Cigareta, istovremeno slatka kao med i gorka kao najgora pilula koju ste trebali popiti u životu. Bez nje ste kao bez glave, njome se tješite, njome slavite, njome se opuštate…no je li vam uistinu potrebna? Želite li i dalje biti osoba koja svjesno ugrožava vlastito zdravlje i zdravlje drugih samo kako bi se osjećala bolje na par minuta? Jer osjećaj zadovoljstva koji vam donosi cigareta traje samo par minuta, ali posljedice pušenja vaše tijelo osjeća svih 24 sata 365 dana u godini.
Ako ste jedan od sretnika koji već ne osjeća posljedice vezane uz pušenje (kašalj, gubitak daha, gubitak osjetila okusa i sl.), morate znati da one svejedno postoje, samo se ne prezentiraju prema van. Cigarete svoj otrov ispuštaju tiho, ali nemilice.
Odlučite li promijeniti svoj život na bolje i dati sebi i svom tijelu priliku da osjeti kolika je ljepota života kada stvarno dišete punim plućima, i u stvarnosti i u prenesenom značenju, tada je vrijeme da kažete NE pušenju i riješite se ove navike koja vam u život nije donijela ništa dobro, osim ovisnosti, troškova i neugodnog mirisa.
Kako bi vam pomogla da se riješite ovog neugodnog poroka i otkrijete kako je lijepo biti slobodan od njenih okova, donijela smo vam nekoliko savjeta i otkrića o cigaretama za koje možda niste znali. Također ću pokušati nabrojati sve benefite prestanka pušenja, ali ima ih toliko da možda koji i zaboravim…
Evo što pušenje čini vama i vašem tijelu
Posljedice pušenja su nemjerljive. One se ne odražavaju samo na čovjekovo fizičko i mentalno zdravlje već i na njegovu okolinu i društvo u cjelini. Najjednostavniji način za prikazivanje neizmjerne štete koju ova ovisnost može uzrokovati u ljudskom tijelu je izrada popisa koji pokazuje što se tijelu događa zbog pušenja.
Znate li da se u cigareti nalazi više od 4000 otrovnih supstanci? Od toga je gora samo činjenica da to ljudi rade dobrovoljno i još gore, plaćaju za to.
UTJECAJ NA SVE DIJELOVE ORGANIZMA
– Pušenje utječe na nekontrolirani rast stanica, a kada se to dogodi obično je riječ o zloćudnim tumorima, osobito u ustima, ždrijelu, plućima, probavnom sustavu, bubrezima i dojkama. Više od 90 % ljudi koji umiru od raka su pušači.
– Suženje krvnih žila, povećanje tlaka, nedostatak kisika, propadanje srčanog tkiva, povećanje propusnosti stijenki krvnih žila – ovo su samo neke od posljedica pušenja na čovjekov kardiovaskularni sustav. Pušenje je jedan od najčešćih uzroka infarkta, a računica govori da ga pušači dobivaju 40 puta češće nego nepušači.
– Smanjenje protoka zraka u plućima i smanjena površina disanja napravit će velike promjene na plućima i utjecati na najosnovniju ljudsku funkciju: disanje. Pušenje često uzrokuje KOPB, kroničnu opstruktivnu bolest pluća koja je neizlječiva i može samo napredovati.
– Pušenje ima i veliki učinak na živčani sustav, što pušači često zanemaruju. Riječ je o posljedicama kao što su pad koncentracije, nesanica, slabije pamćenje i razdražljivost. Ovi simptomi jačaju što je pušenje dugotrajnije.
– Utjecaj pušenja na reproduktivnost i plodnost je iznimno velik pa kod žena može uzrokovati neplodnost, promjene menstrualnog ciklusa i pobačaj, dok kod muškaraca utječe na impotenciju i sterilnost.
– Pušenje utječe na razinu kalcija u kostima pa uzrokuje poremećaje mineralizacije, osteoporozu te utječe na mišićni tonus
Moramo spomenuti i utjecaj pušenja na ostale ljude u našoj okolini. Pasivno pušenje je posebno osjetljiva tema jer je riječ o udisanju duhanskom dima od strane nepušača, osobito djece, na koje to ostavlja veliki utjecaj na zdravlje. Ovo zapravo znači da se pušenjem ne utječe samo na svoj organizam nego i na sva živa bića u blizini.
Ako ste čitanjem ovih redaka dobili želju promijeniti svoj život na bolje i izabrali biti zdraviji i vitalniji, u nastavku ćete saznati kako se riješiti ove ovisnosti na što bezbolniji način i osigurati mirniju starost i duži životni vijek. Prestankom pušenja činite dobro i ljudima oko sebe, osobito djeci.
Deset koraka u prestanku pušenja
Ako ste se odlučili na prestanak pušenja činite jako dobru stvar za sebe i bližnje. Ali bitno je biti uporan i naučiti si pomoći u teškim trenucima ovisnosti. Prestanak pušenja je zapravo borba u ringu, a s jedne strane je vaša upornost i želja za pobjedom, dok se s druge strane ringa nalazi ovisnost, a ona se čak ne treba ni truditi boriti jer nju na životu održava samo navika i vi sami.
1. Odlučite zašto je vrijeme da prestanete pušiti
Pronalazak razloga je vrlo bitan jer daje unutarnju motivaciju i pomaže izdržati neugodno iskustvo odvikavanja. Bez obzira jeste li se na ovaj korak odlučili radi svog zdravlja, djece ili financijske uštede, morate stajati čvrsto iza te odluke i ne dopustiti da vas vaša ovisnost pokoleba.
Dovoljno je samo pogledati koje ćete sve prednosti dobiti prestankom pušenja: hrana će biti ukusnija, koža će izgledati zdravije, prestat ćete kašljati, snizit će vam se tlak, smanjit ćete mogućnost obolijevanja od svih vrsta bolesti, i mnoge druge. Tu moram dodati i benefite vezane uz financije, osjećaj svježine, davanje dobrog primjera djeci, veća koncentracija, neometanje nepušača vašim pušenjem, itd.
2. Jasno odredite kada prestajete s pušenjem
Izaberite datum u bliskoj budućnosti i držite ga se kao pijan plota. Izaberite vrijeme u kojem nema zahtjevnih situacija na poslu ili kada znate da ćete biti smireniji. Nemojte dozvoliti da vas stresovi vrate staroj navici jer njih će uvijek biti i vi ćete ih uvijek jednako rješavati, s cigaretom u ustima ili ne.
3. Pripremite tijelo i um na prestanak pušenja
Pokušajte usvojiti i druge zdrave navike koje će vam pomoći da se riješite cigareta: pijte puno vode, spavajte barem sedam sati, ne preskačite doručak i što je moguće više šećite po svježem zraku.
Ako stvarno vjerujete u sebe i imate čvrstu želju s puta vas neće moći skrenuti niti drugi pušači, niti kava i alkohol niti stresne situacije. Za ovo je potrebna psihička priprema stoga budite spremni stajati čvrsto na zemlji. Potražite podršku od obitelji ili prijatelja nepušača u čijem društvu nećete moći pokleknuti.
4. Nagrađujte sami sebe
Stvorite si male ciljeve i vremenske okvire za prestanak pušenja i nagradite se onim novcem koji biste inače potrošili na cigarete. Odaberite nagradu za prvi tjedan, prva dva tjedna, prvi mjesec, tri mjeseca i slično.
Nagrade će vas potaknuti i smanjiti mogućnost da pokleknete stoga ih učinite što privlačnijim i pohvalite se s njima obitelji i prijateljima.
5. Zamislite sebe kao nepušača
Mnogi pušači koji su odlučili prestati pušiti i uspjeli u tome kažu kako im je velik problem bio zaposliti ruke. Naime, njima je u rukama nedostajala cigareta, kao vrsta zabave, stoga nisu znali što raditi s rukama. U tome im je od velike pomoći bilo proučavanje nepušača i učenje kako se nositi u stresnim situacijama bez paljenja cigarete.
6. Proslavite svoju odluku
Napravite malu feštu (ali bez pića) i tijekom proslave se riješite svih tragova cigarete iz svog života. Bacite pepeljare, cigarete, upaljače i sve drugo što bi vas moglo podsjećati na to da ste bili pušač. Time ćete dobiti osjećaj završetka jedne faze u vašem životu i pamtit ćete taj događaj kao prekretnicu.
To će vam pomoći i da ne pokleknete pod stresom jer ćete se osjećati loše što niste uspjeli pobijediti ovisnost, a imali ste slavljeničku ceremoniju radi toga.
7. Jelo i piće je vaše otkriće
Uživajte u jelu i piću (naravno u umjerenim količinama) jer ćete napokon otkriti njihov pravi okus! Godine pušenja potpuno su zatomile vaše osjetne pupoljke u ustima pa napokon možete osjetiti pravi okus hrane. Uživajte u voću i povrću koje vam može pomoći i da savladate krizne trenutke želje za cigaretom te pijte puno vode i čaja.
Vaš će se organizam preporoditi, a vi ćete biti u boljoj fizičkoj, ali i psihičkoj kondiciji.
8. Vježbajte pa odmarajte
Počnite prakticirati redovitu tjelovježbu jer će vam ona pomoći da se odviknete od pušenja. Naučite i neke vježbe disanja, prakticirajte jogu koja je odlično rješenje za smanjenje stresa, a po želji se možete koristiti i alternativnim tehnikama za pomoć pri prestanku pušenja, kao što su akupunktura i vježbe disanja.
9. Pobijedite nikotin
Jednom kad prestanete pušiti tijelo će vam proći kroz kratku apstinencijsku krizu. To se događa zbog manjka nikotina u krvi, a često utječe na raspoloženje, uzrokuje glavobolje i manjak energije. Takve situacije često uzrokuju žudnju za cigaretom, pa ju probajte ugasiti pomoćnim sredstvima kao što su nikotinski flasteri, žvake ili sprej.
10. Budite uporni
Nemojte odustajati – ovo je zakon svih zakona. Nekim pušačima treba više pokušaja dok ne uspiju, a neki se riješe ovisnosti već iz prvog pokušaja. Ako pokleknete pokušajte se vratiti na pravi put što prije i dobro razmislite koji vas je stresni okidač natjerao da se vratite svojoj ovisnosti. To će vam pomoći da u sljedećem okršaju s cigaretom izađete kao pobjednik.
Prestanak pušenja – iz minute u minutu
Evo koje se pozitivne promjene događaju u vašem tijelu u samo nekoliko minuta nakon posljednje cigarete:
20 minuta – nakon samo dvadeset minuta krvni se tlak počinje spuštati, a otkucaji srca padaju
12 h – nakon proteka 12 sati smanjuje se količina ugljičnog monoksida u stanicama što dopušta porast kisika u njima te se one počinju oporavljati
24 h – dolazi do smanjenja rizika za infarkt
48 h – počinjete osjećati ugodan okus hrane i jača vam osjet njuha
3 dana – tijelo se očistilo od nikotina. Sada slijedi borba jer mu ga nedostaje, pa pokušajte izdržati još nekoliko dana dok najgore ne prođe
1 mjesec – cirkulacija je jača, lakše ćete disati i neće vam toliko smetati fizička aktivnost
6 mjeseci – prestajete iskašljavati sluz
1 godina – rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti se smanjio za čak 50 %; lakše ćete disati i manje kašljati
5 godina – rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti je jednak kao i kod nepušača, kao da nikada niste pušili
10 godina– stanice koje su se do sada mogle nazivati prekanceroznima više to nisu