power joga je dinamična vrsta joge koja dolazi iz Ashtange, no ipak se radi o pristupačnijem obliku tjelovježbe, koja donosi energiju i vitalnost. Ova vrsta joge je dinamična, pomaže tonizirati tijelo, koordinirati pokrete, poboljšati koncentraciju, raditi na ravnoteži i steći fleksibilnost, uz gubitak težine.
Kako koristiti prostirke za jogu na siguran način?
Joga prostirke su obično izrađene od prirodnih materijala koji mogu biti skliski kada se oznojite. Kako biste izbjegli ozljede, važno je znati sigurno koristiti prostirku za jogu.
- Najbolje je položiti prostirku za jogu na podlogu prekrivenu tepihom ili drugu neklizeću površinu
- Osušite ruke i stopala ručnikom prije nego što započnete seansu joge
- Izbjegavajte korištenje vlažne ili mokre prostirke u slučaju da se znojite ili ako vani pada kiša
- Uvijek pazite da prostirka nije previše skliska dodavanjem malo praha za prianjanje, kukuruznog škroba ili čak pijeska ako je potrebno
- Ako imate ograničenu pokretljivost u rukama i stopalima, preporučuje se korištenje deblje prostirke
- Nosite posebno specijalizirane joga čarape s protukliznom zaštitom koje vam mogu pomoći da ostanete postojani na prostirci
- Održavajte svoju prostirku za jogu čistom i suhom tako da je obrišete s dezinficijensom, nježnim sapunom i vodom ili specijaliziranom tekućinom za joga prostirke nakon svake upotrebe
Najbolje joga aplikacije
Ako ste se odlučili upustiti u avanturu zvanu joga i želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, ali nemate vremena za odlazak u joga studio, potreban vam je samo mobilni telefon. Aplikacije za jogu i meditaciju dobar su izgovor da se na trenutak zaustavite u svakodnevnom ubrzanom životu i posvetite nekoliko minuta samo sebi.
Daily Yoga
Daily Yoga je jedna od najboljih aplikacija za jogu koja postoji za vježbanje kod kuće, bez obzira na to jeste li tek početnik ili ste već krenuli na napredniju razinu. Aplikacija okuplja satove svjetski poznatih trenera koje možete pratiti na videu, s više od 500 asana, gotovo 60 različitih programa i ukupno više od 500 sesija joge na izbor. Jedna od njegovih najzanimljivijih funkcija je takozvani alat “Smart Coach” koji će svaki dan birati sesiju za 30 dana, ovisno o mjesečnom cilju koji ste si zadali. Aplikacija je besplatna za upotrebu tijekom probnih tjedan dana u kojima možete isprobati sve njene funkcije. Nakon toga možete se preplatiti na godišnju pretplatu za 199 dolara ili 9,99 dolara mjesečno.
Yoga Fitness 3D
Yoga Fitness 3D vam pokazuje 35 joga položaja, a to čini tako što vam svaki pokret prikazuje u 360 stupnjeva, zahvaljujući činjenici da su opisi položaja postignuti trodimenzionalnom grafikom oko koje se možete rotirati kako biste detaljno vidjeli svaki pokret iz bilo kojeg kuta. Birajte vježbu dok ne stvorite sekvence od osam pokreta i pozadinu u kojoj se radnja odvija.
Down Dog
Down Dog aplikacija je još jedna sjajna opcija za jogu koju možete prakticirati iz udobnosti vašeg doma. Aplikacija ima brojne mogućnosti, od joge za početnike do joge za naprednije korisnike, satove koje vodi nekoliko trenera, glazbenu pozadinu i vježbe disanja sa smanjenim intenzitetom.
Keep Yoga
Keep Yoga jedna je od najpopularnijih aplikacija u svojoj kategoriji, a uključuje više od 40 planova treninga i ukupno sedam tečajeva meditacije. Osim toga, omogućuje vam biranje između tri različite razine ovisno o vještinama svake od njih: početnička, srednja ili napredna.
S druge strane, unatoč tome što je aplikacija dizajnirana za korištenje kod kuće, ne zaboravlja najdruštveniji dio joge i stoga uključuje mogućnost dodavanja prijatelja kako bi pratili njihov napredak i dijelili vaš. Kao i većina aplikacija ovog tipa, može se besplatno preuzeti, iako daljnje korištenje uključuje simboličnu mjesečnu pretplatu.
Flow Yoga
Flow Yoga je aplikacija za bavljenje jogom koja se može pohvaliti s profesionalnim video sadržajem i izazovima koji će testirati vaše vještine kako bi vam pomogli u ispunjavanju ciljeva. Čim počnete vježbati, možete odabrati je li vaš cilj dobiti snagu, opustiti se ili poboljšati držanje, a aplikacija će vam preporučiti najbolje vježbe.
To je aplikacija za jogu i za početnike i za napredne korisnike, kao i one koji aplikaciju žele koristiti samo za vježbe istezanja tijela. Ako tek ulazite u svijet joge, aplikacija će vam pomoći da se upoznate s osnovama prije nego što krenete dalje. Osim toga, to je najbolja aplikacija za jogu za one koji imaju malo vremena, budući da možete vježbati bilo kada i bilo gdje jer treninzi traju između 15 minuta i sat vremena.
Pocket joga
Pocket joga nudi 27 različitih vježbi koje možete izabrati ovisno o težini i raspoloživom vremenu. Prođite kroz više od 145 položaja koje aplikacija prikazuje s grafikama, opisima i animiranim prikazima kako biste maksimalno iskoristili svoje slobodno vrijeme.